跑步是我們很熟悉的運動，不管減肥還是不減肥的人，都能通過跑步來鍛鍊身體、對抗衰老以及延長壽命。
一項研究跟蹤了55,000人，發現跑步者比不跑步者的全因死亡率低30%，預期壽命長3年。即使不減肥，跑步也能讓你活得更長、更健康。
如果你跑步的目的是減肥，那麼，每天跑步40分鍾，2個月能瘦多少斤？
一個75公斤的人，每次慢跑40分鍾可以消耗350大卡熱量，60天時間累計熱量消耗是21,000大卡。而一斤脂肪是3,750大卡，21000大卡熱量相當於是約5.6斤脂肪。也就是說，堅持跑步2個月，你能成功掉秤5-6斤左右。
不過，在跑步過程中，脂肪在燃燒的同時會增強腿部肌肉，肌肉比脂肪重，體重下降被抵消，平均減重會低於理論值。
但是，堅持跑步一段時間後，身體會逐漸適應運動模式，熱量消耗就會下降，減肥也容易陷入瓶頸期。跑步平台期不是你做錯了什麼，而是身體在保護你。這個時候我們需要優化減肥方案，而不是一味的跑步。
學會這幾個方法，可以提升燃脂效率，突破瓶頸期，成功瘦下來！
1. 加入間歇訓練
堅持慢跑一段時間後，如果你感到慢跑變得輕鬆了，可以把勻速慢跑改成間歇跑：快跑1分鍾，慢走2分鍾，重復8次。
研究顯示，間歇訓練的熱量消耗比勻速跑高25-30%，且運動後24小時內代謝率仍高於基線，身體會持續消耗卡路里，還能對抗肌肉流失，打造易瘦體質。
2. 加入力量訓練
減肥期間，不要一味的進行有氧運動，而要加入力量訓練。肌肉組織的代謝活性是脂肪的3-5倍，每增加1公斤肌肉，每天多消耗約100大卡。
建議，每周2次力量訓練，從深蹲、靠牆伏地挺身、平板支撐、水瓶臥推、推舉等復合動作入手，可以有效增加肌肉量。
3. 控制飲食，管住嘴
辛辛苦苦跑步40分鍾的熱量消耗是300多大卡，而一杯500毫升的黑糖奶茶的熱量也不少於300大卡，如果你跑步後喝上一杯奶茶，那麼跑步的熱量消耗就被抵消了，相當於白費力了。
想要提升減肥效果，我們需要同步管理好飲食，建議，每天的熱量攝入減少300-500大卡攝入，這樣可以進一步創造熱量缺口，促進體脂率下降。而
4. 保證睡眠
熬夜、睡眠不足會降低瘦素水平、提高飢餓激素、皮質醇，讓你在運動後更想吃高熱量食物，身體也會偏向於囤積脂肪，而不是燃燒脂肪。
想要加快脂肪燃燒，我們需要早一點睡覺，不要熬夜，每晚睡夠7-8小時，夜間身體可以高效修復，更好的穩定激素水平，脂肪分解效率也會更高。
