健身日记

5個簡單方法提高側平舉效果 側平舉是一個非常簡單的動作，簡單到讓人昏昏欲睡，但同時這也是鍛煉肩膀最好的孤立動作。 單調的動作更容易讓你走入“舒適區”，降低鍛煉效果。 肩部的訓練動作…

俯臥撐屬於一種比較全面的鍛煉方式 他主要鍛煉的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群 經常做俯臥撐可以擴展肩部 增強大臂,小腹,胸部肌肉 使體形更為勻稱挺拔 ▼ 做傳統俯臥撐時候，…

健身為什麼要增長肌肉呢？ 1、鍛煉肌肉助於減肥增加1公斤肌肉多耗110大卡熱量 增加身體肌肉指數不但不會影響瘦身效果，反而還有助減脂，能增強新陳代謝、雕塑線條。增加0.5千克肌肉，…

為什麼體重正常，也需要健身鍛煉？ 身邊的很多人都開始鍛煉，夜跑、去健身房或買一些家用健身設備。然而，上班族卻很少有人能夠堅持下來。原因很多，認為自己達到瘦的標準、認為自己夠強壯覺得…

看一個男人到底帥不帥，留個寸頭就知道，而要檢驗男人猛不猛，人魚線則是唯一標準！ 想要練出人魚線，需要加強腹肌訓練，做任何健身運動之前，建議一定要先充分暖身，以免造成運動傷害。 平時…

俯臥撐、引體向上都是屬於力量型鍛煉項目，能完成一組標準的動作體現了一個人的身體綜合素質。 但是在現代社會，由於缺乏運動和不良的生活習慣，很多人似乎對這兩項看起來簡單易做的健身鍛煉動…

女生為什麼要練肩？ 特別是中國的女生 因為大部分女生肩膀都是溜肩 是不是（圖1）平肩比（圖2）溜肩 更好看一些呢？ 視覺上的差異還是非常大 當女生是恰到好處的平肩 上半身不僅會挺拔…

▼ 出汗越多越減肥是大誤區，汗是水和無機鹽，並非由脂肪轉化而來，而脂肪是不會隨汗液排出體外的，出汗是為了散發熱量，不能作為運動效果的衡量標準。 ▼ 健身，往往在一開始野心滿滿，制定…

健身中，最滑稽的莫過於模仿別人的動作，只會空做，卻找不到發力的感覺，每個人的肌肉感覺不同，有的鍛煉方式對他有效，但不一定就對你有效。你需要的是耐心學習，感受肌肉發力，下面9個訓練中…

1 ▼ 2 ▼ 3 ▼ 4 ▼ 5 ▼ 6 ▼ 7 ▼ 8 ▼ 9 ▼ 10 ▼ 11 ▼ 12 ▼ 你中了幾條？ （本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）

對新手來說，合理的健身流程可能知道的並不多，特別是一些自學健身的人群，點點滴滴的碎片知識累積，還是鬧不明白健身的流程。正確的健身流程能夠規範訓練，避免不必要的受傷，讓健身結果能奔向…

胸肌是很多人的目標肌肉，大塊的胸肌讓人看上去強壯，有型。很多人接觸健身就是想練出大塊胸肌。 想要練好胸肌，先不要著急，因為胸肌是最好練的肌肉之一，前提是你擁有強壯有力的手臂之後。 …

端午節，又一個以美食為名的傳統節日。 走親訪友，除了大吃大喝之外，粽子也會品嚐一些。 這樣的突然飲食，會對身體造成一定的衝擊，不過不要緊，節後通過運動，可以幫忙調節身體。 節後的突…

當健身成為你的一種習慣，你會發現自己花掉你最多時間的不是手臂和胸，而是背部和腿部。 背肌能夠平衡胸肌、保護脊椎不受傷，並協助人體維持姿勢。以位置來看，背肌可分為上背（肩頸不適多半與…

沒雙好腿還想約P？ 我看你也只有心無力罷了， 原來練腿才是約P不腿軟的秘密武器。 腿部訓練是突破瓶頸的秘密武器。 加強腿部肌肉能消耗更多熱量， 提升燃脂的效率，降低人體脂肪比例， …

飲食不僅對於減脂很重要，對於增肌同樣非常重要。吃是一門學問！說起吃，就不得不說高蛋白！增肌一定要高蛋白質及碳水化合物，只有這樣身體才能夠有足夠熱量去建造肌肉。 蛋白質可以促進新陳代…

最完美的胸肌莫過於胸肌上部夠厚，中間偏平沒有凸起，下部和身體有明顯的分離。同時左右兩邊的胸部對稱，大小相同。胸肌中間有窄窄的一條線。中縫兩側肌肉和整個胸肌的厚度一致，這是真正的一對…

夏天到了，這段時間正好是減脂、增肌的大好時機，正因為適宜的天氣，溫暖的陽光，所以很多健身族都喜歡到健身房進行揮汗運動。 也許你也發現了，最近健身的人群也是越來越增多了。 夏季健身需…

減重不等於瘦身，蔣欣四年前就知道這個道理——瘦身最重要的還是減脂塑身。 同樣重量的脂肪的肌肉， 脂肪的體積比肌肉大三倍！ 脂肪讓你變胖，肌肉線條讓你身材更好看、更緊緻！ 我們要做的…

維密天使到底有多美？ 是不是已經目不轉睛了？ 超模擁有這麼好的身材， 今天小編就帶大家一起來， 了解下如何擁有好身材 讓天使們親自教你！ 成為維密天使，可不那麼簡單，除了要有幸運的…

你可以沒有肌肉 你也可以沒有好身材 但你必須要有強大的腰腹 因為男人不能說：“不行！” 看看詹姆斯驚人的腰腹力量！ 5個動作，每週來3~4發 包你強大！ 每個動作3組 每組12~1…

當你把每日健身培養成一種習慣的時候 說明你健身的成功 如果堅持不下來，因為你對自己的要求還不夠 擼袖子的季節到了，你手臂準備好了嗎？ 肱二頭肱三頭健碩了嗎？ 還沒有的話，趕緊的，今…

俯臥撑是許多人在家運動的好選擇， 姿勢正確了話 能夠訓練到胸部和手部肌肉 。 但可惜的是， 許多人做俯臥撑的姿勢都做錯了！ 正確的做法究竟是怎樣的呢？ 今天就來學習一下吧！ 1.「…

閨蜜是一種價值觀的趨同… 閨蜜是一種監督…. 閨蜜更是一種和諧… 閨蜜更是一種快樂… 閨蜜也是沙灘上的綻放，美麗的傾慕，身材的競爭&…