健身日记

24 歲，擁有著被全世界人都羨慕的美好肉體，星探發掘進入模特圈，一入行就能給一線品牌走秀，不到三年全世界排名前20 ···這種開掛一般的經歷可能是很多人夢寐以求的人生軌跡··· 來…

過去這一年，健身界出現了一顆冉冉之星，有在關注海外健身動態的小伙伴們，一定看過這樣的照片－－ Meal Prep ！ 如果你沒看過這樣的東西也別慌張，火辣君今天就要來給大家說說Me…

提到太極，你會想到清晨公園裡老年人慢悠悠的“健身運動”？還是武俠小說、電影里以柔克剛的八卦陣？ 米歇爾·奧巴馬學太極 直到網上一位高顏值的“俠女”在長城上打太極的照片走紅，所有人才…

“你現在身材這麼好，有什麼訣竅可以教我嗎？” 如果是向一個一直都很瘦的人請教這個問題，可能未必會聽到什麼有用的建議。 如果是問一個速瘦很多但並​​沒費甚麼力的人，可能未必會是真正健…

昨天火辣君介紹了在“美國春晚”（超級碗）中大放異彩的勵志天后Lady Gaga，今天決定繼續安利一下超級碗的真正主角，宇宙無敵四分衛湯姆·布雷迪（Tom Brady）： 以及他不得…

上周全世界都在討論的事，就是在第51 屆美國春晚“超級碗”，中場表演時Lady Gaga 所帶來的精彩表演。 她身穿銀色表演服開唱，更吊鋼絲從屋頂縱身而下，燃爆全場！舞台上的Gag…

一個33 歲的離婚女子，獨自帶著一個6 歲孩子，這個社會會怎麼想她？也許是可憐、孤單或者落魄… 不好意思，咱們日理萬機又美艷動人的米蘭達·可兒，可沒時間傷感！ 她做了10 年的無名…

前陣子韓國媒體選出了十大收視女王，排名第一的是宋慧喬，而第二名則是一次又一次賺足無數女孩眼淚的全智賢。 一個成功優秀的演員，才不需要什麼緋聞和炒作，靠著無止盡的努力和堅強的實力，就…

今天給大家介紹的是健身界的頭號網紅，在社交媒體上擁有610 萬粉絲的澳大利亞健身妹子——Kayla Itsines。 （Ins：kayla_itsines) 2016 年，美國健康…

30 週以內，瘦到自己夢寐以求的體重，同時還能獲得25 萬美元的獎金，如果有這樣雙贏的美差，你會想去參加嗎？ 美國就有這麼一檔叫《超級減肥王》的節目，專門請體重指數（ BMI ）超…

過年這幾天吃得滋潤，是不是都快忘記“健身餐”這個詞的存在了？似乎很多人的意識裡，“健身餐”就是水煮、吃草的代名詞，和美味沾不上邊兒。其實不然，健身餐崇尚製作簡單、營養合理，但也並沒…

春節就這樣匆匆結束了，道別了家人和美食，回歸到日常生活的步調中。大夢初醒之時，各位朋友們，火辣君就想問問你們真的重 3 斤了嗎？ 火辣君可能不只多了 3 斤… 過去幾天…

健身的方式可以有千萬種，而既能鍛煉身體，又能挑戰極限、獲得成就感的代表，就是街頭健身了。 各種酷炫的動作、逆天的耐力和體能，街頭健身可以說是很難練習，又具有吸引力的一項運動。今天要…

每逢佳節，你都胖幾斤？ 相信很多人和火辣君一樣，在面對各種好吃到飛起的零嘴以及年菜中，深刻地感受到人類的意志力有多麼地薄弱。 論高熱量，那些看電視能吃、閒聊能吃、放空也能吃的百搭爆…

有很多新手不懂應該怎麼健身，都是根據自己興趣愛好去鍛鍊，其實去健身房鍛鍊也是有順序的哦。你的鍛鍊方法正確了就會有很好的了效果哦。 運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群…

衡量一个男人身材好不好，通常都会看他有没有人鱼线！ 所谓人鱼线，其实就是腹内外斜肌，位于腹肌两侧。 其实人鱼线也是有等级的哦！以下4个等级，宝宝们自行入座！ NO.1 羽量级 鱼骨…

减肥首先要树立一个明确的目标——最大限度的保留肌肉，减去体脂。 1公斤脂肪储藏≈7700千卡的能量，简单点来说就是，你如果想减掉1公斤就需要消耗7700千卡的热量！ 7700千卡的…

肥胖會導致多種疾病，好消息是其實只需要減少5%的體重就可以改善血壓、膽固醇、血糖等，從而有效降低疾病風險。 大多數人卻並沒有減肥成功，很大程度上是因為沒有計劃，總是沒辦法堅持的原因…

晚餐要以清淡的食物为主，食用高纤维食物能更有效减肥。 很多人在减脂期间会少吃或者不吃晚餐，这其实对减肥没有多大帮助，完全不吃东西很容易造成身体过于疲惫，就像火车没有能量，跑的就比较…

在人体的诸多部位中，有一个部位它对于男性和女性而言，都具有同样的“杀伤力”。这个部位就是臀部。 胸部的大小可以天定，臀部的紧致由你决定。 女性多以紧俏饱满的臀型为美的标志。 现实生…

40度的三伏天无疑让室内健身又开始火爆起来了。不过，对于一些总是管不了嘴迈不了腿的人来说，想要在健身房的有氧区老老实实的运动一个小时实在是不仅要钱还要命。 但是，想要真正的锻炼到位…

发 福 利 啦 ！ 现代生活导致人们身体出现的问题主要是肩膀、髋部紧张，肩膀紧张会带肩颈酸痛、富贵包等问题，髋部紧张会限制大腿活动、腰椎挤压。 瑜伽可以有效打开肩膀和髋部，还给你一…

强壮的腹部核心力量由4个部分组成，如下图：腹横肌（最里层）、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。 今天推荐5个瑜伽体式，针对腹斜肌的练习。 1.半侧板式 右腿伸直脚踩地，左膝盖着地 左手撑…

练瑜伽久了，力量提升了，柔韧性增加了，对身体整体的控制能力强了，很多以前看起来不可能的体式会变得轻而易举。 今天给同学们推荐6个高级瑜伽体式，不妨一试。一定要身体足够热身之后哦！ …