健身動起來

腰椎間盤突出該怎麼練瑜伽? (詳解)

在朋友圈裡看到了這樣一段話:

2022值得深思的一段話

在同一輛列車上,有人感染,有人安全,這是機體免疫力。

同樣的隔離,有人一年不愁吃喝,有人一星期就經濟拮據,這是財務免疫力。

同樣隔離在家,有人讀書學習,空中課程很自律,有人打麻將玩游戲,混混沌沌過日子,這是價值免疫力。

一樣的災難,有人陽光向上,勇往直前有人怨天尤人,甚至仇恨社會,這是心理免疫力。

這場災難,是個大浪淘沙的過程,對所有人的體質、閱歷、認知、人性、良知、勇氣、思想、道德、靈魂、理想、價值觀等都是場篩選。所以戰勝意外和不幸,所要做的是,提高所有的免疫力。

深有同感,同樣是疫情期間被隔離在家,有人利用機會提升自己,有人在家吃喝玩睡刷抖音渾渾噩噩度日。疫情當下,積極鍛鍊強健體魄,增強體質提高免疫力才是王道。

蝗蟲式

可以幫助你改善腰椎間盤突出的瑜伽動作,疫情期間可以練起來了

  • 首先,讓我們俯臥於墊子上,身體躺成一條直線,下巴點地,雙手放於身體兩側,掌心朝上。
  • 吸氣,雙手五指張開抬離地墊,向後向上延展,腰臀收緊,腿膝蓋伸直,同時雙腿抬離墊子向後向上延伸,髖部向上向後伸展。呼氣:雙肩遠離雙耳,停留五組呼吸。
  • 呼氣,雙腿有控制的慢慢回落地墊,雙手放回體側,回到俯臥式。

注意點

肩胛骨充分收緊,手臂肌肉收緊,腿部肌肉收緊,臀大肌收緊,核心穩定,重心平穩。

功效

這個體式可以幫助消化,並消除胃部疾患和腸胃脹氣。由於脊柱得到向後充分的伸展,有助於增強脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部的疼痛。那些患有椎間盤突出的人經常練習這個體式可以獲得很大的益處,從而可以不必被強制休息或者不得不進行手術治療。膀胱和前列腺也能通過練習這個體式獲得很大的益處,並保持健康。

半脊柱扭轉

可以幫助你改善腰椎間盤突出的瑜伽動作,疫情期間可以練起來了

  • 柱式坐資進入,屈左膝,右腳踩在左膝外側,身體前移,左手肘抵住右膝外側,右手放在臀部後側呈杯狀。
  • 吸氣,脊柱向上延展,腹部帶動胸腔帶動右肩向右後方扭轉。眼睛看向右肩的延長線上。呼氣,左肩向下沉,保持均勻呼吸。
  • 每次吸氣時脊柱延展,呼氣胸腔加深扭轉。停留幾組呼吸。反向練習。

注意點

腹部帶動身體向後扭轉

功效

靈活髖關節、膝關節;按摩腹腔的器官,促進消化吸收:減少腹部贅肉的產生:靈活脊柱,滋養脊柱。