快走是一項我們熟悉的運動，只需要適當的提升步頻，堅持一定的時間，就能達到鍛鍊效果。每天快走一小時的人，恭喜了，這些疾病會遠離你：
1、心血管疾病會遠離你
快走屬於中等強度有氧運動，走路的過程中心率會提升，可以直接增強心髒泵血功能，促進血液循環，減少血管壁脂質沉積以及血栓的形成。
長期堅持快走，每天快走半小時到一小時的人，可顯著降低高血壓（收縮壓平均下降5-10mmHg）、高血脂（LDL膽固醇降低）和冠心病風險，心血管疾病死亡率下降20%-30%。
堅持快走一年後，你會發現靜息心率變慢了、爬樓梯不喘了，體檢時血脂和血壓指標更健康了。
2、肥胖問題會改善
相比於久坐不動的人，每天快走一小時（速度約5-6km/h）可以多消耗300-400大卡熱量，能給身體製造穩定的「熱量缺口」，幫助減少內髒脂肪並且降低體重。
堅持快走3個月以上，你會發現腰圍逐漸縮小了（內髒脂肪減少），體重也有所下降，肥胖帶來的各種健康疾病也隨之消失了。
3、久坐疾病會消除
一個人連續靜坐1小時以上，血液循環減緩，下肢靜脈血栓風險升高，腰椎/頸椎壓力增大，容易出現腰椎突出、腰酸背痛、關節僵硬等問題。
而堅持快走能激活全身肌肉（尤其是下肢和核心），促進下肢靜脈血液回流（預防靜脈曲張），緩解腰椎僵硬問題。
堅持快走3個月後，大多數人飆升久坐後不再腰酸背痛/腿腫，膝蓋靈活性提升，並且改善「屁股扁平」「小肚子凸出」問題。
4、睡眠問題會改善
適量的運動鍛鍊會讓身體處於適度疲勞狀態，晚上可以更好的入眠（有助於褪黑素分泌），有效提升睡眠深度。
堅持快走一段時間，你會發現睡眠質量提升了，入睡時間縮短了，情緒也更穩定了。第二天起床會發現精神飽滿，不容易出現負面情緒，白天暴飲暴食幾率也會下降。
5、預防跟改善骨骼、關節問題
中老年人的骨密度會下降，關節會硬化，更容易出現骨折、受傷問題。而快走是比較溫和的運動方式，外力會給骨骼刺激，有效預防骨質流失問題，還能提升關節靈活性，預防關節僵硬、老化等問題。
堅持快走鍛鍊的人，相比於久坐不動的人來說，骨密度會得到明顯的提升，關節更健康，身手會更矯健，不容易摔跤、骨骼，爬樓梯時膝蓋也不容易疼，人也會顯得更年輕。
6、改善情緒問題
快走鍛鍊能提升血清素（調節情緒、食慾和睡眠的關鍵神經遞質）和多巴胺（與動機、獎勵感相關的激素）水平，改善抑鬱傾向，讓人更積極樂觀。
長期快走的習慣讓你面對生活挑戰時心態更平和，甚至減少對「刷手機/暴飲暴食」等消極解壓方式的依賴，有效提升心理健康指數。