從外形的角度來看，我們會更關心腰腹部皮下脂肪對身材的影響；從健康的角度來看，我們則會更關心內髒脂肪所帶來的健康壓力。當我們的腰圍過粗、腰臀比例過大之時，大機率存在著內髒脂肪過多的情況，相比皮下脂肪而言，我們更應該關注不能被自己所感知到的內髒脂肪。

所以，接下來就從不同角度來說一說內髒脂肪以及如何減掉內髒脂肪的這些事。

第一：內髒脂肪

與皮下脂肪不同的是，內髒脂肪不能被我們直接摸到、捏起，而是隱藏在腹腔內，圍繞著內髒而存在，一定量的內髒脂肪並不是壞事，它能夠起到緩沖作用，從而保護內髒器官。但是如果內髒脂肪過量堆積就會嚴重影響身體的代謝功能，比如：

干擾胰島素的正常工作，導致胰島素抵抗，進而使血糖難以被有效利用和控制，增加患糖尿病的風險。
促使肝髒合成更多的膽固醇和甘油三酯，使血液中的脂質水平升高，造成血脂異常，大大增加了心血管疾病的發生幾率
內髒脂肪還與某些癌症的發生有關，它會影響體內激素的平衡，為癌細胞的生長和發展創造有利條件。
過量的內髒脂肪還會給呼吸系統帶來負擔，使人在睡眠中出現呼吸暫停等問題，嚴重影響睡眠質量。

如上所述，內髒脂肪過多危害的是身體的健康，然而這種隱藏式的肥胖又不易被我們所察覺，特別是一些本不胖的人也會存在著這些問題，那麼，如何判斷你的內髒脂肪是否過量呢，以下這四個情況就意味著存在內髒超標的風險。

看體型：如果你不胖，但肚子明顯凸出；
看腰圍：男士腰圍大於90CM，女士腰圍大於85CM；
看腰臀比：男士腰臀比≥0.9，女士腰臀比≥0.85；
看腰圍身高比：腰圍超過身高的一半。

第二：內髒脂肪過的原因

在我們的認知里，都會把內髒脂肪過多與肥胖劃等號，但是，事實上並非如此，在現實當中，也有不少身材纖細，甚至是很瘦的人也存在著內髒脂肪超標的問題，這是為什麼呢？這還要內髒脂肪形成的原因說起。

1.吃得多。吃得多，或者說熱量攝入得多，是導致內髒脂肪過多的直接的原因，比如高脂、高糖、高鹽，等食物過多，就會導致多餘轉化為脂肪而堆積。

2.吃得少。吃得少，或者說是節食也是導致內髒脂肪過多的原因，因為它會帶來各種問題，比如代謝減緩、激素失衡、肌肉流失、壓力增加等等，這些都是導致內髒脂肪堆積的原因所在。

3.動得少。動得少，就意味著這部分消耗少，甚至接近於零，即使在飲食上有所控制也可能會出現攝入大於消耗的情況，而導致變胖，同時，動得少肌肉流失的風險就會高，基礎代謝就會因此降低，從而容易胖。

4.睡得少。睡眠少，質量差，就會導致內分泌系統的失衡，飢餓素分泌增加、瘦素分泌減少，進而導致身體能量消耗減少，脂肪合成增加，內髒脂肪也會隨之堆積。

5.壓力大。壓力大，皮質醇水平就會上升，進而食物增加，出現向心性肥胖，壓力大的人群更容易出現內髒脂肪過多的情況。

6.年齡大。年齡大，代謝就會變慢，能量消耗的能力就會下降，所以，即使飲食與運動習慣不變也會變胖，而處在更年期階段的女士也會因為雌激素水平的迅速降低而導致脂肪傾向於在腹部堆積。

第三：如何減掉內髒脂肪？

了解內髒脂肪及其形成的原因是為了減掉內髒脂肪，其實減掉內髒脂肪最需要的就是找對方法並堅持，那麼，如何減掉內髒脂肪呢？

1.合理飲食

合理、健康的飲食是減掉內髒脂肪的第一步，因為多數內髒脂肪超標的人都源於吃得多，所以，調整飲食結構，減少高熱量食物的攝入，增加膳食纖維的攝入量，控制好總量，等是十分重要的事情。另外，你還要知道的是，從食物上來講要避免吃得過於精細，因為這也是導致內髒脂肪超標的一個重要原因。

2.嘗試HIIT

HIIT的最大優勢就在於它可以在短時間內調動能量儲備，消耗更多的熱量，並且還在運動後有更大的後燃脂效應。並且，對於減掉腹部脂肪這件事而言，加入運動、特別是高強度運動的方法要比沒有運動的方法更有效，因為高強度運動可以最大化地刺激兒茶酚胺類激素的分泌，而腹部脂肪之所以難減的一個非常重要的原因就是它對於這類激素的敏感度低。

當然，HIIT的好處就是以間歇的方式把運動時長拉長一些，因為運動強度越高，運動時間就會越短，比如沒有人能夠做到沖刺跑10分鍾。通過沖刺與休息交替的方式既能保持運動強度，又能讓運動時間有所保證。同時HIIT也不是某種固定的運動方式，只要滿足高強度、低強度交替就可以，比如沖刺跑30秒，休息或者慢跑30秒，等。