健身日记
-
初學者如何練背？怎麼找到練背感覺？
背闊肌是人體肌群中的大肌肉群，面積比較大，同時我們訓練背闊肌的時候每組的個數也會稍微多一些，注意要動作標準，保證背部能夠受到刺激。 背部肌肉並不是身體最大和最強壯的唯一…
-
偏瘦的人到底怎麼練？怎麼吃？
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點： 按體重指數（體重（kg）除以身高（cm）的平方）算出來的值，如果你的指數低於19，那就屬於偏瘦體型。 …
-
你還在節食？減肥是為了減脂肪，而不是減水分！
像節食減肥、吃減肥藥等極端不科學的方式，不建議採用，而且這種減的也只是水分，對脂肪燃燒並無作用哦。 如何減脂肪？ 減肥最有效的還是：少吃+多運動。 脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到…
-
最帥奶爸跟3歲兒子玩健身，秀的不僅是八塊腹肌！
今天小編給大家說的是一位最近爆紅國外社交媒體的單親奶爸Wayne和他3歲的兒子。人們不僅驚艷於奶爸的勁爆身材，更被他們之間濃濃的愛而感動！ 28歲的Wayne在大學裡學的是體育專業…
-
運動增肌時最容易忽視的“致命”錯誤！
肌肉已經形成了一種文化，為了增肌不少人開始健身，但練肌肉男並不是刻苦訓練就能行， 今天告訴你增肌時最容易忽視的“致命”錯誤，千萬要避開！ 1、增肌不練腿 許多人健身都為了練胸肌、腹…
-
減脂的時候我們到底能吃什麼？
No.1減脂期間可以吃什麼 減脂的人一定經常聽別人說不能吃這個，不能吃那個……因為吃了會影響減脂效果，甚至變得更胖！ 舉例說一下這個問題：假設一個人一天消耗2500千卡的熱量，而一…
-
健身增肌，本來進步很快，為什麼突然就停滯不前了？
之前收到一位讀者的私信，具體內容是這樣的： 如何突破瓶頸，繼續增肌？我叫Sam Lin，身高1.75米，以前很瘦很瘦，47.5kg。 13個月前看了健身者們的勵志故事，決定咬牙刻苦…
-
引體向上鍛煉上身全部肌群，做幾個算身體合格？
在當代生活中，不論是學生黨，還是工薪族，大家對於引體向上總是望而卻步，可能由於引體向上動作太難了，還可能是大家不了解引體向上，不願意嘗試新的鍛煉方式。 引體向上是考量你上身肌耐力的…
-
幾個燃脂技巧，讓減肥快一點，再快一點！
夏季到了， 你身上的脂肪將一覽無餘？ 減肥藥副作用大，無法減掉體內的脂肪，只能減去水分，容易反彈，所以千萬別吃減肥藥！ 4-7月是一年中最佳減肥時間， 看看小編給你推薦的減肥方法！…
-
4個動作鍛煉你的虎頭肌，讓你顯得更壯！
肩部肌肉需要強化，對整個人穿衣效果有著直接影響！ 擁有寬闊厚實的肩膀與後背能讓整個人的身材顯得更加強壯、立體、有型！ 肩部是身體重要的部位，但卻不是受力部位，很多不良的生活習慣，都…
-
啞鈴全方位鍛煉肌肉計劃，如何選擇合適的重量？
啞鈴是最最常見的健身器材，不管是在健身房還是在家裡都可以完美運用，啞鈴之所以能這麼普遍的使用更多的是因為他是最悠久健身器材，也是單器各方位鍛煉肌肉最全的一款健身器材。 如果你不知道…
-
超酸爽的人魚線動作，用身體吸引TA！
看一個男人到底帥不帥，留個寸頭就知道，而要檢驗男人猛不猛，人魚線則是唯一標準！ 人魚線象徵著性感和美，是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，形似於魚下部略收縮的形態，所以…
-
男人也需要迷人的下半身，如何鍛煉你的下半身？
男人也需要迷人的下半身身材，微翹的臀部，結實的大腿不僅讓男人更顯得挺拔陽剛，同時還能增強姑娘眼中男人的性吸引力。 有氧運動是最好的減脂運動，能消耗大量的熱量，但是腿部肌肉的發展也能…
-
增肌還是減脂，我們要先做哪個？
很多小伙伴會問 “我身高**，體重**，是該增肌還是減脂啊？” 今天小編就幫大家解決這個疑惑 建議先進行減脂的，有三種情況： 第一種：目前的體脂率很高（男性30%左右，女性35%左…
-
增肌=練+吃+睡
也可以說，增肌減脂＝肌耐力訓練＋蛋白質＋適度休息。肌肉生長就類似建房子，需要材料補充+工人幹活+休息穩固，增肌需要訓練+營養+休息。 首先：練——破壞肌肉纖維 沒有訓練，就什麼都沒…
-
打破那些你必須知道的健身謠言
打破謠言一、不是出汗越多越有效果 一般運動多少都會出汗，我們不能強調出汗的多少，而是要求全身性的有氧運動。 打破謠言二：鍛煉後肌肉酸痛效果不見得更好 人們在運動後都會有肌肉酸痛的感…
-
為什麼女生普遍不喜歡肌肉男？
隨著健身的風靡，越來越多的男性進入健身行列想練出一身健壯的肌肉，為的是讓自己更加自信、更有男人味或者更加挺拔。然而，還有很大一部分女性並不喜歡肌肉發達的男性，甚至有些會持厭惡態度，…
-
身體代謝快的人不容易胖！如何提高基礎代謝？
成年人一天需要多少熱量? 每天所須的熱量與體重身體活動程度有關，一般而言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需180…
-
跑步減肥的人很多，跑對姿勢的人很少！
跑步的初衷一定是為了減肥或者鍛煉身體。沒錯，跑步是一項是方便，高效的運動，確實能幫你鍛煉到身體，這種鍛煉方式比其他的方式簡單，不需要任何復雜裝備，只靠自己，就能完成！ 跑步應該是入…
-
節食對減肥沒什麼卵用！你會越來與胖！
節食減肥的人，是最愚蠢的人！你會越來與胖！ 節食對減肥沒什麼卵用！吃的少基礎代謝（基礎代謝，就是你啥也不干，你身體消耗需要維持的熱量）就會開始變得緩慢。雖然攝入少了，但消耗也小了。…
-
小鮮肉鹿晗迷上健身，看似纖瘦，其實脫衣有肉！
這已經是小鮮肉的時代， 90後新晉男神鹿晗，目前在百度貼吧內地明星中排名第一，顏值相當高。 人氣爆棚的鹿晗，2013年在EXO專輯《狼與美女》劇情版MV中擔任男主角，飾演劇中“狼族…
-
運動減肥太辛苦？正確的吃對食物也能減肥！
好多減肥的人覺得運動減肥太辛苦，其實除了運動減肥還有飲食減肥喲，正確的吃對食物也是會讓減肥事半功倍的。 攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對這三大原因，我們選擇…
-
肌肉如何超量恢復？一套增肌訓練送給健身新手！
有些身體瘦的男生總想讓自己增肥一點。大家都追求美，特別是男人，喜歡肌肉的美感，那怎樣才能快速增肌呢？ 肌肉增長的原理其實就是“超量恢復”，我們在力量訓練之後，肌肉纖維輕微受損，而受…
-
你為老不尊的樣子真醜，年輕人怎麼著都是輸！
別以為只有年輕人會打群架 大爺大媽掄起老拳也是厲害的很 近日，一段“ 廣場舞大爺大媽圍毆籃球小伙 ”的視頻在網上熱傳，引發了爭議。 事情發生在洛陽，從視頻1分38秒開始，廣場舞大爺…
