健身動起來

這樣練腹肌,比做1000個仰臥起坐都管用

一些小夥伴對於腹肌鍛鍊還停留在印象中的仰臥起坐,不過,越來越多研究表明,那種傳統上的抱頭仰臥起坐對於頸椎並不好,做多了,可能會出現脖子痛、頭疼、眩暈等情況。

這樣練腹肌,比做1000個仰臥起坐都管用

今天,我們就跟著國外健身達人一起來get一組不需要藉助專業器械就能做的徒手腹肌練習,在力量訓練後從中選4個動作來練習,能讓出腹肌效果更好哦!

屈膝卷腹

每組12次,做三組

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仰臥抬腿

每組12次,做三組

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仰臥直腿抬臀

每組12次,做三組

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垂直雙腿卷腹

每組12次,做三組

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觸踝卷腹

每側12次,做三組

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交叉擺腿

每組12次,做三組

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俄羅斯轉體

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半蹲交替觸腳

每組12次,做三組

V字屈膝卷腹

每組12次,做三組

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側身屈膝卷腹

每側12次,做三組

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側卷腹

每組12次,做三組

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抬腳雨刷

每組12次,做三組

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登山者

每組12次,做三組

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側身平板下沉

每側12次,做三組

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側平板轉體展臂

每側12次,做三組

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骨盆側傾

每組12次,做三組

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還等什麼

趕緊跟著虐起來吧

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