健身日记
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為女友做900天不重樣的早餐，他減肥的秘訣竟然是吃！
「我的八塊腹肌是吃出來的。」 說這話的是Charge wu， 他從事著一份作息不規律的設計師工作。 很多時候， 他會為一份設計方案熬夜到凌晨， 然而無論多麼累， 每天，他早晨的打開…
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相聲演員解說籃球會是什麼樣？
1、籃球啊，這個有四門功課，坑蒙拐騙，啊不是，投傳運搶…… 2、播音員甲：我請您看球 播音員乙：您客氣，您請我看哪支隊伍？ 播音員甲：我請您看紐約尼克斯、新澤西籃網、凱爾特人隊、多…
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為新手打造的簡易健身動作，簡單、高效
大家都知道：運動健身能強身健體，提高自身免疫力，還能使人更加有活力！但是，想健身的人很多，行動的卻很少，許多未曾接觸過健身朋友都覺得不知從何練起？ 其實，健身很簡單，小編為大家分享…
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WTF !!! 一樣吃，她瘦了，而我卻吃胖了？ ！
小伙伴們都知道： 一種食物卡路里含量越高，就越容易讓人發胖； 一種運動消耗卡路里越多，就對減重越有效。 然而對於“卡路里”這三個字 你還在雲裡霧裡麼？ 理論上，“攝入<消耗”…
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一組動作有效鍛煉腰腹、臀、腿
在減脂塑形過程中，我們搞清楚自己的當前的體脂率情況以及自己的最終目的是什麼，因為在事先搞清楚就不會讓我們在實施的過程中偏離方向，也就是說體脂率高的情況下主要做的應該是去減脂，而體脂…
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無死角美腹｜360度全面、無死角地刺激腹肌的各個部分
腹部和其他部位一樣，要想漂亮，也需要下苦功。這意味著你需要像練其他部位時那樣，從各個角度全面、無死角地刺激腹肌的各個部分。 “很多人在訓練中傾向於最後才考慮腹肌。他們通常的做法是，…
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歲月美人圖｜青春彈指間，你的長輩年輕時顏值有多高你知道嗎？
青春若有張不老的的臉 但願它永遠不被改變 想當年小健子還是個嗷嗷待哺的娃 如今 …… 一幅幅歲月美人圖 一個個彷彿本就是畫中人 沒有整容、沒有PS 光與影的交替出如玉美人 不只是明…
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橄欖球界男神｜恐怖四天王巡禮
橄欖球場上的這四位肌肉男神，個個兒身懷絕技。他們提供的一些訓練竅門，能幫你提升訓練質量。 釋放你的獸性 身高1.96 米、體重132 公斤的JJ 瓦特（JJ Watt）絕對是NFL…
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最完整的家庭減脂教程，跟著練絕對沒錯！
▶ 寫在前面（聲明） 1、該訓練課表適合身體健康無疾病，無關節傷病，並且體能正常的人群，假如你跑步5~10分鐘都很費勁，說明體能基礎太差，請不要練習該課表或者選擇性的練習該課表（請…
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精煉上半身｜打造超凡脫俗的肌肉藝術品
在近幾年的奧賽舞台上，肖恩·雷登一直是菲爾·希斯最強勁的挑戰者之一。雷登的優勢是擁有近乎完美的古典美體形，而且一直在不斷對細節和線條進行精雕細琢。 下面，我們就來看看這位出生在牙買…
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13個健身新手的困惑，全在這裡，別再自己瞎猜答案了！
01 你可以瘦任何地方？ 健身可以減少全身的脂肪，但是你卻不能控制減少在身體哪個部位。美國有關力量鍛煉的刊物中曾發表一個實驗，11位受測者只持續鍛煉其中一隻腳，結果在12星期以後，…
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腹肌出不來？使勁虐它
源自微信公眾號運動啦（yundongla） 史上最全腹肌訓練動作匯總，讓你一次虐個夠！ 19種人魚線鍛煉動作，沒有嘗試過的童鞋們，下次不妨做一做，給枯燥的健身增添些樂趣！ 更多鍛煉…
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瘦不了的下半身？試試8個髖關節的拉伸練習
髖關節是全身負重最大的關節，連結著大腿骨與骨盆的位置，普遍認為髖關節是年長者常發生的問題，但不只是隨著年紀增長，若是運動不足，都會導致肌肉緊張而無力，髖關節功能變差，甚至歪斜。 髖…
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如何在最短時間內把啤酒肚練出六塊腹肌？
腹肌，作為軀幹肌的重要組成，成為無數人嚮往和追求的陽剛美，而一套科學有效的鍛煉方法就是練出腹肌的關鍵所在。今天就分享給大家一套實用腹肌撕裂者X訓練指南，大家堅持練習，啤酒肚也能變六…
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迅速提高功能性力量、速度、體能、握力……
不好意思，我們要用一個緊急通知來打斷你的常規訓練計劃 ： 是時候開始增加一些大力士訓練內容到你的訓練計劃中了。別擔心，我們並不是要徹底改變你目前的訓練方式，你只需用少量的大力士訓練…
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科比那些令人印象深刻的採訪
2013年4月13日湖人vs勇士賽后 你確信只是跟腱撕裂嗎?記者問到。 科比回答:是的，那個動作我做了很多次，但它就那麼發生了，感覺突然裂開了，就是種怪事吧。我意識到，這個傷有可能…
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1 2 招化解你的貪吃慾望
對垃圾食品的渴求會破壞你的減肥大業，有時候晚飯時間近在眼前，不爭氣的味蕾也會讓你無法抑制地提前張開嘴巴，久而久之，你的減肥努力便付之東流了。然而，有了以下這些奇特而有效的方法，絕對…
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健身3天vs 健身3年，差的不僅僅是身材……
健身3天與健身3年究竟有啥區別？ 除了身材上有區別，應該沒啥區別了吧？ 錯！區別體現在方方面面！ 吃早飯 ▼ 健身3天 老闆！來個大餅加油條，豆漿要放糖！ 健身3年 在家裡自己弄 …
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七大平衡感，真的不如她
羅斯女子體操運動員霍爾金娜在平衡木上的精彩表演和難度係數，至今都很難被目前的運動員超越，尤其是她的平衡木比賽視頻，依舊是YouTube上同類體育視頻中觀看排名前十。 這位女子體操運…
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七個壞習慣損害膝關節
控制骨關節炎所引起的疼痛要比想像中容易。實際上，它簡單到你只需要以誠實的態度審查自己的日常生活習慣，這些習慣有可能就是關節疼痛的誘發因素。 杜絕下面這七個習慣，能幫助你減輕膝關節疼…
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胸肌全方位刺激，超強泵感的訓練計劃，不能錯過！
#1：啞鈴上斜臥推 以15、30、45、60度的傾斜程度各進行 3組x10次 利用可調節臥推凳，分別進行15、30、45、60度的傾斜度，通過不同的角度對整體胸大肌進行全範圍的刺激…
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一步之遙：盤點NBA的無冕王師
原文作者：Zach Buckley Andy Hayt/Getty Images 一步之遙，但在NBA的賽場上，可不僅僅是差了“一步”那麼簡單。 拿下奧布萊恩杯，就能書寫傳奇，揚名…
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五招助你練就床頭永動機
每個人都渴望健康和持久的夫妻生活，但並不是人人都能如願以償；其中的原因既有情感衝突，也有性功能障礙。如果是情感衝突，可以請教婚姻關係治療師。除此之外，男性和女性都會遇到性功能障礙，…