健身日记

想要打造能撐起衣服的完美肩部肌肉，阿諾德推舉都是不可忽視的重要訓練動作！發達的雙肩能為你的上身寬度增加意想不到的視覺效果，球形的三角肌更是你力量的完美象徵。 阿諾德推舉（Arnol…

健身訓練者對於手臂圍度都非常在意，一個肌肉量圍度十足、線條感優美的手臂，為我們的外在形象強力加分。同時，不僅具備外觀的美觀，手臂力量的增強還能為我們的健身訓練添磚加瓦，助力完成更多…

飽滿有型的腹肌帶給你的不僅是核心力量感，還代表這你有著低體脂率的身材。 如果身體脂肪含量高，再強大的腹肌也不會顯露出來，只能摸到它的存在。而胖子想要練腹肌，第一步就是降低體脂率了。…

隨著生活節奏的加快，現代人群很多缺乏運動，外出採取交通工具代步，上下樓梯有電梯直達，甚至於家務活都有一些自動化工具進行幫忙，在這樣的情況下，減肥成為大家共同的話題也就不奇怪了。 減…

HIIT有什麼用？ “無氧間歇健身”(HIIT)能提高你身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率。 HIIT是一種高強度，短時間的運動，中間允許休息的時間很省。 通過高強度的訓練，你會…

1、有沒有嘗試超級組訓練？ 當把兩個或多個練胸的動作連續來做， 比如做一組槓鈴臥推後， 緊接著做一組啞鈴飛鳥， 中間沒有間歇或休息時間很短。 這種方法的核心就是， 完成一個動作後不…

減脂一直都是一個非常糾結的事情 如何在減輕體重的同時確保減掉的是脂肪 如何在減脂期間保持減脂不減肌 這個時候飲食就非常重要了 除了要堅持運動製造熱量缺口 還要保證飲食合理的攝入 今…

這個部位就是腹肌 看看咱拉扎爾 多少人的奮鬥支撐 完美的肌肉線條 是多少汗水換來的 ▼ 練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束後休息2分…

健身除了能強身健體， 還有整容大改造的功效。 幾年堅持健身下來， 無論是氣質還是體形， 都會發生巨大改變。 以下一組男女健身前後對比照， 男人從麻稈到肌霸， 女人從排骨到多肉， 看…

身心疲憊，精神不振， 作息不規律，飲食無度， …… 這說的是你嗎？ 你有否想過一年快結束了， 自己的健身計劃卻還沒開始？ 好，那我們來看一個80歲奶奶的故事， 下面是她的照片，80…

擁有馬甲線的身材 讓女人看了眼紅 讓男人看了臉紅 只要身材好，素衣都靚爆 要想擁有馬甲線腹部必須沒有多餘贅肉，以及提高腹肌的維度和分離度，滿足這兩點可以說腹部自然會出現性感的馬甲線…

核心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。 核心力量不足在訓練…

腹肌是一個男人有健康生活管理能力，自控能力，和堅持不懈做一件事之恆心持久力的表現之一。 持續鍛煉的男人整體形象值總是好於不鍛煉的，哪怕顏不是特別帥， 氣質也會顯著不同。健康的身體產…

翹臀 是每個女性都趨之若鶩 讓每個男性都垂涎三尺 翹臀已然成為女性性感的標誌 但是現代女性普遍因為久坐、缺乏臀部鍛煉 使臀部乾癟下垂 毫無生氣 圓潤挺拔的臀部是怎麼煉成的呢？ 鍛煉…

健身不練腿，遲早會後悔！ 一個強健有力的大腿肌肉絕對會為你的健身形象加分！ 而一個健碩的股四頭肌也是一個健身訓練者自我素質的極佳展示。 股四頭肌是大腿部位最為顯著的肌肉，它能夠固定…

小S曾說過，看一個女明星身材如何，不是香肩美腿，而是看她鼓掌時手臂是不是會抖。 很多女生都是瘦腰瘦腿減肚子,但卻往往忽略了一個部位,那就是瘦手臂,如果舉起手臂揮手打招呼,手臂上的脂…

對於沒有時間去健身房的人來說，健碩的胸肌、寬闊的倒三角體型、粗壯的麒麟臂並不是可望而不可及！ 啞鈴是力量訓練極佳的訓練器具，也是我們在家中容易擺放的健身器材，不需要多大的空間，我們…

有氧運動多久以上才消耗脂肪？ 人體在做大多數運動時，都是從第一秒開始就減脂肪的，雖然我們運動時間越長，消耗脂肪的比例就會越多，但這個事情總體來說沒什麼意義。 另外，運動減肥的話，也…

對於健身初學者來說，可能對於背肌的鍛煉並不是特別在意。但是你需要知道的是，一個寬厚、健碩的背肌是你上肢呈現倒三角體型的關鍵所在。 健身新手可能往往比較在意胸肌、手臂肌肉的鍛煉，但是…

你是不是總想著自己也有一雙大長腿？ 對於很多女生來說，都是一個又愛又恨的季節，尤其是對於大腿粗壯的女生來說，夏天就是一場無言的折磨，無論肉體還是精神上。 想要塑造一雙小細腿，要了解…

6個動作，共4組的徒手訓練。可別說不知道在家該如何鍛煉了。 動作1 ▼ 俯臥撐(30秒) (下壓5下，撐起1下) 動作2 ▼ 俄式轉體(30秒) 休息30秒 動作3 ▼ Dive …

小編身邊有不少朋友認為常做運動，去健身房的人大多是為了減肥，增強免疫力，所以一些認為自己夠瘦了，自己沒病沒痛很健康的人就會覺得自己沒必要這麼做，但你知道嗎？其實經常鍛煉，受益的遠不…

step1平舉槓鈴 ▼ 從身體兩側 手心向上 平舉啞鈴至身前 1、2、3……10 step2側舉槓鈴 ▼ 兩腳分開 手握啞鈴，從右往左 從下往上畫弧線 step3花式俯臥撐 ▼ 膝…