健身日记

一提到肌肉力量訓練，大家就裹足不前了，馬上想到，那一定是猛男、靚妹在做的事，這和「正常人」沒有關係！ 各位同胞們，不要以為練肌肉這麼容易，想要有六塊肌馬上就會出現？想的太天真了。 …

想逐漸增加肌肉比例，改善體型，增肌如何吃？ 足夠的蛋白質、較低含量的脂肪、許多的碳水化合物。其間蛋白質、碳水化合物、脂肪三種首要營養素的比例應為30：50：20支配。 1、主食中全…

夏季減肥該如何減才最有效呢？除了合理的運動，還可以通過飲食減肥嗎？如何才能完成自己的減肥夢呢？ 從飲食上來說要多吃水果、蔬菜，它們中含有豐富的纖維素，不僅可以增加我們胃的飽滿感，更…

雙槓臂屈伸 最經典的上半身訓練動作之一 主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌 通過調整雙槓的握距 動作身體姿勢等方法來達到轉化 這個動作經久不衰，不僅僅是因為你完全不需要特定的器械才能練，而且…

在實際訓練中，大部分的訓練者以槓鈴臥推為主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來說非常有效，那剩餘20%的訓練者就是啞鈴臥推。 如何完成一個完美的臥推呢？ 仰面平躺在…

生理原因 回歸舒適區 你肯定有過這樣的想法： “等我減到XX斤我就開始回歸正常飲食” 其實，你所謂的“正常飲食”不太正常 也可以叫現代文明飲食 充斥著太多致胖因素和致病因素 本文只…

練不好的要慢慢練，效果總會出現！ 1、槓鈴深蹲： 就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。 2、啞鈴俯臥…

2017已經過去一半 當初定下的目標實現了多少？ 身材變好了嗎？廚藝長進了嗎？ 不瘦十斤不改頭像的頭像改了嗎？ 。 。 。 。 。 。 不管你之前的計劃完成的怎樣 從今天開始的每一…

增肌是要增加肌肉，不是一味的增重！ 增肌有可能會增重，但增重的結果不一定是增加肌肉！ 對健身來說，可以將需要訓練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個部分。 其中大肌群有：胸、肩、背、腿 小…

大臂粗壯，夏天都不能美美地穿無袖裝了，不知你是否也有同感？ 胳膊上的贅肉多不僅顯胖還暴露年齡！手臂肉肉太多或是肌肉老化就會出現“拜拜肉”，歸根結底還是由於缺乏運動造成的，所以妹紙們…

卡路里是什麼？ 我們的身體維持基本機能和體力活動需要燃料， 食物是給我們提供燃料的途徑， 而衡量這些能量的單位就是——卡路里。 卡路里在人體內的用途，可以分為3種： 70% 維持基…

有人說，人體就像一艘船，遵循熱力學定律：卡路里進，卡路里出。只要消耗量>攝入量就可以減肥。 慾減少1公斤的脂肪，必須消耗7500-7700大卡的熱量。若每日減少500卡路里，…

生命在於運動。跑步是最常見、也是人們最喜歡的一項運動。因為他對場地、設備等的要求不高，而且對人們的健康非常有益。 但是也不能忽略了跑步可能帶來的一些傷害，比如：膝關節的磨損、跑步拉…

26種不同難度的虐腹動作 想在這個夏天看見六塊腹肌 就趕緊跟著練起來吧 卷腹 抬腿卷腹 交替觸腳踝 四字卷腹 蝴蝶卷腹 前伸卷腹 坐姿V字兩頭起 仰臥抬腿 反向卷腹 剪刀腿 交替觸…

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手機真的是個好東西，看電影、玩遊戲、聽音樂無所不能，讓大部分人突然離開手機後，甚至會感到心裡空虛、無安全感。但是再好的東西，也會有物極必反的時候。 而手機對於健身，兩者似乎沒什麼直…

蛋白質對增肌的影響 肌肉是由眾多肌纖維組成的，訓練是為了撕裂這些肌纖維，然後吸收攝入的蛋白質，進行”超額恢復“，使肌肉增長壯大。因此，訓練的再多，蛋白質攝入不足，肌肉也沒有足夠的營…

進餐太快會有什麼健康隱患呢？ 1、將來慢性病的危險加大 吃飯吃太快，尤其是吃澱粉類的主食，會加快血糖的上升，容易患上糖尿病。如果運動不足，35歲之後會非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖…

現代女性工作，情情感，生活等壓力日益增加，無法排解的壓力往往容易使人尋求食物來慰藉，如油炸食物、甜品等高熱量食物，於是，肥胖就緊接而來。 女人到35歲腹部游泳圈開始起來了，甚至更早…

健身者只有練出完美的背部黃金倒三角，才會真正顯得矯健力量之美，尤其是與前面的胸肌和兩側的虎頭三角肌結合時，那你就會真正的散發出強大的氣場和魅力。 在背部鍛煉後，背闊肌的充血感極強，…

懸垂舉腿屈膝水平轉體 ▼ 離心龍旗舉腿 ▼ 全仰臥起坐 ▼ 雙槓舉腿 ▼ 仰臥卷腹側擺體 ▼ 側平板支撐 ▼ 椅式V字卷腹 ▼ 懸垂靜態全舉腿 ▼ 單側剪刀腿舉 ▼ 懸垂屈膝舉腿 …

轉載自：牛男ID:neonan01 話說，今天凌晨， 傑森斯坦森的老婆羅茜·漢丁頓在網絡曬出孩子小手照片，並正式宣布24號生了個兒子：" 我們的小人兒到啦！他叫傑克·奧斯…

男人穿衣有沒有型， 一對渾圓厚實的肩膀起到很重要的作用， 因為肩部是撐起型體的關鍵。 ▼ 要想擁有渾圓厚實的肩膀， 三角肌的前中後三束都不能忽視。 接下來分享8個鍛煉肩部三角肌的動…