健身日记

想要燃脂，最有成效的就是有氧運動了，通過有氧運動來主動流汗消耗熱量，從而促進脂肪的燃燒，是非常健康的瘦身方法。 只有身體進行有氧運動且達到一定強度時，脂肪才會被分解而參與供能，從而…

隨著健身在國內的興起，越來越多的新人加入到了健身。不可否認的是，作為新手總為迷茫。不知道如何下手，不知道該怎麼搭配運動，去吃什麼。 對於初級健身愛好者我們推薦每週鍛煉3次，每次鍛煉…

為什麼肌肉越少，胖得越快？ 肌肉的作用 身體的肌肉含量，能幫你消耗更多的熱量，因為維持肌肉的狀態本身就需要消耗能量。肌肉含量高的身體，24小時都在幫你消耗熱量。 肌肉沒有一般人想像…

很多人為了達成上面美好的願望“不擇手段”，動了吃減肥藥的念頭，只需要張開嘴就能夠快速瘦身，簡直就是一條減肥捷徑，然而捷徑往往都是需要付出代價的。 最新報導，6月17日，一名大學生的…

似乎一夜間，妹子們都成為了狂熱的跑步愛好者，不論是為了身材還是為了健康，跑步都是不二之選，那麼以下這些神總結妹子們你們都中槍了嗎？什麼，你沒能堅持跑步？那你更要看看你錯過了什麼了！…

蜜桃臀的好身材並不只有歐美才有 國內也有許多美女身材絲毫不遜色與她們 好身材都是靠自己的努力 並非地域的差異 ▼ 她是地地道道的廣州人 叫媚兒 ，一個執意要練成魔鬼身材的女紙 才2…

俯臥撐是常見的健身動作，無論是在健身房、家中還是在公園等，都可以一展身手，但看似很常見的動作，也看似每個人都會做動作，卻並不是每個人都能做標準，今天我們就來看看做俯臥撐的常見錯誤有…

這次小囚可沒給你們開玩笑 都給我認真嚴肅起來 我要批評你們了！ 俗話說得好 林子大了什麼鳥都有 健身房裡的怪咖 也多了起來 小囚發現有這麼一群人 去健身房帶有功利性 練肌肉其實是為…

內個，事情其實是醬的 近日，國外健身圈都在流行一種特殊的訓練方式——外星人瑜伽（Alien Yoga），動作原理來自一種叫“滾胃法”（Nauli）的技巧，透過意識控制，讓腹部肌肉能…

昨天在後台看到這樣一條留言 “健身後，老婆咪咪變小了怎麼辦？在線等，挺急的” 男人愛胸這件事、可以說人人皆知 善良的小編一定會義不容辭的 為小伙伴們解決燃眉之急 …&#…

很多人表示：剛吃完飯睡個午覺，醒了我就想吃東西，我也很無奈啊… 對於這種情況，我只能建議：吃飯時多吃些飽腹感強的食物吧，你就不會那麼想吃東西了！ 蛋白質高的食物更飽腹 …

街頭健身玩的溜儿的人太多了 我們習慣稱之為“大神” 很多人覺得他們就是“基因屌” “時間多”、“有錢不用上班” 但是這次 MAX給大家介紹一位外國小哥 也許會徹底改變你的想法 ▼ …

她曾是“ 史上被黑最慘的女明星 ”， 也是第一個遭遇“XX滾出娛樂圈”的藝人， 最終逆襲成“馬甲線女神”， 她就是袁姍姍 ！ ▼ 她說： “我無法改變大家對我的評價， 唯一能做的，…

經常聽人說健身會讓女性的胸越練越小，甚至會像男性一樣變硬，這讓很大一部分女性拒絕加入健身行列。但這是真的嗎？其實你看很多通過健身增肌塑形的女性，並沒有發現其胸部變小的誇張，反而有些…

健身族非常勤奮地到健身房鍛煉，可是肌肉的增長總是那麼慢！讓人沮喪和郁悶！ 要知道，肌肉纖維也是有生命的，它們需要科學地撕裂，及時補充營養，才能更好地修復增大。 一直苦練肌肉就是不長…

1、波比跳 波比跳（Burpee），在國內又叫立臥撐跳，結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群，是世界公認的脂肪殺手！ 波比跳的原理，其實是將訓…

新手健身怎麼做？ 新手力量訓練中要先練習大肌群，後練習小肌群。例如你最好是先練胸再練三頭，或者先練背再練二頭。 如果想要的目標是減重的話，建議你在做動作的次數盡量在10~15下，根…

啤酒肚是局部性腹部肥胖，是脂肪聚積過多而導致的大肚腩，一般男士啤酒肚體脂有25%以上，女士有40%以上的體脂就會很明顯的顯示出啤酒肚。 健身7個動作，來虐待你的腹部。 每個動作一分…

減肥只吃蔬菜水果？ 很多想減肥的妹子又開始吃水果減肥了，但是這樣做人體無法儲存蛋白質，所以只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。 而肌肉和新陳代謝大大相…

增肌一直是很多健身訓練者的心頭病，增肌之難，難於減脂，其效果也不是短時間內能出現的。 還有很多健身訓練者，雖然辛辛苦苦進行增肌訓練，但是效果更是不明顯。 我們忽視了增肌中存在的很多…

紅薯是一款低熱量的食物，具有潤腸通便的效果，因此是減肥人士的首選，日常生活中有很多愛美的人士都選擇早餐吃紅薯來達到減肥的目的。 據統計，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千…

怎麼減肥不反彈？ 每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。可以控制一頓飯菜熱量的攝入，盡量吃一些低熱量的食物。 每天攝取多少油脂？ 建議女性在日常飲食中保證攝入適量的脂肪，成年人從脂肪…