健身動起來

初學跑步如何循序漸進?健身中晚餐怎麼吃?

為什麼跑步加一些力量訓練,體重沒降低反而覺得變壯了?

“減肥不等於減體重”因為跑步是有氧運動的一種,其作用當然是減脂啦,而力量訓練則是肌肉力量訓練,想像3公斤的瘦肉和3公斤的肥肉對比,明顯瘦肉精小,肥肉卻很大一塊,但重量卻一樣。肌肉變多你的身體會更加緊緻苗條。所以你該關注的是體脂率而不是體重。

初學跑步如何循序漸進?健身中晚餐怎麼吃?

初學跑步如何循序漸進?

答:初練跑步的人,神經、心肺、肌肉的功能還沒有適應,運動量不要過大,可以先用走跑交替、快跑和慢跑交替的方法進行練習。也可以將要跑的距離分段練習。如跑3000米,分成兩段,每段1500米;跑10000米,分成五段,每段2000米,中間休息一會兒。這樣不至引起過度疲勞,又能達到循序漸進的鍛煉目的。

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減脂運動會讓皮膚鬆弛嗎?

答:純減脂,只做有氧會的,肌肉少會使皮膚缺少彈性,水分不足,皮膚暗淡無光。所以建議做無氧增加肌肉,要想真的減脂,肌肉必不可少,原因就不再說了,高代謝才是保持身材的不二選擇。

健身中晚餐怎麼吃?

答:晚上不吃米飯、麵食、 肉類,雞蛋等高熱量的食物,含糖量高的食物也不要在晚上吃,比如玉米,粉條這些。因為這些容易堆積脂肪而且很難消化。如果腸胃不好的人,消化不好影響睡眠,早上起來容易犯困。

所以,晚上盡量以素食為主,比如吃燕麥粥, 小米粥,小麥粥,西蘭花、魚肉、菠菜,胡蘿蔔等其他素菜。有營養的食物放在早中餐吃,晚上簡單吃就好了。

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怎樣飲食瘦肚子?

1、多吃豆類

豆類含豐含蛋白質和纖維,能夠吸收人體裡多餘的脂肪。

2、多喝水:想要消除小肚腩,每天一定要保證充足的飲水,喝水可多次少量的進行。目的是為了身體的排毒。

3、多吃綠色蔬菜和水果:為身體補充能量,還能提供身體必需的維生素和礦物質。

初學跑步如何循序漸進?健身中晚餐怎麼吃?

4、注重蛋白質攝入

較好的蛋白質來源有:魚蝦肉、雞鴨肉,它們的脂肪含量較低且富含營養,高蛋白質,有助於體內肌肉的增長,促進腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以盡量選擇這些品類。