肩倒立
Shoulderstand
肩倒立是體式之母！
哈他瑜伽常用倒立體式，這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環。這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、甲狀旁腺。
習練這個體式整合你的身、心、靈。大腦感覺清明而寧靜，身體感覺輕盈。
肩倒立很難做到位！
對於初學者來說，很難把身體呈一條直線。雖然上圖有些誇張，但基本上都是這樣子。而且肩倒立頭絕對不能像上圖一樣轉頭向一側，很容易傷到頸椎！
肩倒立很容易受傷！
是的，像任何其他倒立體式一樣，正位在這裡尤其重要。肩倒立不正位頸椎特別容易受傷。
★手把手教你如何安全做肩倒立★
進入肩倒立
↓
①
躺在瑜伽毯上
②
調整瑜伽毯
③
雙手壓地身體向上
④
腿部去找背後的椅子
需要的話找小伙伴幫忙
⑤
腳掌回勾踩穩椅子
⑥
調整背部，雙手扶背
⑦
髖部穩定，雙腿向上
⑧
來到肩倒立
出來肩倒立
↓
①
保持髖部穩定，背部垂直地面
②
雙腿併攏回勾
③
保持髖部在肩膀正上方
④
雙腿慢慢踩牆
⑤
雙手壓地，慢慢下來
⑥
臀部著地放鬆
⑦
在這裡放鬆肩胛骨和腰部
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