通過陰瑜伽
我們變得善於自我護理
當有耐心了
我們變成一個更好的傾聽者
當向內看
我們變得更加有智慧
上背部特別僵硬的同學，一定要用陰瑜伽，效果更加明顯。今天推荐一套40分鐘的陰瑜伽序列，針對上背部的打開。
1.輔助魚式（5分鐘）
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仰臥，折疊毛毯或抱枕放在上背部
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上手打開，掌心朝上
2.十字交叉（每側8分鐘）
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俯臥，右手向左側延展，掌心朝下
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左手向左側延展，掌心朝下
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額頭貼地
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換邊重複（先是右肩膀在前，然後左肩膀在前）
3.8字扭轉（每側3分鐘）
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趴下來，左手向左側延展，掌心朝下
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右肩膀離地，右腳彎曲踩地
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可以的話，彎曲2個膝蓋，雙手在後方十指交扣（下方圖）
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換邊重複
4.磚塊輔助開肩（3分鐘）
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手肘放在磚塊上方，雙手合十
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額頭和胸腔往下找地面
5.嬰兒式(2分鐘）
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臀部坐腳跟，雙手在身體兩側，額頭貼地
6.仰臥牛面式手臂（每側3分鐘）
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坐立，雙腿伸直，右手來到身後，在腰間的位置，掌心朝外
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然後緩慢躺下來，左手來到右肩膀上方
7.束角式（5分鐘）
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腳掌相對，膝蓋分開，在腳上放磚塊
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額頭放在磚塊上，雙手往前，掌心朝上
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髖部比較開的同學，額頭放在腳掌上
8.挺屍式（6分鐘）
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仰臥，雙腳打開與墊子同寬，雙手打開與身體呈15度
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毛毯放在腹部
建議晚上睡覺前練習，不但可以打開上背部，還有助睡眠哦！
陰瑜伽向內看
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