在這個飛速發展的時代,手機,汽車都會頻繁的更新換代。只有肌肉,隨著健身的時間的增長越來越有線條感。肌肉是一輩子都不會過時的神器,這是亙古不變的真理。下面這組拉神標桿版Gif動圖告訴你鍛煉相應部位哪個動作最有效。 二頭肌
胸肌練習
腹肌打造動作
側腹肌練習
球形肩膀鍛煉動作
倒三角背部練習
翹臀塑造
硬漢腿部練習
肌肉,糙起來!
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全身各部位肌肉訓練動作圖解,男女通用
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想要孤立刺激胸肌,加入「啞鈴飛鳥」動作,練厚胸肌指日可待
肩部前束不夠厚,只需要加強訓練「啞鈴推舉",你也能練出虎頭肩
單臂劃船不給力?改用「俯身啞鈴劃船」,練厚背闊肌變簡單
啞鈴集中彎舉,重點強化單側手臂力量,讓你的肱二頭肌更聳立
春節吃太多不運動,只需5組啞鈴動作,幫你快速恢復健身狀態
經常練習這4個動作,增加下背部柔韌性,從此背部訓練更輕松
加入升級練腹動作「上斜屈膝舉腿」,練上4組,燃爆你的整個腹肌
練背收尾動作「坐姿劃船」,避免4個錯誤,刺激背闊肌效果會更好
標准槓鈴硬拉太難做,只需調整好槓鈴高度,提升硬拉重量很輕松
引體向上的簡化動作「反向劃船」,練好它,背部和手臂力量更強了
啞鈴練肩始終沒有效果?做好「繩索麵拉」,三角肌後束變飽滿
槓鈴握不緊,多練習這三個動作,讓你的雙手抓握力量更牢靠
手臂訓練日末尾,加入5組「反向臂屈伸」,肱三頭肌又變厚了