減肥不是靠「餓」就能瘦的！堅持5個習慣，代謝飆升，體脂率下降

減肥期間，很多人都會逼自己去「餓肚子」，而過度的節食減肥，不僅不能夠瘦下來，反而會導致身體攝入到代謝消耗值不夠，抑制了身體的代謝消耗，反而更容易發胖了。

減肥不是靠「餓」就能瘦的！堅持5個習慣，代謝飆升，體脂率下降，腰圍也變細了。

習慣1：多喝水

每天主動喝 2 升水，能夠幫你提升代謝，加快身體的運轉，促進排便，避免便秘，加快身體的排除代謝廢物和毒素，保持身體旺盛的代謝。

-身體所有的代謝循環都需要水分的參與，多喝水能夠促進身體

-多喝水，代謝直接飆升，多喝水還可以突破減肥瓶頸期，讓你體重輕鬆掉

-科學的喝水時間表：

習慣2：三餐規律飲食，吃夠身體需要的代謝值

三餐按時進食，不要節食減肥，也不要吃多了吃撐，按需進食，營養搭配，均衡飲食，更有助於維持身體旺盛的代謝。

-三餐吃飯細嚼慢咽，有助於消化和吸收，避免吃多了吃撐

-有意識地控制飽腹感，慢慢吃有助於大腦接收到「吃飽」的信號，吃飽就停

-三餐進食順序先吃菜，再吃肉，最後再吃主食

-多吃高蛋白質的食物，增強食物熱效應，提升代謝

習慣3：定期做力量訓練

想要維持身體旺盛的代謝，力量訓練才是關鍵，力量訓練能夠刺激身體的肌肉群，提升肌肉質量，提高肌肉量，維持旺盛的代謝，加快身體的運轉。

-在家可以嘗試多做這幾個動作：

伏地挺身

深蹲

平板支撐

弓步蹲

-定期每周三次的力量訓練，每次不低於30分鍾，能夠提升肌肉含量，提升肌肉力量，保持身體活力代謝

習慣4：拒絕久坐不動

日常很多人都會有久坐的習慣，有的人甚至一天12個小時，坐著的時間也就超過了8個小時，那麼意味著身體的循環代謝會下降，脂肪堆積的速度加快，還會讓代謝下降，各種疾病風險較高。所以要拒絕久坐不動，提升日常活動量。

-上下班利用瑣碎的時間去走路，提升消耗

-上樓選擇爬樓梯，進出地鐵站也多走樓梯，回家上樓也選擇走樓梯

-在家多做家務，看電視可以做幾個開合跳

習慣5：晚上更早睡，保證8個小時的睡眠時間

晚上10點睡比11點睡更好，身體在深度睡眠狀態下能夠持續恢復，持續消耗，穩定代謝，保持旺盛的代謝狀態，隔天精神好，活力滿滿，精力充沛。

-晚上提前一個小時入睡，10點左右入睡更好

-保證8個小時的黃金睡眠時間

-睡前不吃任何的東西，保持輕微空腹感入睡

總結：減肥是「持久戰」，是需要不斷地調節我們自身的適應能力來改善自身的體質，改掉壞習慣，所以減肥不是靠節食就能夠成功的，找到適合自己的「道路」，堅持下來，才能夠讓減肥變得更高效！