健身日记
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上瑜伽课骨盆前倾如何调整？卷尾骨？No
先用一张图，让你秒懂什么叫做骨盆前倾和后倾： ▼想象你的骨盆就是一个水桶 当骨盆往前倾，也就是水桶向前倾斜，水就会往前洒出来，这就是骨盆前倾； 当骨盆往后倾，也就是骨盆向后倾斜，水…
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脚底板痛？原来是足底筋膜炎！
什么是足底筋膜炎？ 足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。 最常见的原因是经常长时间走…
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试试这个高级瑜伽后弯动作（竖劈+鸽子式）
单腿劈腿鸽王式 One-Legged King Pigeon Splits 单腿伸直的鸽王式，也是抓住大脚趾的后弯体式。如果你上背部很硬或者腰大肌紧张，做起来比较难，但是还是有步骤…
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核心肌肉的作用到底什么？
说到核心肌肉，我们都会想到马甲线。但是，核心肌肉不只是马甲线那么简单，马甲线只是腹直肌，核心肌肉除了腹直肌，还有其他重要的肌肉群。 核心肌肉有哪些？ 如上图，我们发现，腹直肌只是最…
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如何把瑜伽單腿平衡動作做得更穩？
這幾天群里對平衡體式聊得比較多，問題主要集中在單腿站立平衡體式中，如何才能做到身體穩定，不向一側傾斜。我們以戰士三式為例，來聊聊這個問題。 先認識一下戰士三式：下圖 這是一個典型的…
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震驚！以假亂真的瑜伽人體繪畫藝術，簡直不敢相信自己的眼睛……
Stoetter出生於義大利波爾扎諾自治省的藝術世家，他自幼學習歌唱、作曲、小提琴演奏，後來在澳大利亞上大學時首次接觸人體彩繪。 他所有的創作靈感源於對自然的熱愛，也是他自己的生活…
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久坐不想驼背、塌臀？试试这7个办公室瑜伽动作……
即使再忙，也可以试试用办公的间隙练习简单的动作，锻炼手臂、核心、臀部，打开髋部、肩膀，避免肩颈疼痛、塌塌臀。 今天推荐7个动作，只要有张桌子和椅子就可以做！ 1.俯卧撑 双手撑在桌…
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刚刚才知道，瑜伽树式有那么多学问！
瑜伽树式是一个看似简单的平衡体式，但是其实，里面的学问可大着呢！ 来看看如何正确做单腿树式，有哪些细节： 单腿树式的细节 1.重心来到右脚 首先把重心来到右脚（如果你平时右腿是主力…
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8个简单瑜伽拉伸缓解下背部疼痛！
下背部疼痛主要是腰椎受到挤压，周围肌肉紧张无力，我们要做的是，拉伸腰椎周围肌肉，缓解压力。 今天推荐8个简单的瑜伽拉伸，缓解下背部疼痛。 1.仰卧腿上提 仰卧，双腿伸直，左腿上提 …
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瑜伽倒立序列，坚持10天就会有效果！
瑜伽倒立体式并不是遥不可及 只要每天练习，你也可以 今天给大家推荐一套瑜伽序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，最后是修复体式。 刚开始无法倒立的同学完全可以靠墙练习。每天练习，…
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这个瑜伽扭转有点666（BianTai），一般人不敢轻易尝试！
今天要给同学们介绍一个极度“Bian Tai”的瑜伽扭转： 这是个深入的、高难度的扭转。当你尝试做的时候，记得要保持骨盆和摆正，下背部的延展和稳定。这个深入扭转，可以深入到腹部深层…
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瑜伽FreeStyle，惊掉了我的双下巴！
这个梗最近在微博和朋友圈出现的频率很高，但是很多人都觉得一头雾水，不知道freestyle是什么，那么它到底是什么意思呢？ 其实，这是吴亦凡在最近担任的国内Hip-hop选秀节目评…
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瑜伽扭转可以帮助肝脏排毒？！真的，假的？
说到瑜伽扭转，我们张口就说“瑜伽扭转可以帮助肝脏排毒”。但事实真的如此吗？ 而说到瑜伽扭转可以帮助肝脏排毒，我们脑袋里都是这样想的： 1.肝脏是人体最大的排毒器官 是的，肝脏帮助身…
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刚刚才知道，做瑜伽前屈动作是为了
瑜伽体式有辣么多？你知道每个体式的目的是什么吗？ 比如当你知道了这些体式的目的是什么，就不会本末倒置，比如前屈是为了拉伸腰椎和骶骨区域，那么就不会强迫自己弓背让头去找膝盖了。 今天…
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20个初级瑜伽动作及其简单变体大全（实用干货）
瑜伽体式有很多，今天给同学们选出最简单、实用、不容易受伤的20个体式，而且每个体式有各种不同的变体，根据身体状况的不同做出相应的选择。 1.膝到胸式 仰卧，抱住膝盖，靠近胸腔 保持…
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4分钟瑜伽核心力量训练！（动作详解）
很多同学说自己核心力量差，今天小编给大家支个招，简单的几个体式，每天做4分钟，核心力量真的会有所加强哦！但是，前提是，你要把发力点做对，诺，就是下面这套动作： 肘板支撑（10-30…
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缓解肩颈僵硬 、疼痛，用瑜伽这样拉伸就对了……
都说练瑜伽可以缓解肩颈疼痛？但是，你的方法对吗？或者，你的方法有效吗？ 1.颈椎屈曲和延展 从左到右效果逐渐加强： 颈椎的屈曲和延展 颈椎的屈曲和延展&胸椎的屈曲和延展 颈…
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瑜伽倒立時會陰處發出像放屁一樣的聲音？
第①問：在做倒立體式時會陰處發出像放屁一樣的聲音是怎麼回事？人多時顯得好尷尬，怎樣可以避免？ 答：這個想像叫做「陰吹」，很多練習瑜伽的同學，做倒立時都有這些經驗，有些同學是肩倒立的…
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练瑜伽站起来时为什么眼前发黑？
很多同学都有过这样的经验： 做完头朝下的瑜伽体式， （双角式、站立前屈、金字塔式等等）， 然后起来的时候眼前发黑。 眼前发黑是小事？ 首先，眼前发黑确实有点普遍，但是，并不代表这是…
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普拉提属于瑜伽吗？很多人傻傻的分不清！
很多人都觉得瑜伽和普拉提没有分别，实际上这是两个完全不同的体系！ 但是因为很多教瑜伽的老师也在教普拉提，所以令很多人误会瑜伽和普拉提是一回事。因为看上去瑜伽和普拉提都是站在垫子上，…
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怎么才能做好瑜伽扭转？你最需要这3个技巧！
瑜伽扭转怎么做？ 就像拧毛巾那样呀！ 为了把更多的水拧出来 扭毛巾的同时要向两端拉长 瑜伽扭转体式也是一样 瑜伽扭转如何才能更有效？ 正确的瑜伽扭转有3个步骤 步骤1：拉长脊柱 为…
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为什么运动减肥时，体重反而增重？
女生最大的烦恼就是运动了那么久但是一点肉都没有减下来，更烦的是体重反而增加了，那么这到底是为什么呢？大都数人认为减肥的时候，最重要的就是体重下降，体重没有下降，那么减肥就是失败了？…
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想要快速科学的减肥，必须先清楚的问题！
俗话说：“五月不减肥，六月徒伤悲，七月徒伤悲，八月徒伤悲……一直都在徒伤悲”所以为了明天的阳光海滩和裙子，有不减肥的女性吗？ 如何在半月减掉30斤？ 截肢！ 如果你不想截肢又想减掉…
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练普拉提练出大长腿
大长腿！ 为了大长腿！ 之前看过一则研究说 女生从远处走来 男生首先看的就是腿型 拥有修长的双腿是所有女生的梦想 不仅看起来更加挺拔优雅 也更利于你的健康 那么MAX打来的5个瘦腿…