健身日记

跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是醣類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每…

作為減脂人群來說，採取低強度、長時間的有氧運動是減脂的好方法之一。 但長期採取單一的有氧運動方式，不僅讓人乏味，更讓身體長時間習慣單一不變的有氧運動模式。 特別是那些在減脂中正在經…

減脂，人們總會犯一個愚蠢的錯誤：減脂的同時造成肌肉的大量流失。的確，你確實減掉了脂肪，但也減掉了等量的肌肉。 減肥不等於減重，是減脂！ 降低體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，才是真正…

健身很累？是的！ 運動很枯燥？確實如此！ 控制飲食很艱苦？真是這樣！ 健身從來不是一件有趣的事情， 只要你決定加入到健身的行列， 你就必須要為自己的選擇負責。 健身是枯燥的，但同時…

節食減肥法被很多人理解為是盡量少吃來達到減肥的目的。實際上，如果通過少吃甚至是不吃東西來減肥，這是很不合理的。 減肥除了要靠運動以外，還要依靠合理的飲食，摒棄以前不科學不合理的暴飲…

大部分剛進健身房的小伙伴，都會有一個觀點：健身是以練為主，飲食其次，如果這麼想，就錯了！ 3分練7分吃，這很有道理。如果你想在一個月裡增5kg肌肉 ，下面幾條建議，幫你在一個月內最…

好喜歡這樣的爸爸，我也要做這樣的爸爸 （本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）

一個凹凸有致，呈現球狀的肩膀對我們的形像有多重要？ 1、運動背心 運動背心最突出的就是顯現肩部、背部形態，無論是寬鬆的籃球背心，還是健身房流行的緊身工字背心，肩部的曲線都是讓背心被…

引言：深蹲，一個熟悉但又陌生的動作，為什麼說它熟悉？因為你在健身房裡經常會看見有人在深蹲，但又為什麼說它陌生？因為每個人對於深蹲的看法不盡相同，其中存在最大的爭議就是：膝蓋到底要不…

想要打造能撐起衣服的完美肩部肌肉，阿諾德推舉都是不可忽視的重要訓練動作！發達的雙肩能為你的上身寬度增加意想不到的視覺效果，球形的三角肌更是你力量的完美象徵。 阿諾德推舉（Arnol…

健身訓練者對於手臂圍度都非常在意，一個肌肉量圍度十足、線條感優美的手臂，為我們的外在形象強力加分。同時，不僅具備外觀的美觀，手臂力量的增強還能為我們的健身訓練添磚加瓦，助力完成更多…

飽滿有型的腹肌帶給你的不僅是核心力量感，還代表這你有著低體脂率的身材。 如果身體脂肪含量高，再強大的腹肌也不會顯露出來，只能摸到它的存在。而胖子想要練腹肌，第一步就是降低體脂率了。…

隨著生活節奏的加快，現代人群很多缺乏運動，外出採取交通工具代步，上下樓梯有電梯直達，甚至於家務活都有一些自動化工具進行幫忙，在這樣的情況下，減肥成為大家共同的話題也就不奇怪了。 減…

HIIT有什麼用？ “無氧間歇健身”(HIIT)能提高你身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率。 HIIT是一種高強度，短時間的運動，中間允許休息的時間很省。 通過高強度的訓練，你會…

1、有沒有嘗試超級組訓練？ 當把兩個或多個練胸的動作連續來做， 比如做一組槓鈴臥推後， 緊接著做一組啞鈴飛鳥， 中間沒有間歇或休息時間很短。 這種方法的核心就是， 完成一個動作後不…

減脂一直都是一個非常糾結的事情 如何在減輕體重的同時確保減掉的是脂肪 如何在減脂期間保持減脂不減肌 這個時候飲食就非常重要了 除了要堅持運動製造熱量缺口 還要保證飲食合理的攝入 今…

這個部位就是腹肌 看看咱拉扎爾 多少人的奮鬥支撐 完美的肌肉線條 是多少汗水換來的 ▼ 練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束後休息2分…

健身除了能強身健體， 還有整容大改造的功效。 幾年堅持健身下來， 無論是氣質還是體形， 都會發生巨大改變。 以下一組男女健身前後對比照， 男人從麻稈到肌霸， 女人從排骨到多肉， 看…

身心疲憊，精神不振， 作息不規律，飲食無度， …… 這說的是你嗎？ 你有否想過一年快結束了， 自己的健身計劃卻還沒開始？ 好，那我們來看一個80歲奶奶的故事， 下面是她的照片，80…

擁有馬甲線的身材 讓女人看了眼紅 讓男人看了臉紅 只要身材好，素衣都靚爆 要想擁有馬甲線腹部必須沒有多餘贅肉，以及提高腹肌的維度和分離度，滿足這兩點可以說腹部自然會出現性感的馬甲線…

核心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。 核心力量不足在訓練…

腹肌是一個男人有健康生活管理能力，自控能力，和堅持不懈做一件事之恆心持久力的表現之一。 持續鍛煉的男人整體形象值總是好於不鍛煉的，哪怕顏不是特別帥， 氣質也會顯著不同。健康的身體產…

翹臀 是每個女性都趨之若鶩 讓每個男性都垂涎三尺 翹臀已然成為女性性感的標誌 但是現代女性普遍因為久坐、缺乏臀部鍛煉 使臀部乾癟下垂 毫無生氣 圓潤挺拔的臀部是怎麼煉成的呢？ 鍛煉…