久坐不動和跑步對膝蓋的影響各有千秋，但具體哪種方式更傷膝蓋，還需根據個體情況和運動強度來評估。
首先，久坐不動已成為現代人生活中常見的習慣，但這種生活方式卻對膝蓋造成了不小的傷害。膝蓋是人體中最為復雜的關節之一，承受著上半身的重量和運動時的沖擊。
長期久坐不動，缺乏適當的運動和活動，會導致膝蓋周圍的肌肉和韌帶逐漸變得僵硬和脆弱，從而增加膝蓋受傷的風險。
久坐不動會導致膝蓋關節長時間處於同一姿勢，關節周圍的肌肉和韌帶無法得到充分鍛鍊，進而影響關節的靈活性和穩定性，活動性會下降。
久坐不動還容易導致膝蓋內部的滑液循環不暢，進而引發膝蓋疼痛和僵硬感。滑液是膝蓋內部的一種重要物質，它能夠潤滑關節、減少磨損，保持關節的正常功能。長時間保持同一姿勢，會使滑液循環受到阻礙，導致關節內部壓力升高，進而引發疼痛和不適。
然而，跑步作為一種有氧運動，對膝蓋的影響則呈現出雙面性。適量的跑步鍛鍊可以加強膝蓋周圍的肌肉力量，提高關節的靈活性和穩定性，有助於預防膝蓋損傷。
但是，高強度的跑步運動則可能給膝蓋帶來壓力，尤其是在跑步姿勢不正確、路面不平坦或跑鞋不合適的情況下，都可能增加膝蓋受傷的風險。
正確的跑步姿勢不僅能提升運動效果，更能預防運動傷害，讓跑步成為一項持久而愉悅的活動。
跑步姿勢：身體應保持直立，微微前傾，仿佛有一根無形的線從頭頂向上牽引著你。雙肩放鬆，自然下垂，避免聳肩或搖晃。雙臂以舒適的角度擺動，與步伐保持協調。
理想的落地姿勢是腳掌中部先著地，然後迅速過渡到全腳掌，這樣可以有效減輕膝蓋和腳踝的負擔，降低受傷的風險。
因此，要回答哪種方式對膝蓋的傷害更大，實際上並沒有一個絕對的答案。關鍵在於如何平衡運動與休息，以及選擇合適的運動方式和強度。
對於久坐不動的人群，適當加入跑步等有氧運動，有助於改善膝蓋健康狀況；而對於跑步愛好者，則需要注意運動技巧和保護措施，避免過度運動帶來的損傷。總之，保持科學合理的運動習慣，才能讓我們的膝蓋更健康。