代謝水平旺盛的人，一天下來可以燃燒更多卡路里，這樣的人每天吃多一點身體都能及時消耗掉，身材就不容易發胖。
一個人的代謝如果能提升20%，意味著一天可以多燃燒400大卡熱量。減肥的人，要盡可能的提升代謝，這樣可以提升減肥速度，瘦下來也能遠離反彈困擾。如何有效提升代謝水平呢？
學習提升代謝的有效方式：只需要4招，每天多燃燒400大卡
第一招、補充優質蛋白
蛋白質的食物熱效應比較高，身體消化吸收蛋白質需要消耗約 20%~30% 的熱量，遠高於碳水（5%~10%）和脂肪（0%~3%），意味著身體需要花更多的熱量來分解食物，飽腹時間也會更久，可以更好的穩定食慾。
蛋白質也是構建肌肉的主要原材料，每餐補充一掌心高蛋白食物可以更好的維持肌肉量。我們可以從低脂肪高蛋白的食物中獲取蛋白質，比如雞胸肉、深海魚、蝦、蛋類、豆製品等。
第二招、加入力量訓練
提升基礎代謝值方式是多做力量訓練，力量訓練可以刺激肌肉生長，而肌肉組織比脂肪組織消耗更多熱量，哪怕是在休息時。
身體每增加 1 公斤肌肉，每天大約多消耗 13~30 大卡，也就是多練肌肉不僅可以提升活動代謝，運動後身體會處於過量氧耗狀態（EPOC，即「後燃效應」），訓練後24~48小時內代謝仍保持較高水平。
想要打造易瘦體質，就要多做力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、反向劃船、弓步蹲、山羊挺身等動作，2-3天鍛鍊一次，每個動作進行4組，堅持2個月時間，你會發現基礎代謝值提升了，身材線條更緊實了。
第三招、每天多走5K步
步行是一種低沖擊、高可持續性的有氧活動，提升日常非運動性活動產熱（NEAT），這是很多人忽略的「隱藏熱量消耗大戶」，每天多走5000步 ≈ 多消耗約 150~250 大卡。
現代人習慣了久坐不動，而飯後久坐、愛吃甜食的人，容易出現高血糖、肥胖等問題。而多走路，有助於改善胰島素敏感性，尤其飯後散步可以更好的控制血糖，減少脂肪堆積，更好的控制體重、保護心血管。
第四招、更換主食
主食（即碳水化合物的主要來源）是我們日常飲食中提供能量的「主力軍」，但不同類型的主食，對代謝的影響差異巨大。
現代人比較愛吃米麵饅頭，而這類精製主食的升糖快，消化時間短，可以快速給身體供能，但是這樣容易造成血糖飆升，脂肪堆積。當血糖下降後又會產生飢餓感，從而產生進一步進食的問題。
如果你將主食換成一些「代謝更友好」的類型，比如糙米飯、燕麥、土豆、蓮藕、淮山、南瓜、玉米等，這些食物膳食纖維豐富，能更好的穩定血糖，減少脂肪堆積，提高餐後熱效應（消化這些食物本身消耗更多熱量），還能延長飽腹感，控制總熱量攝入。