健身動起來

按摩放鬆脊柱,試試瑜伽仰臥扭轉的6種不同做法……

扭轉體式好處驚人?6個不同難度的扭轉體式,你能做到幾個?

「扭一扭,十年少」

你知道練習扭轉體式的好處有哪些嗎?

扭轉體式好處驚人?6個不同難度的扭轉體式,你能做到幾個?

在瑜伽體式中有很多是扭轉體式,這些扭轉的動作可以讓我們深深地感受脊柱在旋轉、扭動、擠壓和伸展。瑜伽老師們也常說,經常練習扭轉體式可以讓我們的脊柱充滿能量,讓我們感到全身放鬆、身心愉悅。

那麼扭轉體式到底有多好呢?我們一起來看看!

扭轉的好處

扭轉體式好處驚人?6個不同難度的扭轉體式,你能做到幾個?

當你的脊柱無法全方位活動時,你的生活會變得非常受限。所有的扭轉體式,無論是坐立、仰臥還是倒立的扭轉,都可以維持甚至增強你脊柱扭轉的靈活度,讓你看起來活力無限。

活動脊柱和健康背部

通過背部延展、扭轉及側面的拉伸,調整整條脊柱的形態,消除脊柱的僵直感,保持脊柱和背部的自然活動范圍。預防關節硬化,防止脊柱周圍的支持性軟組織功能失調,滋養脊柱。拉長脊柱,使骨頭之間有間隙,保持脊柱靈活性。

扭轉體式好處驚人?6個不同難度的扭轉體式,你能做到幾個?

協調身體各系統器官

在扭轉的體式中,脊柱得到了扭轉和伸展,脊柱周圍的肌肉群也得到了擠壓,加速血液微循環,使得脊柱分支出去的神經系統得到了滋養和刺激,因此可以協調身體各系統器官功能。

改善消化系統

進行腹部扭轉時,腹腔器官:胃、肝髒、大腸、膽囊和脾會受到擠壓和按摩,這樣可以讓這些器官更好地運作。同時還能刺激新陳代新,幫助腸道蠕動、促進排便改善便秘。

扭轉體式好處驚人?6個不同難度的扭轉體式,你能做到幾個?

當你在釋放扭轉時,會有一股新鮮血液淹沒你的消化器官,幫助你刺激髒腑所屬的經絡,激發髒腑的活力,從而增加其功能。

排毒

扭轉時,會切斷消化器官的血液供應,而松開扭轉時,新鮮血液會重新引入腹部器官。這有助於清潔積聚的廢物細胞,並同時增強細胞的解毒作用。由於扭轉帶來的壓縮,還可以使滯留的雜質和氣體通過消化道排出。

扭轉體式好處驚人?6個不同難度的扭轉體式,你能做到幾個?

我們都知道扭轉體式對身體有非常大的益處,但並不是每個人都能把扭轉體式做到位的。扭轉體式多種多樣,有的扭轉深,有的淺,有的只是軀干轉,有的是手臂和腿都參與帶動加深扭轉,有的扭轉側重於肩胛帶,有的則側重於胯。

那麼下面幾種扭轉體式你能做到幾種呢?我們一起來看看吧!

6個扭轉瑜伽體式

一起進入扭轉的世界:

01

仰臥脊柱扭轉

扭轉體式好處驚人?6個不同難度的扭轉體式,你能做到幾個?

◆仰臥,手臂向兩側平放在地上;

◆雙手掌心向下,將右腳放在左側大腿上;

◆身體向左扭轉,保持雙肩不要離開地面;

◆頭向右轉,右耳貼地;

◆保持15秒後,換另一側。

02

三角扭轉伸展式

扭轉體式好處驚人?6個不同難度的扭轉體式,你能做到幾個?

◆山式站立,兩腿分開;

◆兩臂側平舉與肩平,掌心朝下;

◆身體向左轉,右腿伸直,右手貼近右腳外側地面;

◆左臂向上伸,與右臂成一條直線;

◆保持30秒,換邊。

03

半月式

扭轉體式好處驚人?6個不同難度的扭轉體式,你能做到幾個?

◆山式站立,右腳向右轉,上半身和頭部向右側扭轉;

◆左臂向下伸展,五指壓地,右肘彎曲放在右臀外側;

◆抬起左腳向後伸展,左腿繃直,與地面保持平行;

◆右臂向上伸展,胸部和頭部朝右側翻轉;

◆保持30秒,換邊。

04

半魚王式

扭轉體式好處驚人?6個不同難度的扭轉體式,你能做到幾個?

◆坐姿,雙腿向前伸直;

◆左膝彎曲,大腿和小腿折疊,把左腳放在臀部下方;

◆右膝彎曲,右腿放在左大腿外側;

◆身體右轉,左腋窩抵住右大腿外側,伸展左手繞右膝扭轉;

◆右手放在臀部後方,頸部左轉;

◆保持1分鍾,換邊。

05

巴拉瓦伽式

扭轉體式好處驚人?6個不同難度的扭轉體式,你能做到幾個?

◆坐在地面上,雙腿向前伸直;

◆雙膝彎曲,雙腳放在臀部右側;

◆身體向左轉45度;

◆右手伸直放在左膝處,左手繞到背後;

◆頭向右轉,保持30秒,換邊。

06

聖哲瑪里琪第三式

扭轉體式好處驚人?6個不同難度的扭轉體式,你能做到幾個?

◆坐在地面上,雙腿伸直向前;

◆左膝彎曲,左大腿和小腿碰到;

◆身體向左轉90度,右腋窩抵住左大腿外側;

◆右肩繞過左膝,右手放在腰後;

◆保持15秒,換邊。

大家可以根據自己的實際情況練習扭轉的動作,如果剛開始有些體式無法做到位也不用著急。你可以慢慢地找到延展的感覺,循序漸進,讓自己的身體一步步適應扭轉。