減脂，人們總會犯一個愚蠢的錯誤：減脂的同時造成肌肉的大量流失。的確，你確實減掉了脂肪，但也減掉了等量的肌肉。
減肥不等於減重，是減脂！
降低體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，才是真正的減肥。
如何才能有效快速的健身減肥？
有氧+無氧的運動方式
有氧訓練可以提升肌肉質量，提高自己的身體代謝能力，加速脂肪的消耗，多做些腹部的肌肉訓練可以更好的禁止肌膚，有氧訓練可以加快脂肪的消耗，降低體脂。想要練出袁姍姍那樣的馬甲線，一樣都不能少！
比如，走路一小時大概能消耗280-460大卡的熱量。
對一個150磅（約135斤）的人來說，每天以7.2公里/小時的速度走路一小時，連走七天能減掉大概一磅的脂肪。
有氧訓練40-60分鐘，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。可以選擇跑步機或動感單車或健身操。
不加入力量訓練的減脂計劃，都是偽科學、耍流氓！
每磅肌肉在靜息狀態下，每天會燃燒50大卡，這意味著，你的肌肉越多，越容易降低體脂率。
一周保證4天的訓練，可以練一休一，力量訓練20分鐘，小重量即可。
一套啞鈴減肥計劃。專治麒麟臂，大象腿，虎背熊腰！
一共9個動作，每個動作做10次，每次做3組，每週1-2次。時間短，見效快！
想擁有跟模特一樣的身材嗎？趕快動起來吧！
1
2
3
4 
5
6
7
8
9
午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃根香蕉，喝點酸奶。時刻銘記一個道理：“消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉！