1、多做復合力量，尤其是深蹲和硬拉

力量訓練可以刺激肌肉生長，還能短期拉高睪酮，而復合動作（同時調動多肌群）的促睪效果遠勝孤立動作，力量訓練要多做深蹲、硬拉、臥推這類大重量多關節動作，對神經和內分泌的刺激最強。

建議，力量訓練以復合動作為主，每組6—12次、組間休息充分，每周2—3次，每次30-60分鍾以內，勞逸結合可以刺激肌肉生長，並且提升睪酮水平。

2、提升睡眠質量，保證睡眠時間

睪酮是脈沖式分泌的，最大的一波就在深度睡眠階段。熬夜晚睡會打擊睪酮的分泌，只有規律作息，提升睡眠質量，確保睡眠時間，才能讓睪酮分泌達到最大值。

一項研究讓健康年輕男性連續一周每天只睡5小時，睪酮水平掉到了相當於老了10—15歲的程度。

建議，保證固定作息、睡眠時間盡量在11點前，避免熬夜刷手機，睡覺的時候保證環境黑暗，遠離手機，提升睡眠質量。

腰圍過多的人意味著內髒脂肪超標了，而脂肪組織里的芳香化酶，把睪酮轉化成雌激素。肚子越大，轉化越多，睪酮越低、雌激素越高，肌肉更難生長，脂肪也更易囤積，形成惡性循環。

想要提升睪酮水平，一定要控制體脂率，男生的體脂率不超過20%，同時將腰圍控制在90cm以下，睪酮就會自然回升。

長期高壓讓皮質醇居高不下，而皮質醇水平一高，睪酮水平就會收到抑制。不僅如此，長期慢性壓力還會抑制下丘腦—垂體—性腺軸，直接從上游掐斷睪酮生產。

而及時釋放壓力，保持積極樂觀的心態，可以降低皮質醇水平，並且促進睪酮水平的回升。平時容易感到焦慮、抑鬱、低落的人，應該學會轉移情緒，比如去唱歌、運動，找朋友傾訴或者去旅遊、種花種菜等方式，讓皮質醇降下來，讓情緒提上來，你的狀態才會變好，睪酮水平才會提升。

很多中年男人愛喝酒，而酒精是睪丸的"抑制劑"，抑制睪丸合成睪酮，還升高雌激素、傷肝髒，容易出現啤酒肚。

想要減掉內髒脂肪，提升睪酮水平，一定要戒掉酒精，酒癮太大的人可以從喝酒量、喝酒次數減半開始，第二個月再減半，堅持2個月腰圍自然會下降，睪酮水平也會隨之回升。

注意，促睪是需要時間的，這5條促睪方法，若能堅持一個月以上，你白天不容易覺得疲憊了，爬樓梯開始有力量了，若能堅持2個月以上，你會發現睪酮水平提升了，年輕活力逐漸回來了。