很多同學說自己平衡不好，在做起單腿平衡的動作時跟在“跳舞”一樣“慘不忍睹”。

平衡和力量、柔韌度一樣，都可以通過練習得到。

今天給大家推薦10個動態平衡練習，無論你是否練習瑜伽，都會對平衡力有很大的改善哦！

1.單腿平衡站立

• 站立，雙腳與髖同寬，雙手叉腰

• 抬起左大腿平行地面，膝蓋彎曲

• 保持2-3秒，重複12-20次，完成2組

2.側踢單腿平衡

• 雙腳打開與髖同寬站立，雙手叉腰

• 抬起左腿向外，保持伸直

• 保持2-3秒，重複12-20次，完成2組

3. 髖部旋轉單腿平衡

• 雙腳打開與髖同寬站立，雙手叉腰

• 抬起左大腿，保持彎曲

• 左大腿向左側打開

• 保持2-3秒，重複12-20次，完成2組

4. 手腿反向延展單腿平衡

• 雙腳打開與髖同寬站立，雙手叉腰

• 右手向前向上，左腿向後向下

• 保持2-3秒，重複12-20次，完成2組

5. 弓步單腿平衡

• 左腿在前做弓步，右腿彎曲，雙手叉腰

• 抬起左腿，右腿伸直，單腿平衡

• 保持2-3秒，重複12-20次，完成2組

6 .側弓步單腿平衡站立

• 雙手叉腰向左側弓步

• 左腿收回，右腿伸直

• 保持2-3秒，重複12-20次，完成2組

7. 前蹬台階平衡站立

• 右腳踩在前方磚塊上，重心向前，左腿抬高彎曲離地

• 保持2-3秒，重複12-20次，完成2組

8. 側蹬台階平衡站立

• 右腳踩在右側磚塊上，重心向右，右腿伸直，左腿彎曲離地

• 保持2-3秒，重複12-20次，完成2組

9 .單腿矢狀面跳躍

• 左腿彎曲，雙手叉腰

• 向前單腿跳

• 保持2-3秒，重複12-20次，完成2組

10. 單腿冠狀面跳躍

• 右腿伸直，左腿彎曲，雙手叉腰，向右單腿跳

• 保持2-3秒，重複12-20次，完成2組

平衡是一種藝術

無論是瑜伽還是生活