健身日记

喜歡在Ins、YouTube上看健身視頻的小伙伴對戰繩 （ Battling Ropes ）一定不陌生。這條重約15 公斤的繩子在健身大神的手裡搖身一變就成了力量訓練的神器！ 看看…

不知從什麼時候起，健身風刮進了時尚圈，那些曾經瘦成紙片人的時尚超模和女明星，紛紛走進了健身房，“穿”上了馬甲線。 不管是自帶強大氣場的老牌超模吉娘娘，又或者火爆Instagram …

很多人喜歡說“平平淡淡才是真”，覺得公司和家的兩點一線、工作以及回家後手機上的娛樂和寵物的陪伴就已經很滿足。 不過有些人不願意就這麼平淡下去，@冰白瑞就是其中的典型，她用各種啞鈴、…

減肥這件事，究竟是痛苦的、還是輕松的？究竟是按部就班一成不變的、還是可松可緊變化多端的？ 每個正在努力過程中的人，提到減肥、健身可能都會有些辛苦想訴說，而今天要給大家介紹的 Sus…

說到女神，大家第一時間想到的，一定是那些身材好氣質佳的明星超模，要么顏值高會穿衣、要么身材性感又美艷。 但是，180 斤的她，最近卻成為了無數人心中的女神，她叫鄭欣宜。 也許你不認…

背部肌群是我們人體最強壯給力的肌群，是組成我們倒三角身材的關鍵！ 背肌在健身房也是最難練的肌群之一， 很多人在練背的時候都會出現背肌沒感覺，反而手臂酸的要死的窘境！ 背部肌群分為很…

肌肉力量是人體運動的動力。人的一切運動，不論是日常生活，還是生產勞動、體育運動，都是在中樞神經系統控制下實現的肌肉活動。 為什麼要練肌肉？ 當年齡從30歲增加到70歲，這些肌肉的粗…

如何制定減肥計劃？減肥到底是要做有氧運動好還是無氧運動好？ 正確的方式應該是先做無氧運動（力量訓練），然後再做有氧運動，這樣做會令你的減脂效果事半功倍。 傳統的健身流程：熱身3-5…

什麼是減重?減重，只是人體總質量的降低，包括脂肪、體液、肌肉、骨骼、和任何其他身體組織。 什麼是減脂?減脂，指的是降低體脂率，或者是減少脂肪的含量。 所以減肥是減脂而不是減重。 說…

一位25歲的日本小伙健身四個月的身材前後對比，讓很多懶癌晚期的小伙伴頓時又有了堅持下去的動力，這位小伙從一開始的普通身材，先減脂後增肌，最後練出完美肌肉塊，網友們看了大呼過癮！ 想…

如果有人連續30次引體向上，還沒有氣喘吁籲，那感覺，絕不亞於看到有人深蹲300斤，因為引體向上，本身也是一項考驗肌力與耐力的訓練動作。 如果你也想成為引體向上高手，就來學習這10個…

都說愛笑的女孩兒運氣不會差，但在脂肪面前，顯然…… 人！人！平！等！ “大笑姑婆”吳君如也不例外。 不過據說吳君如從胖到瘦只用了三個月： 3個月減30斤！ 真是既驚喜又刺激！ 說起…

減肥當中最難受的，不是堅持、不是缺動力，而是總需要逼著自己做一些曾經非常痛恨的事情。 比如放棄愛吃的食物去吃不愛吃的蔬菜、減少與朋友的聚餐換成自己多做飯、少在沙發上待著多去跑幾公里…

如果說一年有兩個健身的高峰期，一個是新年剛開始的時候，另一個一定就是夏天了，也就是現在！ 衣服越來越短，肉都要露出來，減脂塑形的心一定急不可耐。火辣君當然理解這種心情，也想到了大家…

又到了露腿露肉的季節，這個夏天你是否還在為沒有減下去的肥發愁？反正火辣君依舊是的。 而燕麥作為全世界公認的高營養雜糧之一，絕對是一種值得推薦的減肥食品。到底，它有哪些優點值得這麼多…

火辣君這麼優秀、高冷的物種，是很少對著男人流口水的，“失身”於健身圈，什麼樣的帥哥沒見過！ 才怪！ ！最近火辣君不慎入了《花少3》裡楊祐寧的坑，他每分鐘都在上演美好肉體與男友力Ma…

今日夏至，之後的天氣也會越來越熱，在室外走幾步就會汗流浹背了···每當這種時候，要是能夠咕嘟咕嘟灌下冰飲料、果汁，簡直就是天堂般的存在！ 溫度一升高，我們全身上下大約200萬至50…

在火辣健身的個人主頁里，有一個近乎最難達成、目前僅有 336 人解鎖的勛章－「 365 天裡程碑勛章」。很慶幸，現在自己已經成為 336 位中的一員。 365 天連續打卡，絕不是單…

本文來自微信公眾號“遇見谷小雨”，已獲得作者授權，部分有修改 自從健身以來，知道補充優質蛋白質的重要性，雞胸肉以其低脂肪高蛋白的營養配比，自然成為健身人士的主要攝入肉類。 然而再好…

記得《志明與春嬌》裡一句讓人無語的台詞：“女人20 歲到30 歲變化最大，要從少女變大媽，而春嬌姐你就不用怕了，你已經是大媽了啊。” 先不討論這句有多麼的愚蠢，光是聽到“大媽”這個…

健身和不健身，這兩者究竟差別能有多大？或許我們能想到的，就是身材上的一些差別。其實，不僅僅是身形，精神面貌也會截然不同，人生，或許也會有不同的走向······ 今天要跟大家講的主角…

幾乎所有達人說起自己的健身秘訣，都在強調堅持、意志力、毅力、自律，可要想減肥成功，最需要的真的是這些品質麼？健身，就一定天天靠這些詞來鞭策自己麼？今天就和大家聊聊我的故事，也許對曾…

每一種改變體型的成功，都是從養成習慣開始的。然而這個世界上還有一種毒雞湯叫做：不小心養成的壞習慣，都可能成為體型殺手。 今天火辣君就給大家提醒幾個需要注意的生活習慣，有的天天都在發…

很多新手在健身開始的階段，遇到練得不錯的人總會​​詢問： 你怎麼練的？有什麼秘訣？ 而那些身型已經很好的人往往不能給提問者一個很好的答案，是因為他們不想回答、或者只會練而答不出？其…