腰圍越大的人，壽命可能會越短。
腰圍反映的是身體內髒脂肪的含量，這類脂肪不同於皮下脂肪（比如大腿、手臂上的肥肉），它是「危險脂肪」，具有高度的「炎性」和「代謝干擾性」。腰圍每增加1厘米，心髒病、中風、高血壓等風險顯著上升。
一般來說，男士腰圍不超過90cm，女生腰圍不超過85cm，你的腰圍尺寸超標了嗎？如何降低內髒脂肪，將腰圍縮小，恢復平坦小腹？
內髒脂肪殺手——死磕這4個方法，高效減肚子、恢復平坦小腹：
1、飲食方面做到2多、2少
少吃精製碳水（白米飯、白麵包、餃子、包子），這類升糖快，飽腹時間短，建議用全穀物粗糧代替精製主食；
少吃含有添加糖的食物（含糖飲料、甜甜圈、曲奇、糖果等），容易造成血糖波動，胰島素也會大量分泌，血糖下降後強烈的飢餓感會快速來襲，這樣惡性循環，多餘熱量容易轉化為內髒脂肪堆積起來；
少吃高脂高油食物（油炸食品、肥肉、豬油、奶油），這類食物熱量高，不利於心血管健康，會進一步堆積內髒脂肪。
多吃高纖維食物（燕麥、全穀物、各種蔬菜、菌菇類），可以促進腸道廢物跟脂肪的排出，多補充優質蛋白（魚、雞胸肉、豆腐、雞蛋），有助於穩定食慾，維持肌肉量；
多多喝水，水是沒有熱量的，可以加強代謝和抑制食慾，有效提升脂肪分解效率。
2、加強運動鍛鍊
提升運動量是加速脂肪分解的有效方法，而腰圍比較大的人，運動能力大都是比較弱的，這個時候應該從快走、廣場舞、太極等中低強度的運動開始。
每次鍛鍊30分鍾，逐漸培養運動能力，再逐步提升運動強度，嘗試慢跑、跳繩、健身操、開合跳等強度稍高的運動。
每周累計運動時長不少於150分鍾，並且加入力量訓練，從深蹲、硬拉、伏地挺身等，有助於增肌塑形，還能提高基礎代謝率，讓腰圍進一步縮小！
3. 良好的生活習慣：別熬夜、別久坐
- 告別久坐：久坐是內髒脂肪積累的元兇之一，我們要減少坐著的時間，每坐1小時，起來活動5分鍾，可以促進血液循環，激活身體肌群，提升活動代謝，減少腹部脂肪的堆積。
- 告別熬夜：晚睡、睡眠不足會擾亂激素水平，比如瘦素水平下降會影響脂肪代謝，飢餓激素提升，讓你更想吃高熱量食物，更容易胖肚子。想要減內髒脂肪，我們要學會早一點睡覺，每天睡夠8個小時，一天下來的食慾會更穩定，新陳代謝水平也會更旺盛。
4、養成細嚼慢咽、飯吃八分飽的習慣
吃飯的時候一定不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，充分咀嚼食物，可以減輕身體負擔，還能及時接收飽腹信號，避免過量進食。
吃飯的時候，保持八分飽狀態就停下來，這樣可以有效控制胃容量，一頓飯下來的進食量會比平時降低15%以上，讓你更好的控制熱量攝入，不用刻意節食，腰圍就會慢慢縮小。