健身日记

先來看男人胸大 是怎樣一種一種體驗？ ▼ 星期一國際練胸日， 男人要是胸肌練的好， 女票看了真心受不了！ ▼ 下面就由 肌肉猛男賽吉康斯示範， 教你打造D CUP大胸器訓練計劃。 …

肱二頭肌作為被大部分人所注重的“面子肌肉”，讓其在文章的出現率遠遠高於其他肌肉，但是大部分文章中都是寫的一些肱二頭肌基本訓練錯誤，比如身體晃動、手腕放鬆等，這系列問題的確出現在很多…

無論男女，腹肌都是展現身材的絕好肌群，不僅代表著低脂，力量，還代表了健康陽光的形象。普通人喜歡腹肌，明星更是喜歡，越來越多的明星男女開始在幕後揮汗如雨的鍛煉腹肌了，為的就是在舞台上…

瘦身減肥，上班族怎樣做才能擁有完美的一天 瘦！下！來！是一個讓人感到漫長的過程，而且，這個過程我們需要一步步，一天天走過。那麼，瘦身時，怎麼樣算的上完美的一天呢，下面讓我們一起來看…

手臂力量與胸肌力量相輔相成，一同成長的肌群！原因就是，大胸肌需要大重量刺激才能得到增長！而大重量需要有足夠的手臂力量支撐才能挑戰。 所以這一對肌肉是相輔相成的。任何單一的肌群訓練，…

你知道肉肉的手臂會帶來多大的視覺衝擊嗎？ 惹人厭的拜拜肉，是所有女生都不願見到的，卻似乎總能輕而易舉的獲得。先天遺傳肥胖基因，使得全身偏胖的，那手臂上的情況多也屬於均勻分佈。除此之…

減肥不是一天二天就能成功，持之以恆才能達到理想的效果，尤其是腰腹上的贅肉。腰腹上的贅肉多不管穿什麼都難看，成家的男女一般都有。 如何減掉身上的贅肉？ 吃飯時慢慢吃，先喝湯，在吃菜，…

男人如何練就寬廣的後背？ 採用大重量的基礎背部訓練動作，使肌肉平衡發展。背部不僅對於全身肌肉的平衡發展和力量的提高非常重要，還能夠幫助你避免損傷。 你一定見過很多塌肩的、有肩撞擊綜…

1、要么健身，要么讀書，身體和靈魂，必須有一個在路上。 2、在等待的日子裡，刻苦讀書，鍛煉身體，謙卑做人，養得深根，日後才能枝葉茂盛。 3、鍛煉是為了在別人面前脫衣服時不再感到羞愧…

你一定聽過整容，但你聽過整腹肌嗎？ 今天看到一個《每日郵報》新聞，一位男士花了3500英鎊（約3.3萬人民幣）做手術讓自己變成了永久的腹肌，還接受BBC的訪談，隨後這個消息震驚了許…

暴瘦20斤？想太多了 加油！你是最胖的 （本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）

隨著生活節奏的加快，很多人沒有大量的時間去健身鍛煉了。 但減脂的需求確是越來越大，很多人由於工作，學習等原因，每天久坐，造成身體血液流通不暢，形成脂肪的局部堆積。 有運動習慣的通過…

全世界都在說胖子減肥難，但不要忽略的瘦子，特別是瘦弱身材的人群，他們想要增肌，練壯實，可比胖子困難多了。 先不說別的，看看瘦子增肌與胖子減脂的流程： 胖子減脂：有氧運動減脂+力量訓…

低碳和低脂，哪種減肥餐更好？ 談起飲食對減脂的作用，低碳和低脂這兩個概念經常會打架。有的教練支持低碳飲食，有的研究又說低脂比較好。 不過，在最新一期的《細胞代謝雜誌》裡，研究員通過…

有一種訓練叫做自重訓練，利用自己的體重來練習，不需要藉助器械在家就可以完成。 自重訓練的好處有很多，最主要的就是方便經濟，隨時隨地就可進行簡單的訓練，配合上飲食也可以練出一身漂亮的…

2011年就有研究發現 肥胖女性的平均收入 要比體重正常女性的低15% 要做美女還是肥女？ 選擇肥仔還是型男？ 運動可以幫助提高代謝速度，幫助燃燒體內的脂肪。所以想減肥就要結合適量…

減肥最怕的就是這種易胖體質的女生，他們那麼辛苦的減肥，結果還是徒勞無功。 很多人為了減肥一天就吃一頓飯，這是大錯而特錯。雖然這樣你也能瘦下來，但那是面黃肌瘦，你會看起來很憔悴，不健…

擁有蜜桃臀，是很多女性的終極夢想，也是作為女神的終極殺器，想擁有蜜桃臀，除了天生之外，是可以經過訓練達成的。 經常在辦公室坐著，臀部很容易變得又扁又大的。這樣可會毀掉你前凸後翹的曲…

練習肱二頭肌，平時我們一般都是用啞鈴或者槓鈴進行彎舉練習，今天為大家介紹一個平時大家很少用的練習動作。 繩索彎舉，易於操作，而且繩索的運動軌跡更為自由，對於肱二頭肌的全方位刺激，有…

槓鈴划船是練習背肌的王牌動作之一，作為想練成一個倒三角體型的你來說，絕對不能錯過這個絕佳的背肌鍛煉動作。 槓鈴划船，看起來動作簡單，但事實上，要想找到背肌發力的感覺其實並不容易，很…

易胖體質的形成雖有遺傳性原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說，易胖體質的人一般會有以下幾種表現： 1.一日三餐不正常並且經常在外就餐。 2.愛吃零食，愛吃宵夜。 3.…

纖長美腿是完美身材的重要部分, 怎樣快速瘦腿同樣成了眾人所關心的問題。 每組15個*3次，間隔不超過10s。 想要修長美腿，還不趕緊練起來! ▼ 動作1 大跨步向前，做弓步壓腿。 …

為什麼有些人肌肉很大 搬東西時卻比精瘦的人還費勁？ 可以肯定的說： 肌肉越大，並不代表力量就越大 但是注意 這裡的力量主要指“ 綜合力量 ” 並不是“單塊肌肉”的力量 原因有以下：…