很多人剛開始練習瑜伽，遇到四柱支撐都不知所措：
到底是趴下去呢還是硬撐呢？
手肘往內夾怎麼就那麼難？
今天來講講從斜板式到四柱支撐，再過渡到上犬式的一個過程。
第一步：從斜板式開始
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腳與髖同寬，手腕對齊肩膀，腹部內收上提
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脖子後側延展，上背部飽滿
第二步：從斜板式過渡到四柱支撐
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這一步有個動作很關鍵，就是肩膀往前送，超過手腕
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同時手肘開始向後稍微彎曲，腳跟保持向後蹬
第三步：四柱支撐
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彎曲手肘內夾，90°，肩膀不能低於手肘
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保持肚臍內收，上背部飽滿
第四步：上犬式
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從四柱支撐到上犬式，要注意的一點是保持胸腔打開上提
四柱支撐簡單版本：
如果不夠核心、手臂力量做四柱這次，可以做四柱支撐的簡單版本。
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膝蓋著地，小腿離地，重點是手肘90°，內夾
四柱支撐不要犯以下錯誤：
1.“硬撐”
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這個圖片中手肘在手腕後側，腳跟的力量失去了，上背部和腹部鬆懈
2.肩膀低於手肘：
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有些同學肩膀、手臂力量缺乏，就會讓肩膀低於手肘，這對肩膀的壓力很大
3.手肘向外彎曲