三伏天，做到這5件事的人，40天後會暴瘦一圈：
1、杜絕各種含糖飲料，尤其是冷飲
很多人口渴了不喜歡喝水，喜歡喝含糖飲料（包括奶茶、果汁、碳酸飲料）屬於「空熱量」，含糖量不低，是發胖的元兇。
夏天還會喝上各種冷飲雪糕、冰淇淋，這不但會讓你攝入額外糖分，寒涼食物還會直接損傷脾陽，導致脾胃運化水濕的能力下降，濕氣內停，人容易虛胖、水腫。
三伏天減肥，一定要戒掉含糖飲料跟寒涼食物，多喝溫開水或淡茶水（如綠茶、大麥茶）。每天飲水量應達到1500-2000毫升，採用「53535」法則（早、中、晚餐各喝500毫升，兩餐間各喝300毫升），多次少量補充，可以促進身體新陳代謝，同時減少不必要的進食。
2、每天吃夠一斤蔬菜，吃飯先吃一碗蔬菜
三伏天減肥，要多吃蔬菜尤其是應季蔬菜，比如冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等瓜類蔬菜，具有清熱利水的功效，特別適合三伏天祛濕。
同時，多吃一些深色綠葉蔬菜（如菠菜、油菜），可以補充膳食纖維，降低總體熱量攝入，更好的穩定血糖，注意烹飪方式以涼拌、清炒、白灼、煮湯為主，避免重油重鹽的烹飪方式。
建議，每天一斤蔬菜（約等於兩捧），吃飯的時候遵循「先喝湯（清淡的）、再吃菜、然後吃蛋白質（肉/蛋/豆）、最後吃主食」的進食順序，減重效果更佳。
3、每天喝一杯祛濕茶或者一碗祛濕湯
中醫認為，很多人肥胖、水腫與「脾虛濕困」有關。三伏天是祛濕好黃金時間段，這個時候我們可以適當喝一些祛濕茶湯，可以健脾以增強運化能力，從而利濕排水。
常用的祛濕食材包括薏米、赤小豆、茯苓、山藥、白扁豆等，例如，可以用薏米赤小豆煮水代茶飲。
推薦湯品：冬瓜海帶湯、絲瓜豆腐湯、綠豆湯等，餐前喝一碗，既有祛濕功效，又清淡低卡，非常適合夏季。體質虛寒者不宜過量，或可加入幾片生薑平衡。
4、每天早起安排20分鍾運動
研究顯示，氣溫每升高1℃，人體基礎代謝率可提升12%-13%，此時運動燃脂效率更高。三伏天減肥安排適量運動流汗，可以讓你快速掉秤。
早起後，人體經過一夜休息，體內糖原儲備比較少，這個時候安排適量運動，可以燃燒更多脂肪，並且整個早上保持旺盛代謝。
早起後可以選擇快走、爬樓梯訓練，不想出門可以選擇開合跳訓練，保持「開合跳1分鍾休息1分鍾，進行10組」，可以讓你持續燃脂。
5、晚餐在6點前完成，晚飯後保持禁食模式
三伏天減肥，要適當延長夜間禁食時間，給腸胃充分的休息時間，才能促進身體燃燒更多儲備脂肪。
建議，晚上6點前完成晚餐，晚餐遵循「優質蛋白 大量蔬菜 少量復合碳水」的結構，飯吃七分飽就停下來，同時避開宵夜跟加工零食，保持14-16個小時的禁食窗口。
同時早一點睡覺，提升睡眠質量可以促進瘦素分泌，同時降低皮質醇水平，這有助於脂肪的分解，第二天起床你會發現體重明顯下降了。