減肥的盡頭是提代謝。代謝旺盛的人，每天可以燃燒更多卡路里，身材往往不容易發胖。學習那些代謝水平旺盛，身材保持比較好的人一些自律習慣，你也能瘦下來，並且維持好身材。

習慣1. 三餐定時，而不是飢一餐飽一餐

代謝旺盛的人飲食往往是比較規律的，他們不會飢一餐飽一餐，而是每餐定時定量，這樣可以更好的穩定食慾，還能讓身體保持高效運轉代謝，避免陷入飢荒模式。

不僅如此，三餐規律進食能穩定血糖和胰島素水平，平穩的胰島素水平意味著身體更傾向於將營養用於供能，而非轉化為脂肪儲存，身材自然可以更好的維持下來。

習慣2、保持著運動愛好

保持運動愛好的人，一天的熱量消耗會比久坐不動的人更多，身材自然不容易發胖。而任何形式的規律運動都能提高「活動代謝」，增加總熱量消耗。

想要瘦下來，不如培養1-2項運動愛好，比如跳舞、打球、爬樓梯、跳繩、開合跳都可以，一周累計中等強度運動150分鍾以上或者高強度訓練75分鍾以上，就能有效提升活動代謝，降低體脂率。

代謝旺盛的人，自身肌肉也往往比較發達，因為肌肉是身體的瘦組織，肌肉量多的人基礎代謝值會比較旺盛。

30歲後肌肉會呈現流失趨勢，而多做力量訓練可以抵禦肌肉流失問題，每次力量訓練後身體會進入運動後過量氧耗，身體會持續卡路里，有助於易瘦體質的打造。

建議：每周進行2-3次全身性力量訓練，從平板支撐、伏地挺身、引體向上、深蹲、硬拉、推舉、劃船等復合動作入手，掌握動作標准姿勢後再逐步提升訓練強度，這樣可以有效提升代謝。

代謝旺盛的人一般不愛熬夜，經常睡眠不足會降低瘦素（飽腹信號），升高飢餓素（飢餓信號），讓你食慾大增、身體易囤積脂肪。長期熬夜會透支健康，身體衰老速度加快，代謝水平也會大幅度下降。

想要提升代謝水平，我們需要早一點睡覺，每天睡眠時間不少於7個小時，這樣白天才不容易犯困，身體代謝水平也會更旺盛，食慾也會更穩定，人也會更年輕、苗條。

身材比較好的人，往往不怎麼吃宵夜。宵夜是脂肪堆積的一大元兇，睡前進食不僅容易造成熱量盈餘，還可能影響睡眠質量（消化系統仍在工作），干擾生長激素分泌，形成惡性循環，代謝水平也會下降。

想要提升代謝，一定要延長禁食時間，早一點吃晚餐，睡前3-4個小時不吃東西，戒掉宵夜，讓身體在夜間進入及時休息狀態，有助於身體重啟代謝，促使身體燃燒更多脂肪。

愛喝飲料（奶茶、可樂、拿鐵等）的人容易導致血糖波動，脂肪也容易堆積起來，是代謝和健康的隱形殺手。

而水是沒有熱量的，充足飲水本身就能暫時提升代謝率，可以更好的穩定食慾。想要提升代謝，應該戒掉含糖飲料，多喝0熱量的健康飲品，比如溫開水、綠茶、烏龍茶、黑咖啡等，茶、咖啡中的咖啡因能刺激中樞神經系統，促進腎上腺素分泌，從而短期內提高代謝率和脂肪氧化率。