想鍛煉
一個啞鈴
就是夥伴
寂寞的時候
請和它進行一場無聲的對話
告訴你這些動作怎麼做
都是練哪個部位的肌肉
動作一
▼
動作二
▼
動作三
▼
動作四
▼
動作五
▼
動作六
▼
動作七
▼
動作八
▼
動作九
▼
這些並非是一套動作，旨在說明所練肌肉的部位。如果想練胸，則可以把胸部的動作加入到練胸日當中去。槓鈴片也可用啞鈴代替，啞鈴重量因人而異。增肌的人，選擇重量讓自己只能完成8-10個的重量即可，肌耐力及修型者，重量選擇完成12-20個的重量即可（就是該重量，你做20個就做不動了的重量）
想鍛煉
一個啞鈴
就是夥伴
寂寞的時候
請和它進行一場無聲的對話
告訴你這些動作怎麼做
都是練哪個部位的肌肉
動作一
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動作二
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動作三
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動作四
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動作五
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動作六
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動作七
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動作八
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動作九
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這些並非是一套動作，旨在說明所練肌肉的部位。如果想練胸，則可以把胸部的動作加入到練胸日當中去。槓鈴片也可用啞鈴代替，啞鈴重量因人而異。增肌的人，選擇重量讓自己只能完成8-10個的重量即可，肌耐力及修型者，重量選擇完成12-20個的重量即可（就是該重量，你做20個就做不動了的重量）