每個人背部僵硬的位置不一樣，有的人是上背部，有的人是中背部，有的是下背部。
今天推薦9個瑜伽磚輔助體式，打開上中下背部，每個體式保持2-3分鐘。
-上背部-
穿針式：
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頭左側放在磚塊上，左手往右側延展，右手往頭頂方向放在磚塊上
哈巴狗式：
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雙手放在點墊高的磚塊上，額頭找地面
哈巴狗式變體：
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雙手肘放在磚塊上
-中背部-
簡易坐仰臥：
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雙腿交叉仰臥，磚塊放在中背部和後腦勺
簡易坐仰臥：
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磚塊墊高在中背部下方
臥英雄：
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雙腿彎曲向外向後，臀部在雙腳之間
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磚塊在中背部和後腦勺
-下背部-
橋式：
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磚塊放在骶骨下方，雙腳對齊膝蓋
橋式變體1：
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把腳離地，向上抬高
橋式變體2：
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雙腿向上完全伸直
非常適合背部僵硬的朋友，有效改善駝背，堅持每天練習。
簡單有效的練習