健身日记

腹肌的呈現，既難又簡單。難的是腹肌的呈現需要取決於一些關鍵因素；簡單的是腹肌的鍛煉不需要過多的技巧。 而一個清晰的、如雕刻般的腹肌線條，能達到完美的狀態，那必定是下腹部也是清晰成塊…

健身訓練者幾乎都有這樣的體驗，運動完後身體出現酸痛現象。 有些肌肉酸痛讓人歡欣，而有些卻不一定代表你在長肌肉。 健身的你，怎麼能不知道呢？ 了解這個問題之前，我們先看看肌肉生長的原…

隨著社會的飛速發展 人們的時間越來越碎片化 對於愛健身的人影響頗大 經常會因為這樣那樣的事沒時間進健身房 可是又不想就此耽誤肌肉鍛煉，怎麼辦呢？ ▼ 今天小編就給大家推薦幾個 隨時…

9大基礎動作（男女通用） 1、The Air Squat 徒手深蹲 2、The Front Squat 前深蹲 3、The Overhead Squat 過頭深蹲 4、The De…

比如說小包總 “睡不到楊爍的人生還有什麼意義！” 看看這枚行走的荷爾蒙 這腰、這腿、這胸肌、這腹肌 “小包總的騷，閃了我的腰” 比如說楊佑寧 健身狂人就連外出旅行 也要堅持早起運動…

普通74歲老人的生活是什麼樣子的？ 子孫滿堂，忙著給兒子女兒帶孩子… 天天晚上跳廣場舞…. 但這位泰國大爺的74歲絕對不是這個樣子 看看老爺子這一身肌肉 這…

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位 這兒的脂肪因距離心臟比較近 所以腹部脂肪過多危害很大 是名副其實的“ 心腹 ”大患 ….. 根據社會調查數據顯示：當前中國約有10億成年…

提到肌肉猛男 ， 在我們的腦海裡呈現的第一人設可能是施瓦辛格 可能是史泰龍 也可能是吳龍的模樣 總有一個肌肉猛男讓你印象深刻， 激勵著你在健身的路上前進。 這個人也可能是彭于晏，是…

作為“ 穿衣顯瘦”的重要因素，苦練三角肌想必是各位成為型男的必經之路！沒有發達的三角肌提供標準的“V”字型，其他部位根本不能給人留下深刻的印象，一切都從肩膀開始！ 並不是只有男性才…

有句話說的好：三分練，七分吃。好身材固然是練出來的，但吃什麼也是相當重要。有節制的科學飲食也是擁有好身材的關鍵環節。 當你抱怨練不出好身材，有沒有想過也許是因為你不會吃？ 要知道一…

盛夏已到！顯身材的季節真的到來了！ 面對健身房裡那麼多倒三角身材，再看看自己身上，是不是感覺到一絲無助？鴨梨感就是這樣來的！ 你為什麼還沒練出倒三角身材？ 那些倒三角身材的人，隨便…

居民膳食指南明確建議：日常生活中，50%的營養攝入應該來源於碳水化合物。 來簡單的介紹一下碳水化合物： 碳水化合物存在於所有的植物（水果、蔬菜和穀物）、牛奶和豆類中。再詳細點說，水…

一天中選擇什麼時間段去健身，對健身的效果最好？ 一百個人想必會有一百個不同的答案。 有的人習慣於晨練，每天早晨很早起床像打了雞血去跑步。有的人因為工作學習原因，不得不將健身時間安排…

減肥說難不難，只要做到五個字：少吃多運動；說易也不易，它需要我們長期的堅持。因此想要減肥，就要從日常的生活習慣下手，幾個減肥方法，讓你"嗖"一下變瘦哦！ 避免高…

啥叫隱性肥胖嗎？ 事實上，10個女性至少有9個體脂比超標，一般都高於25%。也就是說除了少數特別乾瘦的那些人，其餘女性都是超標的。因為女性大多不愛運動，體重在正常範圍時，肌肉比例偏…

一位叫Estella的姑娘 在100天內練好俯臥撐。 第1天做俯臥撐她的手不停的抖動， …… 第100天做俯臥撐她已經可以全身離地。 雖不知什麼時候會成功， 但你必須先嘗試！ ▼ …

肌肉是男人來說是最好的外套！穿衣顯瘦，脫衣有肉，性感的線條無疑是妹子的最愛！不過不同的妹子鍾愛的部分就有些不同，有人喜歡飽滿的胸肌，有人喜歡寬闊的背部，有人則痴迷於6塊腹肌，當然也…

今天要說的是來自英國伯恩利的28歲男紙大衛 ，本來跟許多的30左右的人一樣，每天過著吃喝玩樂、輕鬆悠哉的生活。 但在三年前，他的父親被診斷患上運動神經元病。 一向和父親感情很好的他…

小腿訓練似乎很容易被忽略，但是其重要性卻不能被忽略，一方面是小腿負責著我們的直立穩定性與下肢的一部分力量輸出，另一方面則在美觀度上存在影響，可以想像一下：如麵條般的小腿配上粗壯的大…

只有汗水和鮮血澆鑄出來的才是真漢子。 放棄可以找到一萬個理由 堅持只需要一個信念 沒什麼做起來是容易的 但只要你還能呼吸 離夢想現實永遠只差那麼一口氣 讓你的每一次呼吸都能夠起效 …

這是22年前他們的合影。 這是22年後他們的合影（2014年攝） 照片中的兒子叫何章明，因為曾經在微博上發了兩張自己與父親的對比圖，走紅網路。 當然最令大家震驚的是父子二人身材的變…

腿部相對於其它肌群，肌肉含量較高，當你進行腿部訓練時，不但能刺激腿部肌肉增長，還可以刺激身體分泌更多的生長類激素，這些激素可以提高全身的肌肉增長。 胸肌日，人滿為患 練腿日，不見人…

增肌是永恆的話題，就像想獲得持久不斷的力量增長來說， 健身訓練者對於肌肉的渴望是永遠不變的。 增肌難，難於減脂，這是很多健身訓練者的心裡話。 提升肌肉力量，實現增肌效果，除了練，吃…

高位下拉是發展背部寬度的經典訓練動作。在任何一個健身房，你都可以看到坐在下拉器旁刻苦練習下拉的健身訓練者。 這個動作通過調整下拉高度、負荷重量、坐姿等，可以取得不同的鍛煉效果。 1…