Ins上很火的一位瑜伽網紅Ashley

最喜歡曬的一個體式

就是“加強側伸展”變體

我們來看看她是有多喜歡這個體式

第一眼看起來難度好像真的很大

但是，其實小編覺得還好啦

今天找來了教程

同學們都可以試試

↓↓↓

1.拉伸大腿後側和前側

• 加強側伸展對腿部的柔韌性要求比較高，前側和後側都要拉伸

• 站立前屈拉伸大腿後側

• 站立單腿拉伸大腿前側

• 每個體式保持10次呼吸左右

2.肩膀的打開

• 有些人肩膀比較僵硬，可以從互抱手肘開始

• 保持10次呼吸

• 然後再來到雙手背後合十，注意肩膀外旋

• 肩胛骨內收向前，減少手腕的壓力

• 保持10次呼吸左右

3.進入體式準備動作1

• 雙腳打開三分之二條腿的距離，雙手在身後合掌

• 右腳朝外，左腳內扣，延展胸腔

4.進入體式準備動作2

• 在上一個體式基礎上，保持髖部擺正，胸腔延展

• 從髖部往前往下折疊，需要的話彎曲右腿

5.進入體式準備動作3

• 右腿伸直，左腿彎曲，雙手在兩側撐地，稍微彎曲手肘

• 保持肚臍內收，臀部向後

6.進入體式準備動作4

• 繼續彎曲左腿，直到臀部貼近腳跟

7.進入體式

• 臀部抬高，腿伸直，左腳離地，腳跟找臀部

• 注意，左大腿要靠近胸腔

其實你覺得這個體式難嗎？歡迎留言告訴小編。順便分享你的練習技巧，給小伙伴兒看看。

瑜伽體式的樂趣