減肥，你要知道，脂肪的燃燒是全身性的，無法練哪兒瘦哪兒。無論你想要減掉哪個部位的贅肉，都要通過創造熱量缺口的方式來降低體脂率。而隨著體脂率的下降，腹部贅肉也會減少。
怎麼才能高效減掉腹部贅肉？學習這6個燃脂秘訣：3個「戒」，3個「多」，100天腹部變平坦：
1、戒液體熱量，包括飲料、酒精
現代人不愛喝水，愛喝各種飲料酒精。而液體熱量是最容易被忽略的胖腹元兇，你平時喝的可樂、奶茶、啤酒、紅酒，飽腹感差，一天容易不知道多攝入幾百大卡飲品，最終會轉化為脂肪堆積起來。
想要減掉腹部贅肉，就要把飲料和酒精換成白水、淡茶、黑咖啡，一個月下來就能讓你多減掉1.5斤-2.5斤脂肪，腰圍自然會更快縮小。
2、戒久坐不動，保證每天最低步行數在6K步以上
久坐時腹部血流變慢、脂肪更易囤積，隨著年紀的增長，肌肉開始逐年流失，身體代謝水平逐年下降，這個時候脂肪就更容易堆積在腹部。
想要抑制腹部脂肪堆積，我們要多起來活動，每天6K步是最低門檻，這也是對抗久坐的有效步數。
同時，坐著一小時就要起來活動幾分鍾，可以做做深蹲、拉伸、爬爬樓梯來激活身體肌群，午飯後散步10分鍾，這些"零鍛鍊"的消耗累積起來，可以有效消除腹部贅肉。
3、戒太晚吃飯，晚餐應該在6-7點前完成
研究發現，晚餐吃得晚的人，減肥速度不如晚餐吃得早的人，即使晚餐內容一樣。這是因為太晚吃飯，會讓胰島素處於較高狀態，不利於身體切換到燃脂模式，而皮質醇和生長激素的節奏也被打亂，這會導致脂肪的堆積。
建議，把晚餐提早在6—7點前晚餐，之後到睡覺留出4—5小時禁食窗口，這段時間腸胃在休息、血糖平穩、身體才有空間動用脂肪，第二天起床你會發現肚子明顯變小了。
4、多喝水，促進身體循環代謝
水是零熱量的。但是充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，加速脂肪的分解。喝水量不足的人代謝水平會下降，還可能會持續假性飢餓感，讓你產生進食慾望，不利於減肥。
想要降低體脂率，我們應該學會多喝水，比如早起一杯水，降低血液粘稠度，喚醒代謝，餐前喝一杯，可以降低飢餓感、讓你正餐少吃幾口。每天喝足2000毫升溫開水，搭配一些無糖無熱量茶水、黑咖啡，可以提升燃脂速度。
5、多進行高強度訓練
你知道嗎？同樣20分鍾，跳繩、開合跳這類高強度動作，單位時間燃脂遠高於勻速慢跑，還帶"後燃效應"，運動結束數小時身體仍在持續燒脂，可以更加高效的消耗腹部脂肪。
建議，新手從每天15分鍾開合跳、或跳繩間歇開始，循序漸進，比硬扛長跑更容易堅持，還能提升基礎代謝值，讓你持續消耗卡路里。
6、多吃膳食纖維
膳食纖維吸收水分後會膨脹，可以產生飽腹感，讓你自然減少對高熱量食物的攝入。不僅如此，足量膳食纖維攝入可以促進腸道蠕動，並且促進腸道有益菌的繁殖，這有助於腸胃減少對熱量的吸收，並且提升代謝水平。
建議，每天吃夠25—30克膳食纖維，從各種蔬菜、全谷、豆類、水果中獲取，吃飯的時候先吃一碗蔬菜，再吃其他食物，主食粗細糧1:1結合著吃，有助於提升膳食纖維攝入，促進腰圍的下降。
