健身日记

說起雷神，可能第一反應是這樣兒的 一身飽滿，清晰的肌肉 散發著濃烈的雄性荷爾蒙氣息 不少健身者都把他的身材作為努力的目標 美隊對雷神身材的評價是 “He's not hu…

內容源自：美的你 ID:MACCO01 之前扒了扒網紅朋友圈照騙的真相！ ，大家紛紛表示只要會PS咱也能去網紅之夜走一圈！的確這年頭兩分靠姿色，八分靠p圖！想紅？最快速高效的方法當…

愛是… 即使你在做最平凡的事情，還是覺得你很美。 愛是… 欣賞對方 「你最棒了！」 愛是… 跟對方討論每一件事！ 愛是… 犧牲… 愛是… 一起打小怪獸！ 一起克服障礙！ 愛就是 在…

直搗要害！針針見血！片甲不留！ 不怕虐的這邊看 總有一張治得了你 01 追劇這種事， 小追怡情，大追傷身， 狂追天昏地暗…… 所以我答應自己， 每天不多不多…

話說，當年後的大家普遍沉浸在長肉的煩惱中之時，微博上一個"減肥成功是一種什麼體驗"的問題，又再次炸出了一堆活脫脫的逆襲，一個個完全是大變活人嘛… @…

話說人胖了是不好看， 但你有沒有想過動物胖了還是有種奇怪的萌點的。 像這樣—— 胖的掛不住是種怎樣的體驗~ 然而放在現實…可能就成了這樣！ 比如胖到起不來……

有很多健身者，在鍛煉的一個月裡控制飲食少吃脂肪肥肉基本不吃，慢慢感覺自己的肚子上的敖肉變少，腹肌開始顯現了，但是變化不大或者停留在了這個位置上再怎麼鍛煉效果也小。 這時你的需要增加…

健身圈一句老話：“新手練胸，老手練背” 需要打造倒三角、鍛煉背闊肌，效果最快的鍛煉方式就是引體向上鍛煉（傑森斯坦森引體向上鍛煉） 引體向上能刺激重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，鍛煉背部，…

說到健身有的人會說沒有時間， 還有的人會說沒錢不能去健身房， 其實說到底 還是對健身的意識比較弱， 因為健身最重要的就是堅持。 說真的， 真正想鍛鍊的人 隨時隨地都可以練起來。 比…

克里斯蒂亞諾·羅納爾多 人稱C羅 1985年出生於葡萄牙 他把自己的成功歸因為以下因素： 1. 設定目標，堅持不懈地去達成； 2. 與訓練夥伴合作，以增強競爭力和提高自己的運動表現…

良辰美景奈何天，一轉眼就是小半年。 現在發出這樣的感慨似乎很弱雞嗷，不過想想當初立下的減肥Flag：逆襲男/女神去面基、不瘦20斤不改頭像；3個月內練出馬甲線之類……是不是早就跟著…

在沒接觸健身之前，我和大多數女生一樣，每天都是一遍遍的看秤、看體重，我曾在不到一個月的時間裡減了15 斤。 沒錯，就是用了最不該用的方法，節食，誰讓這種方法最“普及”呢？體重是減了…

其實，每個人都有腹肌，那我怎麼看不到？ 只是因為被厚厚的脂肪蓋住了而已！ 如果想讓你的腹肌重見天日， 你需要增肌減脂！ 你的身材才算是過瘦還是偏胖？ 先來算一下，體質指數BMI=體…

2017年布達佩斯游泳世錦賽，孫楊和徐嘉余強勢奪得200米自由泳和100米仰泳的金牌，幫助中國隊繼續領跑世錦賽的獎牌榜。 到目前為止，中國隊已經收穫12金9銀3銅，高居金牌榜和獎牌…

徒手健身其實是指不移動器械，靠自身重量完成動作的健身方式，只要我們大家掌握動作，同樣也是可以達到有肌肉的效果的！ 有的時候沒有時間去健身房，或者出差旅遊在外沒有器械可以鍛煉，但是又…

人人都想做手倒立 哈哈，是有點誇張，但是，真的有好多同學想練習手倒立。 好消息是，只要方法正確，持之以恆，人人都可以手倒立。 壞消息是，很多人只知道手倒立是倒過來，但是不知道其中的…

答案是： 上 半 身 你也許會說是手臂？肩膀？核心？那都不全面。上半身包括了手臂、核心、肩膀。 為什麼難度從易到難的順序是：頭倒立、手肘倒立、手倒立呢？ 因為頭倒立需要找到手肘到髖…

01丨很久不練，一練就連上幾節課，連上好幾天 哈哈，瑜伽館有很多這樣的朋友，消失了幾個月，突然出現，上課很勤快，然後告訴老師，練完全身酸痛，很累，沒精神。那當然的呀，飯要一口一口吃…

肘板支撐是最經典的健身體式，做好了可以瘦手臂、瘦肚子、瘦大腿、翹臀！ 但是，有木有覺得標準的肘板支撐So Easy？有木有覺得標準的肘板支撐So Boring？今天來些高難度的！ …

下面這個廣告是不是很熟悉？ 如果你覺得他只是會劈叉就錯了 還需要內收肌、外展肌的穩定性 內收肌外展肌的作用： 外展肌讓腿向外打開，內收肌讓腿向內收。 重要的作用是穩定你的骨盆 內收…

編排瑜伽課程是一種藝術。好的課堂，會有好的能量。 但有時編排好課程，發現課堂上都是新手，或者身體有疼痛，那老師要有備用的一套基礎的、修復的序列。 課堂上要讓學生動起來，甚至有些時候…

外在身體的疼痛可以通過瑜伽體式拉伸來緩解， 今天推薦17個瑜伽體式，有效緩解身體疼痛，對症下藥。 1.小腿大腿酸脹：下犬式 雙手與肩同寬，雙腳與髖同寬 背部延展，坐骨向後延展 腳跟…

瑜伽老師告訴學生，練習前2小時不能吃東西。這是對的，因為如果你倒立、扭轉的時候胃裡有東西，肯定是不舒服的，做那些動作需要血液，消化系統裡就缺乏血液去消化。 但是，如果你課前一定要吃…

瑜伽體式的難度，並不是越難越好，適合你當下的最好。 初學者練習瑜伽，有很多體式沒有辦法做到位，可以簡化。也可以用輔具幫助你循序漸進的打開身體。 今天推荐一套瑜伽體式，適合初學者練習…