第一次走進健身房鍛鍊可能會令人生畏，尤其是如果你沒有受到專業的指導，你可能會在自己訓練的過程中受傷。

很多人在沒有受過專業的訓練指導前，基本上都是在家裡做一些簡單的動作，當錯誤發生時，沒有得到及明的改正，以至於這種錯誤會經常發生。

健美初期你甚至還不知道：每天需要鍛鍊多長時間？每周鍛鍊多少天？鍛鍊模式是否正確？更不用說你的飲食習慣了。

如果你是新手，你想改變你的方式，這里有一些有用的技巧可能會對你有所幫助，請不要期望一夜之間會有很大的進步，但是隨著時間的推移，肌肉質量會慢慢增長。只要你有耐心，堅持鍛鍊和控制飲食，效果一定會更加明顯。

制定一個計劃並堅持下去

你需要制定一個嚴格的計劃，並堅持下去。

可以請私人教練或高級健美運動員為您提供一個計劃，其中包括你需要做的具體練習，套數和每套重復次數。

當你踏上健身房的時候，你需要知道你在訓練中會做什麼。

堅持自由重量

啞鈴和槓鈴在鍛鍊肌肉方面是最好的，尤其是對於初學者。

作為一個初學者，你不需要經常訓練，你的日常訓練應該是每周進行3到4次，每次運動不要超過90分鍾，其他幾天時間用來休息和恢復。

不要單純鍛鍊某一個部位，每周至少鍛鍊一次每一個肌肉群，這樣子才能塑造更好的線條。

在你掌握了每項運動的正確形式後，你需要開始定期增加體重；

記錄每次運動的重量，

每兩周稍微增加一次體重，這樣可以增加你的力量以及肌肉增長。

當你的能力達到使用大重量時，可使用束腰帶保護下背部。雖然你現在可能沒有背部問題，但是並不代表以後不會有，所以防患於未然。

食用優質食物，如瘦肉蛋白、復合碳水化合物和健康脂肪；

多喝水，但是不能過量；

遠離垃圾食品、大量甜食和高脂肪食物；

同時要保持少吃多餐，每天最少5頓飯以上，避免餓肚子。

蛋白質對於肌肉的形成是必不可少的，平時可多吃雞肉、魚、雞蛋、牛奶、乳製品和一些堅果、蔬菜。如果覺得每天攝入足夠的蛋白質比較困難，也可以適當加入蛋白質奶昔。

平時除了需要大量營養素(蛋白質、碳水化合物和脂肪)之外，你的身體還需要微量營養素(維生素和礦物質)。所以，確保你每天攝入大量的水果和蔬菜，注意糖分高的水果避免攝入過多。

肌肉不是在運動時增長，而是在睡覺時增長。所以確保你每晚有足夠的睡眠(大約8-9小時)。同時盡可能避免吸菸、酗酒和其他不健康的惡習。

健美可以讓你擁有好身材以及完美的肌肉線條，同時給人眼前一亮的感覺，讓人一看就知道你是個健美人士。

鍛鍊的技巧給你了，但是能不能得到好的身材就要看自己的毅力了，所謂「冰凍三尺，非一日之寒」，只有堅持鍛鍊才能收獲最佳的成果。