健身日记

減肥期間是可以吃肉的，並不是說不能吃，人體對於蛋白質的供應主要來自肉類蛋白和豆類蛋白，要保證我們的蛋白質和代謝，預防貧血和反彈。缺少蛋白質，會給身體造成代謝低下，消化不良、肝功能不…

西柚又名葡萄柚，成熟後的西柚皮是淡黃色，果肉是淡紅白色，味道比較酸，稍微有苦味。西柚的營養價值很高，含有蛋白質、檸檬酸、粗纖維質和多種維生素，而且含糖分很少，所以是一種很好的減肥水…

體脂率是指人體內脂肪質量在人體總質量中所佔的比例，它反映人體脂肪含量的多與少。 對於成年男性而言，體脂率處在10%—18%為相對健康的理想狀態，而男士體脂超過20%，女士體脂超過3…

無論需要的是肌肉維度、完美身材，還是想在自己喜歡的運動項目中有很好的表現，都不要忽視基本的肌肉含量。 肌肉和脂肪是完全不同的組織，同樣重量的肌肉體積：同樣重量的脂肪=1:3！增肥你…

“五美”的“曲妖精”——王子文是天生小身板 古靈精怪的性格最適合她的戲路 儼然一位元氣少女 她已經30歲了 萌的可以撩到王子凱 嘟起嘴來一點也沒有違和感 禦起來又霸氣騰騰 氣場強大…

下犬式 ，是地球上練習最廣泛的瑜伽體式，可以成為經典瑜伽體式。幾乎在不同的風格的瑜伽中，你都能找到下犬式。它經常出現在艾揚格，比克拉姆，串聯體位和阿斯湯加瑜伽風格中。 乍一看，下犬…

練習瑜伽倒立體式，需要肩膀和核心力量。今天推薦Kino7組瑜伽動作，為倒立體式做好准備。 1.前後移動肘板支撐 來到肘板支撐，然後肩膀向前推，超過手肘吸氣向後推，肩膀超過手肘向後重…

很多人剛開始練習瑜伽，遇到四柱支撐都不知所措： 到底是趴下去呢還是硬撐呢？ 手肘往內夾怎麼就那麼難？ 今天來講講從斜板式到四柱支撐，再過渡到上犬式的一個過程。 第一步：從斜板式開始…

週末啦，分享一套陰瑜伽練習序列，會很好的幫助你放鬆肩頸及手腕的壓力。 瑜伽磚上的脊柱放鬆（每個動作保持3分鐘 ） ①用瑜伽磚支撐的橋式 ②將瑜伽磚平放在中背部的地方 ③兩肩胛骨間豎…

用一把椅子，其實可以做很多簡單的瑜伽拉伸、平衡體式。對於初學者、年長者是很好的選擇。 今天給大家列出一張椅子瑜伽清單，工作之餘不如用椅子做做簡單拉伸。 1.前屈系列 總共有6個小的…

在瑜伽課上比較常見的一件事就是，當開始嘗試做一些手臂支撐體式的時候，都還沒撐起來，手腕就已經開始痛了。這是為什麼呢？ 首先，不要擠壓手腕，手背和小手臂的角度在90°（前後可以有5°…

這3個瑜伽體式，拉伸身體側面的效果極好！把這三個體式放到你的自我練習中吧！ 1門閂式 門閂式式最好的喚醒身體側面的瑜伽體式，讓我們逐漸拉伸身體側面，延展脊柱，打開胸腔和肩膀。 膝蓋…

運動減肥的人，容易有兩個極端誤區：一種，堅定的認為運動一定要30分鐘以上，不然不能消耗脂肪。 另外一種，則跑操場兩三圈，就喜滋滋的坐等體重下降。 到底運動多少分鐘才開始燃脂？ 科學…

如果有人連續30次引體向上，還沒有氣喘吁籲，那感覺，絕不亞於看到有人深蹲300斤，因為引體向上，本身也是一項考驗肌力與耐力的訓練動作。 如果你也想成為引體向上高手，就來學習這10個…

"減脂能不能吃蛋白粉？" 有不少的朋友都陷入到了這個困擾中，小囚的答案很簡單："能！" 要弄清楚這個問題，從以下幾個方面去判斷就好了！ 減脂…

看到這樣一張笑臉的時候，你覺得，照片背後會是怎樣一個姑娘呢？ 也許是可愛的？也許是古靈精怪的妹子？也許其實是那種很高冷的類型？ 不過，當你看到她全身照片的時候，你就會覺得，她比想像…

檸檬，一個神奇的水果，本來只是調味、配菜的角色，隨著它的營養價值被慢慢發掘，儼然已經成了美容、減肥、養生界都不能缺少的“大咖”。 幾乎人人都知道檸檬中含有超豐富的維C，另外還有檸檬…

在超市選食物一定要選“低卡”標籤的那個？ 吃健康餐一定要把牛油果、藜麥加入食譜？ 為了健康一定要喝純天然果蔬汁？ 在“健康飲食方式”風靡的今天，是不是有很多人不知不覺會為更“時髦、…

很久前微博上曾經瘋傳大表姐劉雯的食譜，當時很多網友看完都懵了，這不都是我飯前開胃菜的量嗎？ 可見超模為了保持身材，也是不容易，不僅要嚴格控制飲食，還要各種健身。 超模們的訓練，向來…

Michael Vazquez，熱愛健身的人也許對他並不陌生，Instagram 上的健身大神，58 萬粉絲的健身導師，著名健身網站Bodybuilding.com 的當家模特。人…

今天要為大家介紹的達人叫「小陽」， 85 後，上班族， 愛健身、愛美食、愛碼字 他本想效仿別人365 天都做早餐， 卻一不小心已經堅持了600 多天， 他說： 生活不止詩和遠方， …

  看過很多姑娘瘦身成功後變美的案例 喝過很多“雞湯” 也深諳“胖子是潛力股”的道理 可每每輪到要自己去“變美好”的時候 卻還是有數不盡的藉口 “她不用工作，所以才有時間…