假期不運動
美食不停口
超人也會變胖
今天推荐一組練習，每天只需要30分鐘以內，就可以運動全身，而且特別有助於翹臀！
1.動態橋式
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仰臥，彎曲膝蓋，雙腳壓實墊子
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雙手在身體兩側
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吸氣抬起臀部，臀部肌肉啟動內收
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重複30次
2.卷腹
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仰臥，雙手放在頭兩側
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彎曲膝蓋，雙腳離地
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呼氣抬起頭和肩膀，膝蓋去找鼻尖
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重複30次
3.深蹲
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雙腳打開與墊子同寬，雙手在後腦勺十指交扣
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呼氣下蹲，膝蓋不要超過腳尖
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重複30次
4.側抬腿
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站立，雙腳打開，雙手在頭兩側
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吸氣，左膝蓋往左側上方上提，左手肘找左膝蓋
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呼氣下落，換邊，重複30次
5.後抬腿
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雙腳踩地，右腿在後，稍微彎曲左膝蓋
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雙手放在左膝蓋上方
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右腿向後伸直，身體往前延展
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重複30次，換邊
6.斜板式變體
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先來到斜板式，抬起右腿向上
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呼氣右膝蓋找鼻尖
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重複30次，換邊
7.深蹲+弓步
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先來到深蹲，雙手十指交扣
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右腿向後撤一大步，伸直
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然後回正，換邊
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重複30次
8.仰臥抬腿
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仰臥，雙腿向上伸直，雙手向上伸直
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呼氣雙手去碰雙腳尖，重複30次
要想管理好身材，就要管住嘴邁開腿。如果管不住嘴，至少要邁開腿哦！
運動，假期不打烊！
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