俯臥撐屬於一種比較全面的鍛煉方式
他主要鍛煉的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群
經常做俯臥撐可以擴展肩部
增強大臂,小腹,胸部肌肉
使體形更為勻稱挺拔
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做傳統俯臥撐時候，我們一般採取手距略寬於肩寬，這樣更能有效鍛煉到胸大肌。
也可以將手距進行變化，窄於肩寬主要鍛煉肱三頭肌；雙手撐在椅子邊緣，則主要鍛煉下胸肌。
俯臥撐運動是最容易鍛煉的，而針對不同年齡層，一分鐘內做俯臥撐的次數直接顯示了你的身體素質和健康情況。
以下是一組健身專家總結出來的俯臥撐與體質狀況的對照表。
小伙伴們抓緊來測測自己一分鐘能做多少個吧！
初級俯臥撐：
每個動作4組，每組10個，組間休息1分鐘
普通俯臥撐×10
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寬距俯臥撐×10
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窄距俯臥撐×10
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上斜俯臥撐×10
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下斜俯臥撐×10
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如果上面已經做完，你會發現胸肌已經爆炸了
進階俯臥撐：
感受下Frank和好基友們的逆天俯臥撐！
1 、後背擊掌俯臥撐
2 、單腿磚石俯臥撐
3 、弓箭手俯臥撐
4 、打字機俯臥撐
5 、打字機倒立撐
6 、鐵三角俯臥撐
7 、下斜俯臥撐
8 、地板三頭肌伸展
9 、飛梭俯臥撐
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