健身先健腦，很多人都沒有學習一些簡單的健身知識，就去健身房健身了，往往自己的一些行為只會導致越健身越傷身，對增肌減脂都沒有任何的幫助，反而會降低了身體的代謝。
這6個無卵用的行為，健身只會越健身越傷身！
1，健身不做熱身，也不做拉伸
健身前不做熱身，健身過程中你會發現很難進入到健身的狀態，並且訓練的過程中會容易出現肌肉拉傷，關節扭傷等，所以健身前一定要重視好熱身的運動，比如慢跑5分鍾，開合跳3組，手腳關節扭動一下，讓身體「熱」起來，能夠更好地完成健身訓練。
健身後不做拉伸，肌肉無法及時恢復，肌肉酸痛感會持續，肌肉增長緩慢，不利於增肌，還會影響到你的日常生活，所以一定要注重健身後的拉伸。
2，健身毫無計劃就去健身
健身毫無計劃就去健身的後果就是在健身房浪費了不少的時間，卻沒有得到好的健身效果，去到健身房後不知道要做什麼健身動作，看到跑步機就只會跑步，那就是浪費時間和精力去健身房。
健身前做好健身計劃的目的就是知道今天自己要訓練哪個目標肌群，動作，次數，組數，負荷等等，才能夠更好地刺激到肌肉群，讓肌肉更好的增長。
3，平時白天不健身，睡覺前就去健身
平時白天不健身的人很多，都給自己找藉口說白天沒時間健身，但凡你能夠早起去健身，也好過你睡覺前去健身，或者是熬夜健身。如果晚上睡覺的時間段健身，會導致大腦處於興奮狀態，影響到褪黑素的分泌，影響到睡眠質量，而且深度睡眠時間減少，身體和肌肉都無法修復過來，肌肉還會流失，降低了身體的免疫能力。
最佳的健身時間是下午的3點-傍晚的6點前，想要晚上健身也建議在晚上9點前完成健身訓練。
4，健身期間做了過量的有氧運動
健身期間做了過量的有氧運動不僅降低了健身增肌的效果，還會讓肌肉加速流失。過量的有氧運動會加速身體肌肉的消耗，反而不利於增肌，很多人以為健身後做有氧運動能夠減脂，幫助增肌，但是過量的有氧運動實則還會消耗掉肌肉。
健身後不要做過量的有氧運動，一般不超過20分鍾的有氧運動即可。
5，健身不練腿
健身不練腿是很多健身人群的真實寫照，因為多數人都覺得練腿太難了，又很累，練完後腿要疼好多天，這對於健身新手們來說，很多人都會忽視了練腿的必要性。
腿部肌肉群屬於大肌肉群，練腿能夠帶動身體其他的小肌肉群參與到運動中，協調身體肌肉的發展，特別是下肢肌肉，占了全身最大的肌肉群，能夠有助於全身肌肉的協調，提升增肌的效果。
6，健身後沒有補充充足的蛋白質和碳水
健身後不少人會是選擇低碳飲食攝入的，因為他們害怕體脂率升高影響到增肌，而事實上，健身後身體是急需要大量的能量來補充身體消耗掉的熱量，高蛋白質的食物以及優質碳水的攝入都一樣重要，所以一定要補充身體所需要的營養物質，才能夠促進肌肉的增長。