自從體重從140斤降到了108斤後，給自己最大的感受就是整個人輕鬆了不少，而給身邊人最大的感受就是視覺沖擊很大，原本很胖的人怎麼一下子成了大美女了？所以，瘦下來是真的可以改變你自己的。

體重從140降到108斤！養成6個習慣，減掉內髒脂肪，減掉了32斤！

習慣1：早起後做到喝一杯水，做空腹有氧運動20分鍾

早起後養成喝一杯溫水的習慣，能夠促進身體的血液循環，加快身體的代謝和運轉，喚醒身體的代謝，而早起後的空腹有氧運動也可以維持旺盛的代謝。

比如我都會選擇爬樓梯20分鍾來刺激全身肌肉群，提高了身體的代謝活力，更有助於燃脂減脂，讓身體維持旺盛的代謝。

習慣2：避免久坐，有意識地提升日常活動量

現代人都會有久坐的習慣，這往往會導致身體出現健康問題，而且久坐還會阻礙血液循環，降低身體的代謝，導致脂肪堆積，毒素和廢物排不出去，影響到身體的健康水平，所以避免久坐。

要有意識地提高身體的活動量，維持身體的代謝和運轉，比如坐著30分鍾就起來活動，拉伸，開合跳，深蹲等都是不錯的選擇，比如走路代替乘車，爬樓梯代替電梯等，提高了身體的消耗。

經常壓力反而會促進皮質醇的分泌，導致脂肪堆積，影響到了身體的代謝，所以一定要避免壓力過大，及時排憂解難，比如出去運動，旅遊，和家裡人和朋友傾訴等等，保持樂觀積極的心態，促進身體分泌多巴胺和內啡肽，更有助於保持健康的狀態。

夜晚是身體進行自我修復和新陳代謝的重要時段，尤其是晚上11點至凌晨3點，這段時間是肝髒排毒、細胞修復和激素分泌調節的黃金時期。所以養成早睡的習慣很關鍵，避免熬夜晚睡。

我一般都會在晚上10點左右入睡，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，讓身體逐漸適應這個節奏，形成良好的睡眠習慣。

「吃飯7分飽，三餐清淡為主，不吃撐」正是我遵循的飲食原則。當我們吃到7分飽時，大腦已經接收到了飽腹的信號，但由於胃還有一定的空間，不會給腸胃造成過大的負擔。長期保持7分飽的飲食習慣，有助於控制熱量攝入，避免多餘的熱量轉化為脂肪儲存起來。

我一般飯前都會先喝一杯水，然後慢慢吃，讓身體感受到飽腹感後，就停止進食了。

運動是減肥和保持健康的重要手段之一。培養每天都有運動的習慣，讓身體動起來，是減掉內髒脂肪、塑造良好身材的有效方法。

而開合跳是一種全身性的有氧運動，能在短時間內讓身體迅速熱起來，提高心率，加速新陳代謝。每天堅持10分鍾的開合跳，能夠促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。