健身日记

妹子 你最喜歡哪副肉體？ 01 ▼ 02 ▼ 03 ▼ 04 ▼ 05 ▼ 06 ▼ 07 ▼ 08 ▼ 09 ▼ 10 ▼ 11 ▼ 12 ▼ 13 ▼ 14 ▼ 15 ▼ 16…

話說 ，最近朋友圈紛紛被傑森斯坦森刷屏了。原來是有網友將傑森斯坦森的背部肌肉，做了一張肌肉詳解圖， 教科書式倒三角 ，也是沒sei了！ 其實除了大胸器、人魚線之外，背部肌肉更是型男…

在增肌訓練中，我們的大部分動作都是雙邊同時進行的，很少看到由單邊訓練，比較常見的啞鈴交替彎舉算一個。純單邊動作畢竟少數，很多雙邊動作可以單邊來做，然而很少人會採用單邊，因為他們認為…

你能想像嗎？ ▼ 原來18斤脂肪竟然有這麼多！ ５磅=4.5斤 10磅=９斤 15磅=14斤 20磅=18斤 所以最下面這個就是18斤脂肪 看起來是不是很噁心！ 再來看看之前網上流…

不是每個辦了健身卡的人都可以堅持100天 很多人在第一個禮拜就放棄了 三個禮拜放棄健身的有70% 一個月後，只有10%左右 可以連續堅持健身 健身從來都不是什麼最難的事兒 卻是人性…

小編在某社交網站上看到 很多00後發的健身貼 小編確實吃了一驚 掐指一算， 最大的也才17歲 可練的真是不錯啊！ ▼ @HXF大頂：00年 ▼ ▼ ▼ @平凡健身：01年 ▼ @伱…

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完成減脂運動需要毅力，專注，知識，三者缺一不可。 徒手健身一直是許多健友的健身方式之一，今天從減脂入手，教你如何安排徒手減脂，看完你就知道如何練了！ 如何訂製減脂計劃？ 這裡，為你…

男人想要手臂撐爆T卹，肱三頭肌是非練不可的部位，針對三頭肌的訓練方法也有很多，你知道嗎？ 肱三頭肌訓練的四個動作： 1 窄距臥推 3組x20秒 2 俯身槓鈴腿後臂屈伸 2組x60秒…

硬拉是健身訓練動作的三大黃金動作之一，硬拉具有幾乎讓全身肌肉群參與的功能，是一個非常經典的複合訓練動作。 經常練習硬拉，不僅能讓你的臀部更翹，身材更加挺拔立體，還能很大程度上促進身…

健身會讓你變得追求完美，每塊肌肉都是在你的精雕細琢下才會變得棱角分明。 有好多男人，都有一個八塊腹肌的夢想，但是出於平時的飲食作息規律，快節奏的工作應酬等等，沒到中年已是“懷胎五月…

上胸肌薄弱是在健身族中很普遍的一個情況，很多健身訓練者比較重視平板臥推的練習，而往往對上斜方式的臥推加以忽視，因此上胸肌會顯得發達程度不夠，影響了胸肌整體的視覺效果。 也有很多健身…

高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。這種技術可以讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。 如果你在減肥，不妨試一下HIIT，它…

很多人因為減肥，飲食結構極其單一，執行各種只吃黃瓜蘋果什麼的什麼減肥法，其實是非常不利於身體健康的，並且會造成身體大量肌肉流失，即使暫時瘦下來了，卻讓自己變成易胖體質，很容易反彈胖…

許多人，剛步入健身的行業，往往都不會吃。俗話說：三分練，七分吃。只鍛煉，不會吃，訓練在久都是徒勞。 訓練之前應該小餐一下 曾經有種普遍流傳的說法是你訓練的時候應該空腹。但是研究卻表…

選擇健身，很多人會選擇先練習腹肌，強有力的腹肌不僅僅是讓人身材看著好，腰腹力量還是身體的傳動軸，把上半身與下半身的力量連接起來。 很多力量訓練動作，都離不開腰腹力量來傳導力量，保持…

新手開始減肥，一般都會走兩種辦法： 1、拼命運動，一開始就進行鍛煉，高強度那種，最終的結果就是堅持不下去，半途而廢。 太久不運動的人，稍微動兩下就覺得自己在拼命。這個運動的過程是非…

通過健身鍛煉，獲得一個健碩的肱二頭肌是每一個健身訓練者都夢寐以求​​​​​​​​的鍛煉效果。 我們在健身房裡經常可以看見，很多人對於肱二頭肌的鍛煉熱情是十足高漲。 但是，有時候就是…

動作一 動作二 動作三 動作四 動作五 動作六 動作七 動作八 動作九 動作十 服 （本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）

髮型很多，流行易變，今年的大熱髮型可是被Undercut、All-back搶盡了風頭，但真正檢驗男人帥不帥的唯一標準髮型是：寸頭。 近些年來胡歌的形像一直是這樣的：二八分大背頭、u…

運動鍛煉，很多人會喜歡，但同時也會擔心腿部變粗。一般來說，像跑步這些運動配合正常的飲食，是不會使腿部“實質性”變粗的，女生更不會說出現肌肉腿，因為對於女性來說，增長肌肉是非常難的事…

4步呼吸法，提高你的鍛煉表現！ 呼吸似乎是最不需要思考的一件事，但其實，在健身時，合適的呼吸法對健身效果有著不一般的影響！ 呼吸是一件自然的事：空氣吸入肺部，繼而吐出；平時，我們不…

一斤脂肪需要運動多久才能減掉？ 有數據表明要減掉一斤肥肉，大約需要消耗3850大卡。這同時也意味著，你只要攝入3850大卡的熱量就會長胖一斤。 為什麼拼命節食不能減肥？ 當你過度節…

對於普通的健身一族來說，要想讓腹肌清晰般地呈現出來，確實難上加難。 即使經過一段時間的系統健身訓練，你的胸肌、背肌已經逐漸成型，但腰腹部還是一圈不厚不薄的脂肪，讓人煩惱！ 當然，體…