一些小夥伴對於腹肌鍛鍊還停留在印象中的仰臥起坐，不過，越來越多研究表明，那種傳統上的抱頭仰臥起坐對於頸椎並不好，做多了，可能會出現脖子痛、頭疼、眩暈等情況。
今天，我們就跟著國外健身達人一起來get一組不需要藉助專業器械就能做的徒手腹肌練習，在力量訓練後從中選4個動作來練習，能讓出腹肌效果更好哦！
屈膝卷腹
每組12次，做三組
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仰臥抬腿
每組12次，做三組
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仰臥直腿抬臀
每組12次，做三組
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垂直雙腿卷腹
每組12次，做三組
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觸踝卷腹
每側12次，做三組
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交叉擺腿
每組12次，做三組
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俄羅斯轉體
每組12次，做三組
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半蹲交替觸腳
每組12次，做三組
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V字屈膝卷腹
每組12次，做三組
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側身屈膝卷腹
每側12次，做三組
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側卷腹
每組12次，做三組
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抬腳雨刷
每組12次，做三組
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登山者
每組12次，做三組
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側身平板下沉
每側12次，做三組
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側平板轉體展臂
每側12次，做三組
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骨盆側傾
每組12次，做三組
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還等什麼
趕緊跟著虐起來吧
