這4組針對下胸部的訓練動作，
訓練中胸肌下部邊緣部位
和胸肌中縫是最難訓練的兩個部位，
所以在訓練時就需要對
訓練動作進行一些調整，
這樣才能有效的刺激到目標肌群！
每個動作做3-4組，
每組12次 – 8次
也可以把這些強化下胸肌的部分動作
加入到自己的胸肌訓練計劃中
注意看每個動作從發力
到肌肉收縮都有很大的變化
01
下斜槓鈴臥推
下降時槓鈴杆接觸身體
達到完全的收縮
02
臂屈伸
注意起身時要弓起你的背部
03
下斜啞鈴飛鳥
旋轉啞鈴的目的
是為了在不同位置更充分的拉伸
和收縮下胸部肌肉
04
單邊繩索夾胸
利用單側
可以更有效更充分的收緊胸肌
