當傳統的健身器材無法滿足現代人的健身需求時，懸吊訓練這種特殊的抗阻訓練方式，便在特定人群中流行起來。
懸吊訓練
懸吊訓練源於傳統的體操訓練，其主旨是利用自然的物理規律提升身體素質，最早是美國海豹實擊隊為保持健康的訓練方式之一 。
懸吊訓練可用於提高力量或耐力，或同時改善二者，近年來，在健身行業中的使用呈爆炸式的增長。
不僅如此，懸吊訓練將訓練重點從訓練孤立的肌肉群，轉移至全身整合訓練，從而更有效地執行動作。對於那些想要在自身原有的基礎上改善身體靈活性、平衡性和核心穩定性的人，懸吊訓練都是不錯的選擇。
加上懸吊訓練只需要TRX「懸吊訓練器」足矣，因其小巧便捷，易攜帶，性價比高而深入人心。只要身邊有一扇門或者一面牆，就可以隨時隨地做懸吊訓練。
下面小編就推薦一個在家就能燃脂塑形，適合入門級以上的中級懸吊訓練力量計劃，我們一起來看看吧。
小貼士
此項訓練計劃需要訓練者完全掌握了入門懸吊訓練力量計劃的前提下方可訓練
手槍式下蹲
提高下肢的力量、耐力、穩定性和靈活性。
下蹲，抬高腿向前方伸展。
恢復至起始姿勢，重復所需的次數。然後交換另一條腿。
低位劃船
鍛鍊背部肌肉。
下拉雙肩胛骨，彎曲雙臂，伸展肩部將身體拉向固定點，在拉到頂點時，膝蓋與軀乾的夾角為110-120度。
伸展雙臂，允許肩部屈曲，恢復至起始姿勢。
胸部飛鳥
鍛鍊胸大肌這塊負責雙臂水平內收的肌肉。
繃緊軀干，雙臂伸直。向內轉動肩部，肘部向外，雙手向兩邊緩慢打開，下拉肩胛骨。
嘗試向外移動雙手，直到雙手幾乎與軀干對齊，或胸部感到很大程度的拉伸為止。
T字飛鳥
鍛鍊菱形肌、上下斜方肌和肩袖肌群。
軀干向後傾斜直到和地面呈45度角，下拉雙側肩胛骨。
保持肘部略微屈曲，雙手像兩側緩慢推出，直到幾乎與軀干正好對齊。
反向二頭肌彎舉
鍛鍊二頭肌和腕伸肌。
同時下拉雙側肩胛骨，屈曲肘部，向著面部拉近雙手。
伸展肘部，恢復至起始姿勢。
站姿額前三頭肌伸展
鍛鍊三頭肌，以及提升軀乾的等距穩定性。
上臂垂直於軀干，肘部屈曲90度。保持雙腳與地面接觸的同時，挺直軀干，伸展肘部。
緩慢地屈曲肘部，恢復至起始姿勢。
單腿提踵
鍛鍊小腿後側的肌肉。
一隻腳放在另一隻腳的後面，抬起支撐腿的腳跟，踮起腳尖。
放低腳跟觸地，重復所需要的次數，然後交換雙腿重復動作。
跪姿伸展
提高軀乾的肌肉耐力、離心力量和穩定性。
面對固定點，跪姿，是皮帶與地面呈45度。
腳尖拉向脛骨，雙臂伸直，與軀干呈一條直線，軀干盡可能地向前傾斜，但不接觸地面。
收縮腹部肌肉，恢復至起始姿勢。
單腿仰臥屈腿
提高股後肌群的力量和耐力。
仰臥，一隻腳腳跟放在兩個足部支架上。伸展腿部，抬起臀部，使軀干、雙腿和肩部對齊。
緩慢地屈曲懸吊腿的膝蓋，腳跟拉向臀部方向。非懸吊腿跟著懸吊腿移動。
伸展懸吊腿的膝蓋，恢復至起始姿勢。
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以上內容來自
《TRX®懸吊訓練®全書》
由人民郵電出版社授權發布
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