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练瑜伽,把腿放在脖子上真的很难吗?(收藏级)

多人都会觉得这个瑜伽动作很牛,那就是把脚放到脖子上去。

也有同学说,自从自己练了瑜伽,小伙伴知道后第一句话就问:“你可以把脚放到脖子上去吗?”

练瑜伽,把腿放在脖子上真的很难吗?(收藏级)

其实,把脚放到头上去,需要的髋部的打开,对于很多本来柔软的人来说,这是很简单的事情。

但是,对于大部分人来说,髋部是比较僵硬的,所以做起来很难,看到别人能做就各种羡慕。

练瑜伽,把腿放在脖子上真的很难吗?(收藏级)

但是,就像很多人不用练习就可以做盘莲花,很多人练了很久还盘不好,体式本身并没有难易,当放到个人身上才显出差异。

练瑜伽,把腿放在脖子上真的很难吗?(收藏级)

回到正题,那么

要怎么练习才能把脚放到脖子上去呢?

今天推荐2套练习

只要你每天坚持

你也可以

练瑜伽,把腿放在脖子上真的很难吗?(收藏级)

第 一 套 练 习

↓↓↓

1.睡鸽式(3分钟)

练瑜伽,把腿放在脖子上真的很难吗?(收藏级)

  • 左小腿尽量与垫子前端平行,胸腔放在小腿上方
  • 右腿向后延展,髋部摆正
  • 双手往前延展,额头着地

2.睡鸽式扭转(3分钟)

练瑜伽,把腿放在脖子上真的很难吗?(收藏级)

  • 在前一个体式基础上,扭转身体向右
  • 把胸腔放在左脚掌上方

3.马里奇A(1分钟)

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  • 左腿伸直回勾,右脚踩地,右脚外侧与右臀部外侧一条直线
  • 双手往后,右手抓左手腕

4.“8”字手臂支撑(8次呼吸)

练瑜伽,把腿放在脖子上真的很难吗?(收藏级)

  • 这个体式除了需要手臂力量,还需要髋部打开

5.指南针式(8次呼吸)

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  • 左腿弯曲膝盖着地,右膝盖来到右肩膀后侧
  • 右手撑地,指尖朝右
  • 左手抓右脚掌,转头看左侧

6.单腿绕头式(8次呼吸)

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  • 在上一个体式基础上,把腿放到头后侧
  • 左腿伸直,双手合十

第 二 套 练 习

↓↓↓

第一步:拉伸大腿后侧(1分钟)

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  • 让他人帮忙,让大腿尽量靠近胸腔,保持腿伸直

第二步:拉伸髋部、大腿外侧(2分钟)

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  • 右脚在右手外侧踩地,保持膝盖夹向身体
  • 胸腔尽量往下去找地面

第三步:加强拉伸大腿、髋部外侧(2分钟)

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  • 在前一个体式基础上,头顶点地,小腿靠近肩膀后侧

第四步:仰卧半鸽子式(3分钟)

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  • 躺下来,左腿伸直压地,双手抱住小腿靠近胸腔

第五步:单腿绕头式(8次呼吸)

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  • 尝试把腿放到头后侧,左手抓住右脚背

这个看似很难的动作,只要每天坚持,日复一日,指日可待哦!