健身日记
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21年從業經驗的老教練，總結的9點健身超精闢忠告
經驗比知識更難獲取 如果可以的話，每個人都想給曾經的自己一些忠告 這樣或許能夠避免很多不必要的問題發生 又或許你現在可能有更高的成就 這是一個從業21年健美訓練的私教 想要給16歲…
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15級俯臥撑，能把它們做好也算牛人！
15種不同的俯臥撑，由易到難， 能把它們做好也算牛人！ 要求做任何一組動作， 每組都做到力竭， 使出最後一點力量。 LV1：標準俯臥撑 LV2：寬距俯臥撑 LV3：窄距俯臥撑 LV…
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健身40天，大肚男變腹肌男，他的訓練腹君沉默了……
健身40天會發生什麼變化？ 這位猛男用40天震驚了所有人。 當他公佈自己的訓練內容時， 網友們驚呆了！ 40天之前他是這樣的， 大腹便便，水桶腰。 而40天之後，他是這樣的！ 然而…
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健身之後的王霸之氣，簡直要命！
健身之後， 就有自帶一身王霸之氣， 秀個二頭肌能把別人嚇哭！ 健身之後， 別人逛街，你擼鐵， 天天還美的不要不要的！ 你以為只會健身給你帶來的影響只是這樣嗎？ ！ 下面這些“副作用…
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月瘦30斤的減肥藥，被曝光之後
女為悅己者容。 小姐姐們為了瘦下來、變美，可以說是“無所不用其極”的，不限於整容、減肥藥兒這些。 今天我們來聊個有點嚴肅的話題： 減肥藥。 在減肥圈，“舒立輕”是一款知名度極高的減…
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如何安排健身時間？你只需保持一周3次訓練！
不管是增肌還是減脂，我們在做健身訓練的時候，都應該是力量訓練+有氧運動這樣組合的。一般建議先做力量訓練，再做有氧訓練，可以更好的保證運動效果。 如果是增肌的人，時間安排上，建議力量…
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你為什麼會肥胖？如何讓自己瘦下來？
光少吃，不動，就能減肥嗎？ 第一，肥胖的罪魁禍首是遺傳基因。 第二，運動可以削弱這種遺傳基因的表達，就是運動可以胖紙們的肥胖命運。 第三，控制飲食是減肥的要素之一，但相對於運動而言…
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睡眠不足，讓你容易飢餓，導致你發胖！
2015年《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閒放鬆時段。 雖然0點以後才算深夜，但從人體健康角度來說，23點後睡覺就算熬夜。 睡…
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不要停止鍛煉！ 9個肩背增肌訓練動作，燥動起來！
肌肉的增長是非常緩慢的，它除了需要日復一日的訓練，還需要足夠的營養作為支撐。 肌肉的增長是因為身體為了適應這個強度而產生了“適應新變化”，而減脂是由於規律的鍛煉讓身體有很好的新陳代…
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臀腿曲線訓練，30天讓你的臀腿成為迷人亮點！
無論男女，完美的臀部都是身材的亮點。在英國《夏娃》雜誌做過的一次調查中，39%的女性認為男性完美身材最重要的部位是臀部。而在幾乎所有文化，所有審美中，女性的腰臀比都是非常重要的一點…
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15張圖告訴你，那些瑜伽菜鳥的日常……
練習瑜伽向老鳥邁進的有趣過程 請珍惜你身邊的瑜伽菜鳥 ↓↓↓ 船式 老鳥的船式穩定有力 臉上還帶著微笑 而作為菜鳥的我 不但面目猙獰 還一次又一次向後滾 登山式 做登山式更是抖得厲…
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如何用瑜伽磚打開上、中、下背部？ （收藏級）
每個人背部僵硬的位置不一樣，有的人是上背部，有的人是中背部，有的是下背部。 今天推薦9個瑜伽磚輔助體式，打開上中下背部，每個體式保持2-3分鐘。 -上背部- 穿針式： 頭左側放在磚…
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瑜伽人怎麼劈腿（cha）？經典教程收藏
瑜伽人柔韌度好就是任性， 劈腿（叉）的方式有N多種！ 撐著劈 站著劈 倒著劈 還有 · · · · · · · 飛起來劈！ “小編， 我最普通的劈腿還不能做呢？ 能不能教最簡單的？…
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老師，瑜伽舞王式該怎麼熱身？
舞王式 Nataraja Nataraja是舞王濕婆的名字。濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。 濕婆神 舞王式功效： 伸展肩膀和胸部-伸展大腿、腹股溝和腹部 …
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在瑜伽中，學會摔……
在瑜伽課堂中，樹式可以起到激勵的作用。不管是樹式還是山式，一般都會聽到老師說，“腳掌紮根，感受身體的強壯和穩定，就像一棵樹。” 如果雙腿紮根感受強壯和穩定並不難。但是比如單腿，或者…
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不在健身俱樂部一樣可以練出好身材
有很多小夥伴因為各種原因不能去健身俱樂部健身，但又想練出好身材。 其實利用自身的重量進行訓練，一樣可以練出好身材。 自重訓練對初級者來說效果比較明顯 1、雙槓臂屈伸（去戶外找個雙槓…
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怎麼健身才能讓男人更加自信？
男人一到中年，腎虛問題就變得很常見了，但是這並不是不可避免的問題，畢竟現在已經開始重視起了養生問題了，所以現在的男人可以用一些補腎的食療方法和鍛煉方法來達到自己想要的保健目標，今天…
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曲妖精練瑜伽的尺度很大
小身材有大力量，形容的就是王子文這樣的女生。做藝人的都是多面手，不僅要會要演戲會唱歌，最好還得有一副看了讓人流鼻血的性感Body！ 靜若處子動若脫兔 在很多劇中王子文給人的感覺是聰…
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健身不可不知道的冷知識
1你會忽略的健身的數據嗎 做俯臥撑的時候 上半身舉起自身至少65%的體重 在跑步機上跑步 用手扶住跑步機扶手會直接導致 少消耗20%的熱量 所以，看什麼書起來跑！ NO.2同樣增加…
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88斤瘦子和188斤胖子最本質差別，就是它···
胖子的苦惱是喝水都胖 瘦子的煩惱怎麼吃都不長肉 有人說是基因決定一個人胖瘦與否 其實後天的努力是可以改變一切的 那麼胖瘦絕對最重要的原因是什麼呢？ 是習慣 據研究，大腦構築一條新的…
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如何快速提高引體向上能力？全靠這些小竅門……
引體向上應該是99%的健友都會做的動作，這個動作不需要太多器械，但對上肢力量要求很高。 它是練習背部最好的徒手動作，也是考驗體能的重要指標，不少高校和軍隊都將它作為體能測試。 許多…
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1個月練出八塊腹肌，健身達人級別腹肌訓練動作！
對腹肌訓練誰都知道要做卷腹效果是最好最快的鍛鍊方式，但是只是做一個簡單的仰臥起坐式是卷腹訓練，哪怕你每天做200個堅持下來訓練效果也是不是怎麼好的而且那麼大量的卷腹還傷脊椎。 所以…
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突擊手臂肌肉訓練計劃，4週練出麒麟臂！
最近有很多關注我們的朋友給我們留言誰叫我們分享一些怎樣快速練出手臂肌肉，想自己手臂有肌肉了去紋一個霸氣的紋身。 （如圖沒肌肉只能紋個皮卡丘哈哈） 小編今天就分享一套國外健身教練圈公…
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節食減肥？斷食12小時，身體代謝水平降低40%！
減肥需要控制一定的飲食量，但是如果單純少吃，並且過度少吃，也是減不了肥的。 如果斷食12小時，身體的基礎代謝水平將會降低40%，所以單靠節食減肥相當於做無用功。 正確的減肥方法，應…