健身日记

原來“肚子胖真的會要命”！ 研究表明： 男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米為心髒病高危人群； 男性腰圍>100厘米，女性腰圍>90厘米為心髒病極高危人群…

臀部訓練長久以來在健身族的計劃日程中都是一個可有可無的項目。 很多人長期不練臀，特別是男性健身族，似乎對練臀嗤之以鼻，覺得這是很奇怪的訓練。 其實，臀部肌肉的發達、緊緻無論對於視覺…

健身是瘦身的絕好方法之一，不像減肥藥會有副作用，節食又是非常痛苦的，健身既不會對身體產生不良的影響，反而會使你的身體更加健康。 要科學地練出腹肌,進而獲得前凸後翹好身材的方法是:有…

從肋骨到髖骨方向，腰身迅速收縮，上肢呈現倒三角形狀，而腰腹部緊緻，線條清晰，這被形像地稱為“公狗腰”。 1、“公狗腰”的三大要素 背肌發達 腰腹部緊緻 腹肌清晰 “公狗腰”顯然是健…

吃蔬菜是最棒的減肥方式，多吃蔬菜水果，延長飽足感的時效 不要忘了「蔬菜、水果」在減肥計劃中扮演的重要角色，每天至少要吃進2個拳頭量的纖維，他們會在胃中停留較長的時間，讓我們不容易感…

說到網紅 ，相信不少人會想到網紅臉，除開那些不到1%靠才華吃飯的，幾乎都是超高的鼻樑、尖下巴、一字眉、大眼睛… 她們不是姐妹卻勝似姐妹，估計她們是出自同一個醫生。 ▼ …

夏天是吃水果的適宜季節，光看這些水果的照片，就令人食指大動。 很多人以為，水果以“水”為主，熱量不高，而且還含有豐富的維生素，是夏季減肥的極佳選擇。於是乾脆晚上不吃主食，就以水果代…

如果你已經進行了 很長時間的腹肌訓練 那麼你也許會產生疑問 “我每天做幾百次卷腹，咋還看不到腹肌？” “為什麼我的腹肌分塊不明顯？” 可能的原因有二： 一方面是飲食，我們知道，腹肌…

Preface'' 明星生完孩子就跟從醫院抱了一個孩子一樣，你生完孩子就跟從醫院偷了一個孩子一樣。 去年，孕期中的姚晨在微博上發了一條健身照片，並附文：堅持這樣這樣…

通常人們認為 燃脂就是長時間有氧 增肌就是短時間無氧 從這個角度來說 二者似乎是不能同時進行的 事實上，高強度無氧訓練 能讓你在訓練結束後 也持續燃脂48小時 小伙伴們可能有這種體…

提到“翹臀”，大家都會認為這是女性專屬，翹臀能讓女性看起來更加曲線、更加性感。然而很少有人會把“翹臀”與“男人”聯繫起來，也許是因為臀部肌肉在男性身上體現的沒那麼重要，反而胸肌、腹…

夏天到了，是一個“炫腹”的季節。強有力的八塊腹肌，馬甲線，都是青年男女的標配，讓穿衣有型，倍感自信。 想要練好腹肌，除了把動作做標準之外，還有以下2個因素影響： 1、呼吸節奏腹肌訓…

減肥不是減體重，所以大家在訓練過程中，也不能用體重變化來衡量健身的成效。 只看體重變化的人，經常有這樣的疑問：為什麼越練越重？ 有兩種可能： 1、健身有效果了 當你健身肌肉含量增加…

什麼？偷吃居然對健身有益無害？ 健身後，大家最關注的除了鍛煉就是吃了。 管住嘴有時比邁開腿的難度要大很多，畢竟，人可一日不練，不可一日不吃。 但是你知道嗎，其實偷吃cheat me…

引體向上是很好的鍛煉胸部肌肉和背部肌肉的健身方式，受到很多男性的認可。儘管受到歡迎，但是引體向上想要練好，還是需要多注意才行！ 引體向上對長高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點訓…

如何把“易胖體質”修煉成“易瘦體質”？ 所謂的易胖體質，其實就是指基礎代謝率低。 多吃纖維素豐富的食物 排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會出現便秘情況，就是因為身體毒素…

俗話說“一白遮千醜，一胖毀所有”，想要在炎炎夏日自信的秀出身材，不經過一番“努力”是不行的。 但是減肥是一個循序漸進的過程，心急不得。 減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白…

剛開始健身的時候，很多人都會因為辛苦，最後選擇了放棄。然而，當你最終選擇了堅持，你將會收穫更多的東西。 如果你健身堅持五年 這五年你身邊不健身的很多朋友，同學肯定大腹便便，要么像梨…

臀橋和臀推區別並不是很多，很多人搞不太清，或者根本不知道有這兩個訓練動作。簡單來說，臀橋就是在身體貼地面，臀推就是要墊高身體，二者對目標肌群訓練來說，本質上沒有區別。 這是臀推（或…

今天要說的這個肌肉男 不僅身材有型、圍度驚人 日常訓練重量更是讓人目瞪口呆 他叫Bradley Martyn ▼ 不過我們更常叫他 「小力王」 ▼ 小力王的力量有多大？ 記得，之前…

話說，足球男神C羅在朋友圈曬了一張自己的大腿照，發出後輕鬆收穫300萬個，勁爆肌肉簡直帥爆了！ 照片中，C羅的古銅色皮膚、凹凸有致的腿部肌肉、還有青筋冒出，無一不宣揚著他的硬漢身份…

跑步是大眾運動，公園，綠道，操場隨處可見熱愛跑步的人群。 除了能夠消耗身體熱量達到減肥的目的之外，跑步還能鍛煉人的心肺能力，調節內分泌等，對健康有很多益處。 一般人通過跑步能帶來非…

健身沒有你想像的那麼多的要求，沒有器械，也可以健身的。 徒手健身或者輔助器械健身，雖然沒有健身房擼鐵練得那麼大塊頭，但對於一般的健身者來說，也足夠滿足需求了。 很多人健身只是想讓身…