健身日记

提到“翹臀”，大家都會認為這是女性專屬，翹臀能讓女性看起來更加曲線、更加性感。然而很少有人會把“翹臀”與“男人”聯繫起來，也許是因為臀部肌肉在男性身上體現的沒那麼重要，反而胸肌、腹…

夏天到了，是一個“炫腹”的季節。強有力的八塊腹肌，馬甲線，都是青年男女的標配，讓穿衣有型，倍感自信。 想要練好腹肌，除了把動作做標準之外，還有以下2個因素影響： 1、呼吸節奏腹肌訓…

減肥不是減體重，所以大家在訓練過程中，也不能用體重變化來衡量健身的成效。 只看體重變化的人，經常有這樣的疑問：為什麼越練越重？ 有兩種可能： 1、健身有效果了 當你健身肌肉含量增加…

什麼？偷吃居然對健身有益無害？ 健身後，大家最關注的除了鍛煉就是吃了。 管住嘴有時比邁開腿的難度要大很多，畢竟，人可一日不練，不可一日不吃。 但是你知道嗎，其實偷吃cheat me…

引體向上是很好的鍛煉胸部肌肉和背部肌肉的健身方式，受到很多男性的認可。儘管受到歡迎，但是引體向上想要練好，還是需要多注意才行！ 引體向上對長高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點訓…

如何把“易胖體質”修煉成“易瘦體質”？ 所謂的易胖體質，其實就是指基礎代謝率低。 多吃纖維素豐富的食物 排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會出現便秘情況，就是因為身體毒素…

俗話說“一白遮千醜，一胖毀所有”，想要在炎炎夏日自信的秀出身材，不經過一番“努力”是不行的。 但是減肥是一個循序漸進的過程，心急不得。 減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白…

剛開始健身的時候，很多人都會因為辛苦，最後選擇了放棄。然而，當你最終選擇了堅持，你將會收穫更多的東西。 如果你健身堅持五年 這五年你身邊不健身的很多朋友，同學肯定大腹便便，要么像梨…

臀橋和臀推區別並不是很多，很多人搞不太清，或者根本不知道有這兩個訓練動作。簡單來說，臀橋就是在身體貼地面，臀推就是要墊高身體，二者對目標肌群訓練來說，本質上沒有區別。 這是臀推（或…

今天要說的這個肌肉男 不僅身材有型、圍度驚人 日常訓練重量更是讓人目瞪口呆 他叫Bradley Martyn ▼ 不過我們更常叫他 「小力王」 ▼ 小力王的力量有多大？ 記得，之前…

話說，足球男神C羅在朋友圈曬了一張自己的大腿照，發出後輕鬆收穫300萬個，勁爆肌肉簡直帥爆了！ 照片中，C羅的古銅色皮膚、凹凸有致的腿部肌肉、還有青筋冒出，無一不宣揚著他的硬漢身份…

跑步是大眾運動，公園，綠道，操場隨處可見熱愛跑步的人群。 除了能夠消耗身體熱量達到減肥的目的之外，跑步還能鍛煉人的心肺能力，調節內分泌等，對健康有很多益處。 一般人通過跑步能帶來非…

健身沒有你想像的那麼多的要求，沒有器械，也可以健身的。 徒手健身或者輔助器械健身，雖然沒有健身房擼鐵練得那麼大塊頭，但對於一般的健身者來說，也足夠滿足需求了。 很多人健身只是想讓身…

5個簡單方法提高側平舉效果 側平舉是一個非常簡單的動作，簡單到讓人昏昏欲睡，但同時這也是鍛煉肩膀最好的孤立動作。 單調的動作更容易讓你走入“舒適區”，降低鍛煉效果。 肩部的訓練動作…

俯臥撐屬於一種比較全面的鍛煉方式 他主要鍛煉的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群 經常做俯臥撐可以擴展肩部 增強大臂,小腹,胸部肌肉 使體形更為勻稱挺拔 ▼ 做傳統俯臥撐時候，…

健身為什麼要增長肌肉呢？ 1、鍛煉肌肉助於減肥增加1公斤肌肉多耗110大卡熱量 增加身體肌肉指數不但不會影響瘦身效果，反而還有助減脂，能增強新陳代謝、雕塑線條。增加0.5千克肌肉，…

為什麼體重正常，也需要健身鍛煉？ 身邊的很多人都開始鍛煉，夜跑、去健身房或買一些家用健身設備。然而，上班族卻很少有人能夠堅持下來。原因很多，認為自己達到瘦的標準、認為自己夠強壯覺得…

看一個男人到底帥不帥，留個寸頭就知道，而要檢驗男人猛不猛，人魚線則是唯一標準！ 想要練出人魚線，需要加強腹肌訓練，做任何健身運動之前，建議一定要先充分暖身，以免造成運動傷害。 平時…

俯臥撐、引體向上都是屬於力量型鍛煉項目，能完成一組標準的動作體現了一個人的身體綜合素質。 但是在現代社會，由於缺乏運動和不良的生活習慣，很多人似乎對這兩項看起來簡單易做的健身鍛煉動…

女生為什麼要練肩？ 特別是中國的女生 因為大部分女生肩膀都是溜肩 是不是（圖1）平肩比（圖2）溜肩 更好看一些呢？ 視覺上的差異還是非常大 當女生是恰到好處的平肩 上半身不僅會挺拔…

▼ 出汗越多越減肥是大誤區，汗是水和無機鹽，並非由脂肪轉化而來，而脂肪是不會隨汗液排出體外的，出汗是為了散發熱量，不能作為運動效果的衡量標準。 ▼ 健身，往往在一開始野心滿滿，制定…

健身中，最滑稽的莫過於模仿別人的動作，只會空做，卻找不到發力的感覺，每個人的肌肉感覺不同，有的鍛煉方式對他有效，但不一定就對你有效。你需要的是耐心學習，感受肌肉發力，下面9個訓練中…

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