健身日记

卡路里是什麼？ 我們的身體維持基本機能和體力活動需要燃料， 食物是給我們提供燃料的途徑， 而衡量這些能量的單位就是——卡路里。 卡路里在人體內的用途，可以分為3種： 70% 維持基…

有人說，人體就像一艘船，遵循熱力學定律：卡路里進，卡路里出。只要消耗量>攝入量就可以減肥。 慾減少1公斤的脂肪，必須消耗7500-7700大卡的熱量。若每日減少500卡路里，…

生命在於運動。跑步是最常見、也是人們最喜歡的一項運動。因為他對場地、設備等的要求不高，而且對人們的健康非常有益。 但是也不能忽略了跑步可能帶來的一些傷害，比如：膝關節的磨損、跑步拉…

26種不同難度的虐腹動作 想在這個夏天看見六塊腹肌 就趕緊跟著練起來吧 卷腹 抬腿卷腹 交替觸腳踝 四字卷腹 蝴蝶卷腹 前伸卷腹 坐姿V字兩頭起 仰臥抬腿 反向卷腹 剪刀腿 交替觸…

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手機真的是個好東西，看電影、玩遊戲、聽音樂無所不能，讓大部分人突然離開手機後，甚至會感到心裡空虛、無安全感。但是再好的東西，也會有物極必反的時候。 而手機對於健身，兩者似乎沒什麼直…

蛋白質對增肌的影響 肌肉是由眾多肌纖維組成的，訓練是為了撕裂這些肌纖維，然後吸收攝入的蛋白質，進行”超額恢復“，使肌肉增長壯大。因此，訓練的再多，蛋白質攝入不足，肌肉也沒有足夠的營…

進餐太快會有什麼健康隱患呢？ 1、將來慢性病的危險加大 吃飯吃太快，尤其是吃澱粉類的主食，會加快血糖的上升，容易患上糖尿病。如果運動不足，35歲之後會非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖…

現代女性工作，情情感，生活等壓力日益增加，無法排解的壓力往往容易使人尋求食物來慰藉，如油炸食物、甜品等高熱量食物，於是，肥胖就緊接而來。 女人到35歲腹部游泳圈開始起來了，甚至更早…

健身者只有練出完美的背部黃金倒三角，才會真正顯得矯健力量之美，尤其是與前面的胸肌和兩側的虎頭三角肌結合時，那你就會真正的散發出強大的氣場和魅力。 在背部鍛煉後，背闊肌的充血感極強，…

懸垂舉腿屈膝水平轉體 ▼ 離心龍旗舉腿 ▼ 全仰臥起坐 ▼ 雙槓舉腿 ▼ 仰臥卷腹側擺體 ▼ 側平板支撐 ▼ 椅式V字卷腹 ▼ 懸垂靜態全舉腿 ▼ 單側剪刀腿舉 ▼ 懸垂屈膝舉腿 …

轉載自：牛男ID:neonan01 話說，今天凌晨， 傑森斯坦森的老婆羅茜·漢丁頓在網絡曬出孩子小手照片，並正式宣布24號生了個兒子：" 我們的小人兒到啦！他叫傑克·奧斯…

男人穿衣有沒有型， 一對渾圓厚實的肩膀起到很重要的作用， 因為肩部是撐起型體的關鍵。 ▼ 要想擁有渾圓厚實的肩膀， 三角肌的前中後三束都不能忽視。 接下來分享8個鍛煉肩部三角肌的動…

我們減肥所消耗的脂肪，絕大多數是通過肺部呼吸出去了，還有一部分則是通過出汗和尿液排出。 這也就是證明，為什麼運動才是燃脂最好的運動方式。 運動減肥的話，也不是時間越長越好，強度才是…

吃得對不對，可以說對於健身效果來說有著舉足輕重的影響。 教你增肌時候吃怎麼樣吃，才能不長肥肉長肌肉？ 身體是由三大營養素構成的碳水化合物、蛋白質、脂肪，你需要合理的安排自己的飲食。…

很多減肥的美眉都知道，雖然自己的體重是下來了，衣服也從穿大號變成穿小號的了，但是皮膚就像是霜打過的茄子一般，失去光澤，皮膚有些鬆弛了。 如何拯救減肥後的皮膚鬆弛呢？ 1、就是通過力…

新陳代謝是體內最好的“脂肪燃燒器”，它可以成為你最好的“瘦身同盟”，卻也可能成為最可恨的敵人，這全取決於你的作法。 如果人們單靠減少進食來減輕體重的話，體重減輕時失去的大部分都是肌…

運動能讓達到健身效果，讓人身心健康。現代社會工作壓力大，生活壓力也大，越來越多人注重身體的健康，從而有運動的習慣。 做瑜伽可以瘦身嗎？ 瑜伽減肥是個很熱的話題，瑜伽當然這也是需要經…

由健身達人的經驗總結出的經典、高效的動作有很多。然而在此基礎上，仍然有許多人練不出效果，這是為什麼呢？ 其實健身效果好不好，除了訓練強度、飲食搭配、動作類型很重要之外， 動作是否標…

小時候我們比的是誰的學習好 穿衣更漂亮 是誰下河摸的魚多 爬樹摘的梨大 …… ▼ 長大後我們比的是誰的專業好 是誰的工作好、收入高 …… ▼ 再後來我們比家庭、孩子 物質條件、人脈…

首先我們講講背闊肌和大圓肌的練習動作。 第一個動作：引體向上；主要練習背闊肌，主要是練習背闊肌外側和上側。這個動作從我們讀高中開始，體育老師就在叫我們練習，今天主要給大家講講引體向…

每個女生都希望自己有個胯寬腰細的好身材，腰細大家都知道，那什麼是胯寬？我們先來看一張照片。 女性天生胯比男性的要寬，這是女性的優勢之一。為什麼有的胯寬好看，有的胯寬卻顯腿短呢？這就…

話說，很多人並沒有什麼健身鍛煉的意識，甚至還充滿著健身會不會傷害身體、老了會不會肌肉萎縮等問題。這不，一大群中年大叔就用身材給小鮮肉，秀了一個標準答案！ @膽小的狐狸 我75年的，…