肱二頭肌訓練法，加粗自己的手臂！對於毫無訓練經歷的人做這些動作比較難，不過沒有關係，從最小的重量開始，認認真真的去健身。
對了！手機收起來，健身別老是看手機。
先熱身5-10分鐘，再開始下列的訓練吧！
手臂訓練動作：
仰臥啞鈴臂屈伸
啞鈴錘式彎舉
槓鈴彎舉3-4組
槓鈴彎舉
頸後啞鈴臂屈伸3-4組
頸後啞鈴臂屈伸
健身凳臂屈伸
窄握雙槓臂屈伸3-4組
窄握雙槓臂屈伸
肱二頭肌訓練法，加粗自己的手臂！對於毫無訓練經歷的人做這些動作比較難，不過沒有關係，從最小的重量開始，認認真真的去健身。
對了！手機收起來，健身別老是看手機。
先熱身5-10分鐘，再開始下列的訓練吧！
手臂訓練動作：
仰臥啞鈴臂屈伸
啞鈴錘式彎舉
槓鈴彎舉3-4組
槓鈴彎舉
頸後啞鈴臂屈伸3-4組
頸後啞鈴臂屈伸
健身凳臂屈伸
窄握雙槓臂屈伸3-4組
窄握雙槓臂屈伸
