代謝慢的人，身體多少都會有一些疾病，比如肥胖。肥胖是常見的慢性疾病，雖然看著對我們無害，但是肥胖影響到我們的身體里里外外，比如身材難看，體重上升，三高以及心血管疾病等！
身體代謝差的人會有這些表現：
- 就算是吃得少，每天都堅持運動，但是體重下降很慢，甚至還會出現反彈
- 四肢看著不胖，但是肚腩很大，腰圍很粗
- 身體時常覺得很沉重，常常覺得乏力和睏倦
- 皮膚很差，經常出油，容易長痘，臉色暗黃失色
- 通便不順暢，總會有便秘的情況出現
- ……
如何更好地提升代謝？這10個提代謝的方法，做得越多，瘦得快！
1，三餐規律飲食
三餐規律飲食意味著不節食減肥，每天都要吃足夠的代謝消耗值，有助於身體高效地運轉起來，不水果代餐，也不要少吃多餐，盡量三餐吃完就不吃其他的食物，及時補充身體所需要的營養物質。早餐一定要吃，晚餐也要吃，少了一餐都不行。
2，多吃高蛋白質的食物
日常多吃高蛋白質的食物可以促進身體的代謝和運轉，提升身體的食物熱效應，還可以補充身體所需要的胺基酸，提升身體的代謝和運轉，保持身體活力代謝，比如肉蛋，魚肉，和蝦蟹等，可以多吃一些低脂高蛋白的食物。
3，多吃優質脂肪
減肥期間脂肪還是要吃的，身體需要脂肪來功能以及參與代謝循環，多吃一些優質的脂肪，比如橄欖油，堅果，椰子油，茶油，牛油果等，補充優質營養物質。
4，把主食更換一下，少吃精製碳水
用粗糧，薯類，全谷類等替代原本的精製碳水，或者是糙米等混合精製碳水比例按照1:1。既可以為身體提供能量，還可以控制血糖的上升。
100g的精製碳水的澱粉含量是薯類主食的4倍，意味著50g精製碳水=吃200克的薯類主食（紅薯）
5，多吃富含鉀的食物
比如海帶，木耳，口蘑，豌豆，菠菜，空心菜，以及豆類，土豆，和雞肉德國，能夠加快身體的代謝和運轉，加快身體排出水分，提升代謝，避免水腫。
6，每天至少喝2升水
早起一杯溫水，三餐飯前一杯溫水，日常多喝溫水，有助於提升代謝，維持旺盛的代謝，促進燃脂減脂，並且還可以喝一些純茶，促進代謝。
7，多吃含維生素B的食物
B族維生素能夠提高身體的基礎代謝，促進腸道的蠕動，提高腸胃的消化，以及腎髒肝髒的排毒和代謝，為代謝提升更多的能量，能夠讓身體維持旺盛的代謝。
8，補充Omega-3脂肪酸，提升代謝
多吃深海魚，以及優質的魚油，有助於提升身體的代謝和運轉，補充充足的營養，讓代謝循環速度提升上來。
9，堅持早睡，提升睡眠時間，不熬夜
日常堅持養成早睡的習慣，不熬夜不晚睡，提高睡眠質量，保證身體的代謝和運轉，加快身體燃脂減脂，還可以提升代謝。睡眠質量好，睡覺時間長，瘦素分泌多，脂肪分解更多，避免熱量堆積。
10，多泡腳，多運動，讓身體多出汗
多泡腳，堅持運動都可以加速身體的血液循環，加快身體的運轉，促進代謝，加快排毒，減少毒素堆積，出汗是排毒的最佳方式，能夠排出體內部分的有害物質，減少毒素對脂肪的包裹，能夠更好地分解脂肪。